Cegah Diabetes dengan Cara Ini - Info Sehat Klikdokter.com
searchtext customer service

Cegah Diabetes dengan Cara Ini

Meskipun memiliki keturunan diabetes, Anda dapat memperkecil kemungkinan terserang penyakit tersebut dengan melakukan tindakan ini!
Cegah Diabetes dengan Cara Ini

Diabetes adalah penyakit metabolik yang dapat terjadi akibat faktor keturunan. Jika memiliki orangtua dengan kondisi diabetes, Anda sebaiknya jangan langsung berkecil hati.

Pasalnya, meskipun memiliki keturunan diabetes, Anda dapat memperkecil kemungkinan terserang penyakit ini. Beberapa tindakan yang bisa Anda lakukan untuk memperkecil risiko terserang diabetes, yakni:

1. Kontrol berat badan Anda

Bagi mereka yang memiliki riwayat diabetes dalam keluarga, biasanya pemicu yang paling sering adalah kelebihan berat badan. Orang yang kelebihan berat badan memiliki kemungkinan 7 kali lebih besar dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat badan ideal.

Oleh karena itu, jika tidak ingin terserang diabetes meskipun memiliki faktor keturunan, kendalikan berat badan Anda sekarang juga! Caranya mudah. Berjalan cepat selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes sebanyak 50%.

Artikel Lainnya : Tanda Diabetes Mellitus yang Perlu Anda Waspadai

2. Konsumsi makanan yang bergizi seimbang

Terapkan pola makan 3J. Atur Jadwal makan, atur Jumlah makanan, dan atur Jenis makanan yang harus Anda konsumsi.

  • Jadwal

    Jadwal makan yang disarankan adalah 3 kali dalam sehari. Ini bertujuan agar Anda tidak merasa kelaparan. Dengan demikian Anda tidak mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak di waktu makan selanjutnya.

  • Jumlah

    Anda disarankan untuk mengonsumsi 25% karbohidrat, 25% protein, dan 50% serat. Jangan ditambah! Bila sangat ingin, tambahkanlah porsi sayur dan buah.

  • Jenis

  • Jenis yang dimaksud adalah makanan yang memiliki indeks glikemik rendah dan rendah kalori. Contohnya untuk karbohidrat, Anda bisa memilih nasi merah ketimbang nasi putih.

3. Hindari minuman manis

Minuman manis memiliki kalori yang tinggi. Meskipun hanya minuman ringan, namun minuman manis kemasan dapat mengandung kalori hampir sama dengan 1 piring nasi.

Untuk itu, hindari minuman manis/minuman ringan jenis ap pun. Sebagai gantinya, pilihlah air mineral tanpa rasa. Ingat, mengonsumsi minuman manis akan meningkatkan resiko Anda terserang diabetes sebesar 25%.

Baca Juga

4. Olahraga teratur

Olahraga teratur akan mengurangi risiko Anda terkena diabetes. Karena dengan berolahraga, kalori yang Anda konsumsi akan berubah menjadi energi. Dengan demikian, kalori tidak akan ditimbun dalam pembuluh darah berupa glukosa atau gula –yang dapat menyebabkan diabetes di kemudian hari.

Sebenarnya, keempat tindakan di atas adalah pola hidup sehat yang harus Anda terapkan. Dengan demikian, risiko Anda terserang diabetes akan semakin kecil, meskipun Anda memiliki faktor keturunan penyakit mematikan ini.

(NB/RH)

ARTIKEL TERKAIT

Kurangi Nasi Putih Agar Terhindar dari Diabetes

Info Sehat
15 Nov

Kenapa Tidur Bisa Sebabkan Diabetes Mellitus?

Info Sehat
15 Nov

Cegah Diabetes dengan Deteksi Dini

Info Sehat
14 Nov

Ternyata Sering Begadang Bisa Picu Diabetes

Info Sehat
14 Nov

6 Hal yang Pengaruhi Kadar Gula Darah

Info Sehat
12 Nov

REAKSI ANDA

0 KOMENTAR

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk
livechat