Mengontrol Gula Darah

Info Penanya, wanita 19 Tahun

Selamat pagi dok, dok saya ingin bertanya soal gula darah. Dok apakah kegiatan berat setelah makan nasi efektif menurunkan gula darah di tubuh? Lalu bagaimana kita bisa mengontrol gula darah kita? Terima kasih dok

07 Mar 2017, 10:17 WIB
dr. Anita Amalia Sari
dijawab oleh: dr. Anita Amalia Sari

Terima kasih telah menggunakan layanan e-Konsultasi Tanya Dokter KlikDokter

Halo, kami memahami kekhawatiran Anda.

Kadar gula darah dapat bervariasi bergantung pada jenis makanan yang terakhir dikonsumsi sebelum tes. Makanan dengan indeks glikemik tinggi akan menaikkan kadar gula lebih tinggi. Indeks Glikemik (Glycemic Index/GI) adalah ukuran pengaruh suatu makanan yang mengandung karbohidrat terhadap kenaikan kadar gula darah. Makanan dengan indeks glikemik tinggi menaikkan kadar gula darah lebih banyak dibandingkan makanan dengan GI rendah atau sedang.

Berikut adalah contoh beberapa makanan dan nilai indeks glikemiknya:

Low GI (GI ≤ 55): Oatmeal, roti gandum, macaroni, Diabetasol, Jeruk, Apel)
Medium GI (55 < GI < 70): Kue-kue bolu, bihun, pizza, nanas, mangga
High GI (GI ≥ 70): Nasi, mie, lemper, perkedel kentang, bakwan, kentang goreng, corn flakes, semangka

Setelah kita makan makanan yang mengandung karbohidrat, sistem pencernaan akan memevahnya menjadi gula lalu masuk ke pembuluh darah dan masuk ke dalam sel- sel tubuh guna menyediakan energi agar sel dapat berfungsi. Sisa gula yang tidak langsung digunakan oleh sel akan disimpan di dalam otot dan hati.

Olahraga dapat merubah gula menjadi energi. Yang paling benar ialah rutin melakukan olahraga jika ingin mengontrol gula darah Anda. Lakukan olahraga minimal 3 kali dalam seminggu. Olahraga tak perlu olahraga berat, Anda dapat melakukan olahraga dengan intensitas ringan-sedang namun rutin. Selain itu, jika ingin mengontrol gula darah sebaiknya pilih makanan dengan indeks glikemik rendah.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat

salam

07 Mar 2017, 10:17 WIB

Silahkan Tap "Tanya Dokter" Untuk Mengajukan Pertanyaan

Tanya Dokter
Mengenal Lebih Dekat Perjuangan Dokter Soeharso
Info Sehat
Mengenal Lebih Dekat Perjuangan Dokter Soeharso
Dokter Kariadi, Pahlawan yang Mengabdikan Hidup untuk Masyarakat
Info Sehat
Dokter Kariadi, Pahlawan yang Mengabdikan Hidup untuk Masyarakat
Mengapa Lupa, Sakit Kepala, dan Pusing Sering Muncul?
Spesialis
Mengapa Lupa, Sakit Kepala, dan Pusing Sering Muncul?
Kiat Raih Kepuasan Seksual di Masa Nifas
Info Sehat
Kiat Raih Kepuasan Seksual di Masa Nifas
Ingin Vitalitas Seks Meningkat? Lakukan Hal Sederhana Ini
Spesialis
Ingin Vitalitas Seks Meningkat? Lakukan Hal Sederhana Ini
Awas, Rokok Bisa Membuat Paru-Paru Anda seperti Ini
Spesialis
Awas, Rokok Bisa Membuat Paru-Paru Anda seperti Ini
Penyebab Sakit Kepala Saat Menyusui
Spesialis
Penyebab Sakit Kepala Saat Menyusui
Cara Pintar Menggunakan Ponsel Pintar
Spesialis
Cara Pintar Menggunakan Ponsel Pintar
Pingsan saat Upacara,  Penyebab dan Cara Mencegahnya
Spesialis
Pingsan saat Upacara, Penyebab dan Cara Mencegahnya
Cegah Penuaan Otak dengan Diet Mediterania
Info Sehat
Cegah Penuaan Otak dengan Diet Mediterania