Cara Mencegah Diabetes

Info Penanya, pria 22 Tahun

Cara mengantisipasi diabetes

19 Mei 2017, 06:23 WIB
dr. Fiona Amelia MPH
dijawab oleh: dr. Fiona Amelia MPH

Terimakasih telah bertanya seputar diabetes melalui fitur Tanya Dokter.

Berikut adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah diabetes:

  • Jaga berat badan dalam rentang normal. Gunakan Kalkulator BMI kami untuk menentukan berat badan ideal Anda. Lemak perut yang berlebihan membuat tubuh menjadi resisten terhadap insulin. Ini akan menyebabkan diabetes. 
  • Jaga lingkar pinggang di bawah 90 cm pada pria dan 80 cm pada wanita.
  • Olahraga teratur minimal 3 kali per minggu selama 30 menit per kali.
  • Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang. Kurang jumlah lemak jenuh dan lemak trans dalam makanan. Konsumsi lebih banyak buah, sayur, dan makanan berserat. Batasi pula konsumsi makanan siap saji dan minuman kemasan.
  • Batasi konsumsi alkohol tidak lebih dari 2 gelas/hari pada pria dan 1 gelas/hari pada wanita.
  • Berhenti merokok. 
  • Jaga tekanan darah dalam rentang normal (di bawah 120/80 mmHg)

Di samping cara-cara di atas, lakukan pulaskrining diabetes dengan memeriksakan diri ke dokter atau laboratorium. Anda dapat memeriksakan kadar gula darah puasa, gula darah 2 jam setelah makan, dan HbA1c.

Kadar gula darah puasa yang normal ialah <126 mg/dL, gula darah 2 jam setelah makan <140 mg/dL, dan kadar HbA1c <6,5%.

Untuk informasi lainnya terkait diabetes bisa Anda baca di Rubrik Spesialis Diabetes kami.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan seputar diabetes. Semoga bermanfaat. (FA)

19 Mei 2017, 06:23 WIB