Mengontrol Gula Darah

Info Penanya, wanita 19 Tahun

Selamat pagi dok, dok saya ingin bertanya soal gula darah. Dok apakah kegiatan berat setelah makan nasi efektif menurunkan gula darah di tubuh? Lalu bagaimana kita bisa mengontrol gula darah kita? Terima kasih dok

07 Mar 2017, 10:17 WIB
dr. Anita Amalia Sari
dijawab oleh: dr. Anita Amalia Sari

Terima kasih telah menggunakan layanan e-Konsultasi Tanya Dokter KlikDokter

Halo, kami memahami kekhawatiran Anda.

Kadar gula darah dapat bervariasi bergantung pada jenis makanan yang terakhir dikonsumsi sebelum tes. Makanan dengan indeks glikemik tinggi akan menaikkan kadar gula lebih tinggi. Indeks Glikemik (Glycemic Index/GI) adalah ukuran pengaruh suatu makanan yang mengandung karbohidrat terhadap kenaikan kadar gula darah. Makanan dengan indeks glikemik tinggi menaikkan kadar gula darah lebih banyak dibandingkan makanan dengan GI rendah atau sedang.

Berikut adalah contoh beberapa makanan dan nilai indeks glikemiknya:

Low GI (GI ≤ 55): Oatmeal, roti gandum, macaroni, Diabetasol, Jeruk, Apel)
Medium GI (55 < GI < 70): Kue-kue bolu, bihun, pizza, nanas, mangga
High GI (GI ≥ 70): Nasi, mie, lemper, perkedel kentang, bakwan, kentang goreng, corn flakes, semangka

Setelah kita makan makanan yang mengandung karbohidrat, sistem pencernaan akan memevahnya menjadi gula lalu masuk ke pembuluh darah dan masuk ke dalam sel- sel tubuh guna menyediakan energi agar sel dapat berfungsi. Sisa gula yang tidak langsung digunakan oleh sel akan disimpan di dalam otot dan hati.

Olahraga dapat merubah gula menjadi energi. Yang paling benar ialah rutin melakukan olahraga jika ingin mengontrol gula darah Anda. Lakukan olahraga minimal 3 kali dalam seminggu. Olahraga tak perlu olahraga berat, Anda dapat melakukan olahraga dengan intensitas ringan-sedang namun rutin. Selain itu, jika ingin mengontrol gula darah sebaiknya pilih makanan dengan indeks glikemik rendah.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat

salam

07 Mar 2017, 10:17 WIB

Silahkan Tap "Tanya Dokter" Untuk Mengajukan Pertanyaan

Tanya Dokter
Jangan Sekali-kali Remehkan 5 Masalah Gigi Ini
Info Sehat
Jangan Sekali-kali Remehkan 5 Masalah Gigi Ini
19 Shares
Kenapa Menstruasi Bikin Gairah Seks Makin Tinggi?
Info Sehat
Kenapa Menstruasi Bikin Gairah Seks Makin Tinggi?
18 Shares
Amankah Melakukan Operasi Plastik di Usia Remaja?
Info Sehat
Amankah Melakukan Operasi Plastik di Usia Remaja?
19 Shares
Waspadai Penyakit Ini Usai Lebaran
Info Sehat
Waspadai Penyakit Ini Usai Lebaran
19 Shares
Baca Ini Sebelum Cuci Tangan Pakai Hand Sanitizer
Info Sehat
Baca Ini Sebelum Cuci Tangan Pakai Hand Sanitizer
14 Shares
Suka Menggertakkan Gigi saat Tidur? Coba Pakai Pelindung Gigi
Info Sehat
Suka Menggertakkan Gigi saat Tidur? Coba Pakai Pelindung Gigi
11 Shares
Khasiat Batu Apung Bisa Bantu Putihkan Kulit?
Info Sehat
Khasiat Batu Apung Bisa Bantu Putihkan Kulit?
15 Shares
Seks Saat Menstruasi Dapat Cegah Kehamilan?
Info Sehat
Seks Saat Menstruasi Dapat Cegah Kehamilan?
18 Shares
Mengintip Keunikan Tradisi Lebaran di 6 Negara
Info Sehat
Mengintip Keunikan Tradisi Lebaran di 6 Negara
14 Shares
Mengatasi Nyeri Leher dengan Rehabilitasi Medik
Info Sehat
Mengatasi Nyeri Leher dengan Rehabilitasi Medik
12 Shares