Cara Meninggikan Badan di Masa Pertumbuhan - Info Sehat Klikdokter.com
search

Cara Meninggikan Badan di Masa Pertumbuhan

Memiliki badan tinggi mungkin menjadi impian bagi sebagian orang. Bagaimana mendapatkannya? Berikut adalah beberapa cara meninggikan badan.
Cara Meninggikan Badan di Masa Pertumbuhan

Klikdokter.com, Jakarta Salah satu hal yang dianggap menunjang penampilan fisik seseorang adalah tinggi badan. Tak heran, bila banyak orang ingin memiliki badan yang lebih tinggi karena dianggap lebih menarik. Sebenarnya, adakah cara meninggikan badan yang cepat dan efektif?

Pada dasarnya, penambahan tinggi bisa terjadi jika lempeng pertumbuhan yang ada di tulang panjang masih terbuka. Lempeng itu terbuka pada usia pubertas, dan umumnya menutup di usia 20 - 21 tahun.

Selain itu, ada berbagai faktor yang juga memengaruhi pertumbuhan tinggi badan seseorang, yakni faktor genetik, asupan gizi, dan faktor eksternal dari lingkungan. 

Tentu tidak ada cara agar cepat tinggi yang instan. Semuanya perlu proses, apalagi dalam hal meninggikan badan. Beberapa cara menambah tinggi badan berikut dapat dilakukan, khususnya bila Anda masih berada dalam usia pertumbuhan.

1. Nutrisi Seimbang

Selama masa pertumbuhan, sangat penting untuk memperhatikan asupan nutrisi agar selalu bergizi seimbang. Pastikan Anda selalu mengonsumsi makronutrien yang penting untuk pertumbuhan tulang, seperti protein, baik hewani maupun nabati.

Nutrisi ini dengan mudah ditemukan dalam daging, ikan, telur, makanan laut, tahu, tempe, kacang-kacangan, serta sumber karbohidrat yang baik seperti gandum.

Artikel Lainnya: Inilah Tinggi Badan Anak Indonesia Sesuai Usianya

Selain itu, asupan mikronutrien, yaitu vitamin dan mineral, juga penting dikonsumsi setiap hari. Vitamin dan mineral yang menunjang pertumbuhan tulang, antara lain adalah vitamin D, kalsium, dan fosfor.

Anda dapat mengonsumsi susu sebagai sumber kalsium dan aneka protein untuk mendapatkan berbagai mineral yang baik untuk tulang.

1 dari 4

2. Makan Lebih Sering

Makan Lebih Sering
loading

Anda dapat makan dengan frekuensi lebih sering sebagai cara menambah tinggi badan, misalnya makan 4-6 kali sehari. Akan tetapi, ini bukan berarti ‘asal makan’, ya. 

Menu makanan yang dipilih tentu harus tinggi protein, tinggi karbohidrat kompleks, dan kaya akan vitamin serta mineral.

3. Hindari Gula dan Lemak

Hindari asupan tinggi gula dan punya kandungan lemak jahat, seperti lemak jenuh atau lemak trans. Makanan kaya gula seperti roti, biskuit, kue, cokelat, permen, serta makanan siap saji, tinggi kandungan lemak transnya.

Makanan jenis ini juga akan membuat pola makan Anda tidak sehat. Selain itu, gula dan lemak yang berlebihan juga dapat menimbulkan berbagai komplikasi kesehatan di masa yang akan datang.

4. Tidur Cukup

Tidak menyangka tidur cukup termasuk cara untuk menambah tinggi badan? Faktanya, saat tidur—terutama tidur malam—tubuh melepaskan hormon pertumbuhan. Karena itu, pastikan Anda atau anak selalu tidur cukup setiap hari untuk menambah tinggi badan.

Artikel Lainnya: Berapa Batasan Umur Pertumbuhan Tinggi Pria dan Wanita

Hindari kebiasaan begadang karena saat begadang, pelepasan hormon pertumbuhan akan terganggu. Usaha untuk meninggikan badan pun tidak akan efektif.

5. Olahraga Aerobik

Olahraga berperan penting dalam menambah tinggi badan. Pada dasarnya, olahraga apa pun baik untuk pertumbuhan, termasuk jenis aerobik.

Olahraga dapat menguatkan otot dan tulang, membantu menjaga berat badan tetap ideal, serta memicu produksi hormon pertumbuhan. Anak usia sekolah harus mendapat waktu berolahraga setidaknya satu jam sehari. 

2 dari 4

6. Biasakan Punya Postur Baik

Biasakan Punya Postur Baik
loading

Kebiasaan membungkuk saat duduk atau posisi tidur yang salah bisa saja memengaruhi pertumbuhan tulang dan tinggi badan. Karena itu, pastikan postur tubuh selalu tegap ketika duduk maupun berdiri.

Pilihlah posisi tidur yang paling anatomis dan sesuai dengan lengkung tulang belakang Anda. Dengan demikian, tulang pun akan bertumbuh secara optimal.

7. Konsumsi Suplemen Bila Perlu

Konsumsi suplemen juga dapat menjadi cara agar tinggi badan bertambah. 

Suplementasi vitamin D atau kalsium dapat membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang sehingga mengoptimalkan masa pertumbuhan. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen. 

Artikel Lainnya: Olahraga untuk Menambah Tinggi Badan Anak

8. Yoga

Jika kesulitan membiasakan diri untuk memiliki postur yang baik, latihan yoga bisa membantu Anda. 

Yoga tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga memperbaiki harus tubuh. Karena itu, latihan yoga bisa membantu Anda memiliki postur tubuh yang baik dan terlihat tinggi.

3 dari 4

9. Berenang

Berenang
loading

Mirip dengan yoga, berenang juga melatih otot-otot tubuh sehingga bisa menjadi salah satu cara agar tinggi badan bertambah. Berenang dapat membantu Anda memiliki postur tubuh yang baik.

Selain itu, berenang termasuk dalam olahraga aerobik sehingga melakukannya di masa pertumbuhan bisa meningkatkan produksi hormon pertumbuhan. Berenang juga dapat membuat pikiran menjadi lebih rileks.

10. Latihan Kekuatan

Cara lain untuk menambah tinggi badan adalah dengan melakukan latihan kekuatan, seperti latihan push up ataupun sit up

Bahkan, anak pun boleh olahraga angkat beban dengan barbel, asalkan berat bebannya ringan.

11. Ada Peran Genetik

Tinggi badan seseorang tidak lepas dari adanya peran genetik. Para peneliti mengatakan bahwa susunan genetik seseorang akan memengaruhi tinggi badan sebanyak 80 persen.

Namun, bukan berarti hal-hal di atas akan sia-sia jika dilakukan. Cara-cara lain yang telah dijelaskan tetap bisa membantu tinggi badan optimal dan tubuh sehat secara keseluruhan.

Baca Juga

Nah, sudah tahu kan bagaimana cara untuk menambah tinggi badan? Hasilnya mungkin tidak akan instan. Namun, bila dilakukan rutin sejak masa pertumbuhan, kemungkinan untuk mendapat tinggi badan yang ideal akan lebih besar.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter bila Anda masih memiliki pertanyaan seputar cara menambah tinggi badan. Diskusikan dengan dokter melalui fitur Live Chat 24 jam di aplikasi KlikDokter.

[WA]

KONSULTASI LEBIH LANJUT

avatar

dr. Peter Fernando

Dokter Umum
wallet
Rp. 35.000
avatar

dr. Astari Asrini

Dokter Umum
wallet
Rp. 20.000

ARTIKEL TERKAIT

Peran Susu untuk Menambah Tinggi Badan, Efektifkah?

Info Sehat
29 Feb

Inilah Tinggi Badan Anak Indonesia Sesuai Usianya

Info Sehat
16 Jan

Berapa Batasan Umur Pertumbuhan Tinggi Pria dan Wanita

Info Sehat
18 Des

Benarkah Latihan Peregangan Bikin Tinggi Badan Bertambah?

Info Sehat
08 Okt

REAKSI ANDA

0 KOMENTAR

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk
livechat