Susah Tidur? Ini Cara Ampuh Mengatasinya - Info Sehat Klikdokter.com
searchtext customer service

Susah Tidur? Ini Cara Ampuh Mengatasinya

Susah tidur padahal harus bangun pagi? Bagaimana agar cepat tidur? Simak cara mengatasi susah tidur dan gelisah di malam hari berikut ini.
Susah Tidur? Ini Cara Ampuh Mengatasinya

Tidur cukup bisa dianggap “barang mahal”, terlebih bagi Anda yang memiliki jadwal sangat padat setiap harinya. Belum lagi bila dituntut lembur, tidur berkualitas kadang sangat sulit diperoleh.

Ketika tiba waktunya tidur, tidak jarang kita merasa sulit memulainya. Bagaimana cara mengatasi susah tidur?

Berikut sederet cara mengatasi susah tidur dan gelisah yang bisa Anda coba:

1 dari 15

1. Kurangi Stres

Kurangi Stres
loading

Kondisi stres yang Anda alami dapat memengaruhi kualitas dan kuantitas tidur. Saat stres, pikiran akan tetap aktif pada malam hari, sehingga membuat Anda sulit tidur.

Jadi, cobalah berbagai cara untuk mengurangi kadar stres Anda, misalkan melakukan hobi, nonton film, dan mengobrol dengan teman dekat.

Jika stres mulai mengganggu aktivitas, jangan ragu untuk meminta pertolongan medis segera.

Artikel Lainnya: Susah Tidur Ketika Badan Lelah, Ini Penjelasannya

2 dari 15

2. Hindari Kebiasaan Tidur yang Buruk

Hindari Kebiasaan Tidur yang Buruk
loading

Kebiasaan tidur yang buruk adalah waktu tidur yang tidak teratur. Banyak aktivitas sebelum tidur, bekerja, makan, dan menonton di tempat tidur dapat membuat Anda sulit tidur.

Cara mengatasi susah tidur di malam hari yang bisa dilakukan adalah menghilangkan kebiasaan buruk tersebut.

3 dari 15

3. Jangan Makan Terlalu Banyak Menjelang Tidur

Jangan Makan Terlalu Banyak Menjelang Tidur
loading

Tidak salah jika ingin konsumsi camilan ringan sebelum tidur. Namun, tidak disarankan untuk makan terlalu banyak, karena akan menimbulkan rasa tidak nyaman ketika Anda berbaring, terlebih jika memiliki riwayat mag.

Sebaiknya, beri jarak makan dua jam sebelum berbaring agar asam lambung tidak naik.

4 dari 15

4. Buat Jadwal Tidur Teratur

Ilustrasi Buat Jadwal Tidur Teratur
loading

Tidur yang tidak teratur bisa mengakibatkan susah tidur. Oleh karena itu, cara mengatasi tidak bisa tidur dapat dilakukan dengan tidur teratur.

Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya akan memprogram tubuh untuk tidur lebih baik.

5 dari 15

5. Redupkan Cahaya Kamar Tidur

loading

Tahukah Anda? Pencahayaan ruangan berperan penting dalam membantu kita tidur. Hindari ruangan yang terang untuk membantu Anda tidur.

6 dari 15

6. Suhu Kamar Tidak Boleh Terlalu Dingin ataupun Panas

loading

Sesuaikan suhu kamar dengan kenyamanan Anda. Hindari suhu yang terlalu dingin ataupun panas agar dapat beristirahat dengan nyaman.

Artikel Lainnya: Jenis Minuman Ini Dapat Mengatasi Susah Tidur

7 dari 15

7. Jaga Ketenangan Ruangan

Jaga Ketenangan Ruangan
loading

Selain temperatur dan pencahayaan, suara juga sebaiknya dikontrol. Jadi, lingkungan tempat tidur membantu untuk mudah terlelap dan tidak terjaga pada dini hari.

Terlebih jika Anda mudah terbangun karena suara, gunakan earplug untuk mengurangi suara bising yang dapat mengganggu tidur.

8 dari 15

8. Pastikan Tempat Tidur Nyaman

Pastikan Tempat Tidur Nyaman
loading

Selain memerhatikan suasana kamar, cara agar bisa tidur cepat adalah memastikan tempat tidur sudah nyaman.

Susah tidur bisa disebabkan oleh tempat tidur yang terlalu lembut ataupun terlalu keras, serta ukuran tempat tidur yang terlalu kecil.

9 dari 15

9. Rutin Berolahraga

Seorang Wanita Rutin Berolahraga
loading

Olahraga sudah dikenal memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk menjaga kualitas tidur tetap baik. Oleh karena itu, berolahraga dapat menjadi cara mengatasi susah tidur yang bisa Anda coba.

Lakukan olahraga teratur meski sekadar berenang atau berjalan. Namun, pastikan tidak melakukan olahraga yang terlalu berat, apabila jika sudah dekat jam tidur.

10 dari 15

10. Kurangi Konsumsi Kafein

Kurangi Konsumsi Kafein
loading

Solusi susah tidur berikutnya adalah mengurangi konsumsi stimulan, seperti kafein pada teh dan kopi, terutama di malam hari.

Efek kafein dapat bertahan hingga 24 jam, sehingga dapat mengganggu proses tidur dan mencegah tidur malam. Minumlah susu hangat sebagai gantinya.

11 dari 15

11. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebih pada Malam Hari

Hindari Konsumsi Alkohol Berlebih pada Malam Hari
loading

Alkohol dapat mengganggu waktu tidur malam. Oleh karena itu, untuk mengatasi susah tidur dan gelisah, Anda perlu menghindari makanan atau minuman mengandung alkohol, terutama saat malam hari.

Artikel Lainnya: Ini Alasannya Wanita Lebih Rentan Insomnia Dibanding Pria

12 dari 15

12. Jangan Merokok

loading

Agar memperoleh tidur berkualitas, cara mengatasi susah tidur di malam hari dapat dilakukan dengan menghentikan kebiasaan merokok.

Hal ini bukan tanpa alasan. Pasalnya, perokok cenderung lebih sulit tidur, sering terbangun, dan sering mengalami gangguan tidur.

13 dari 15

13. Coba Relaks Sebelum Tidur

Coba Relaks Sebelum Tidur dengan Mendengarkan Musik
loading

Bagi Anda yang mengalami susah tidur, salah satu cara cepat tidur yang bisa dilakukan adalah merelakskan tubuh sebelum tidur.

Untuk mendapatkan kondisi relaks, lakukan beberapa hal seperti mandi air hangat, mendengarkan musik pelan, dan melakukan yoga.

14 dari 15

14. Jangan Bertahan di Tempat Tidur

Jangan Bertahan di Tempat Tidur
loading

Jika mengalami kesulitan tidur malam, jangan terus-terusan bertahan di tempat tidur. Bangun dan lakukan aktivitas yang membuat santai sampai rasa kantuk bisa kembali.

Selain itu, jangan menghabiskan waktu terlalu lama di atas tempat tidur selain waktu tidur Anda.

Baca Juga

Jika sudah melakukan beberapa cara mengatasi tidak bisa tidur di atas namun kondisi tidak membaik, sangat disarankan berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter.

Gunakan layanan LiveChat di aplikasi KlikDokter untuk konsultasi mudah dan respons cepat.

(FR/AYU)

KONSULTASI LEBIH LANJUT

avatar

dr. Khalida Handayacita

Dokter Umum
wallet
Rp. 15.000
avatar

dr. Ovienanda Kristi Purbasari

Dokter Umum
wallet
Rp. 15.000
avatar

dr. Jessica Wirjosoenjoto

Dokter Umum
wallet
Rp. 50.000

ARTIKEL TERKAIT

Alasan Bangun Pagi Baik untuk Kesehatan Mental

Info Sehat
06 Jan

Bahaya Jangka Pendek dan Panjang Kurang Tidur pada Anak

Info Sehat
29 Des

Menyingkap Manfaat Tidur Tanpa Bantal untuk Kulit

Info Sehat
28 Des

Cara agar Anak Tidur Tepat Waktu

Info Sehat
24 Des

Tips Tidur Nyenyak Saat Migrain, Bagaimana Caranya?

Info Sehat
22 Des

REAKSI ANDA

2 KOMENTAR

Avatar
Alosia maria agustina ua
9 Bulan Lalu

Halo selamat pagi dok..sangat susah untuk tidur baik siang maupun malam..kadang semalam bisa tidur 2 malamnya nggak bisa..bagaimana mengatasinya dok...mohon penjelasan..makasih

Avatar
Sri Yanti
10 Bulan Lalu

halo slamat mlm dok,,,,sya mau tnya,,sodara sya mngalami susah tdur,,sblmnya smpat d rawat di RS akibat lambung sama gjala bronhitis,,,stlh pulng dri RS,,,ksulitan untuk tidurnya msh ada dok,,,gmn solusinya ya dok mohon d jawab🙏🙏🙏

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk
livechat