Diet menurunkan berat badan
To Tim KlikDokter Saya punya masalah berat badan berlebih sejak lulus kuliah tahun 2003. Dulunya saya sangat rajin aerobik.Dan 2 tahun yg lalu saya sangat rajin fitness dan aerobik setiap hari sepulang kerja bisa2 saya di Gym 2-3jam. Lalu tiba2 kebiasaan itu saya hentikan karena saya harus bekerja sampai malam. Akibatnya berat badan saya naik sampai 10kg dalam 2 tahun. Soal BAB saya selalu teratur dan tidak ada masalah. Dulu instruktur saya sampai heran,katanya badan saya gemuk tapi keras sekali, seperti otot semua, tidak glambir seperti orang2 gemuk umumnya. Apakah itu akibat saya banyak konsumsi karbohidrat? karena saya suka sekali makan nasi yg banyak. Dan saya sempat membaca tadi bahwa diet karbohidrat bisa memperkecil otot. Dulu saya pernah berhasil diet, yaitu dengan makan sayur yg banyak, buah, daging ,namun tidak makan nasi. Kalaupun harus makan nasi saya hanya makan sekepal ukuran telur ayam. Hasilnya saya turun 4kg dalam 2 bulan. Tiap saya ingin mencoba lagi tapi tidak kuat menahan laparnya dan selalu tergoda makanan. Saya ingin mencoba produk herbalife fiber&Herbs tablets yg mencuci usus yg kotor, sehingga makanan dapat terserap sempurna, sehingga tidak menyebabkan rasa lapar terus, dan nantinya diselingin dengan susu nutrisinya. Apakah benar usus yg kotor tersebut yg membuat saya selalu merasa lapar? apakah bagus minum tablet tersebut? ataukah cukup saya berusaha diet seperti dulu lagi? Apalagi sudah 2 tahun ini saya benar2 malas berolah raga karena badan saya sudah terlanjur berat dan membuat saya malas beraktivitas. terima kasih( perempuan, 28 thn,160 cm,75 Kg)

Ibu / saudari yang terhormat,

Terima kasih telah menggunakan layanan ekonsultasi klidokter. Saya akan mencoba menjawab beberapa pertanyaan yang anda ajukan :

Apakah benar usus yg kotor tersebut yg membuat saya selalu merasa lapar?

Tidak ada istilah usus kotor di dalam dunia medis. Penyebab dari anda selalu merasa lapar dikarenakan kondisi anda saat ini terbiasa untuk makan dalam porsi yang banyak. Lambung seperti layaknya karet, apabila terbiasa diberi lebih maka ia akan membesar dan selalu meminta lebih. Apabila dilatih untuk diberi dalam porsi kecil namun sering maka lambung akan mengecil dan beradaptasi dengan porsi makanan yang diberikan

Apakah bagus minum tablet tersebut?

Selama obat tersebut belum dilakukan penelitian mengenai Evidence Based Medicine (EBM) atau bukti efektivitasnya secara ilmiah, maka saya tidak dapat berkomentar apa-apa, termasuk produk yang anda tanyakan ini

Cukup saya berusaha diet seperti dulu lagi?

Diet yang terbaik adalah mengurangi porsi makanan serta berolahraga. Berat badan akan turun alami dan tanpa efek samping

Penurunan berat badan yang baik adalah menyeimbangkan antara asupan masuk dan keluar. Artinya, untuk menurunkan berat badan, masukan kalori atau makanan anda harus lebih sedikit dari pengeluaran anda. Hal ini sangat efektif bila dilakukan dengan cara berdiet (mengurangi makan) dan berolahraga. Olahraga jenis aerobik sangat berguna untuk membakar lemak dan meningkatkan kecepatan metabolisme. Masalah berat badan Anda yang berlebihan dapat disikapi dengan cara :

  1. Olahraga seminggu 3 kali , setiap kali minimal 30 menit .
  2. Diet rendah karbohidrat , seperti nasi , mie kuning , roti
  3. Diet rendah lemak seperti goreng-gorengan , perbanyak makan makanan yang rebus atau dibakar
  4. Diet yang dianjurkan adalah diet rendah lemak, tinggi serat, tinggi karbohidrat kompleks, dengan protein.
  5. Batasi makan malam sampai jam 7 malam, apabila lebih dari jam tersebut, anda dapat mengonsumsi buah atau sayur
  6. Perbanyak buah dan sayur, kurangi jenis karbohidrat simpleks seperti nasi putih, dan roti putih. Anda dapat mengonsumsi beras merah atau roti gandum sebagai pengganti karbohidrat simpleks
  7. Gunakan minyak zaitun dalam jumlah sedikit apabila ingin menumis sayuran
  8. Jangan makan makanan instan seperti sosis, sarden, kornet, dll
  9. Perbanyak minum air putih (minimal 8 gelas sehari)
  10. Dan saran yang terakhir adalah berolahragalah secara teratur (3x/minggu) apabila ingin mendapatkan hasil optimal.

 

Sekian, semoga membantu. (TRH)

Terima kasih.

(Tim Redaksi Klikdokter)