5 Cara Mengatur Napas yang Baik Saat Olahraga
search

Cara Mengatur Napas yang Baik Saat Olahraga

Mengontrol pernapasan adalah hal penting saat berolahraga. Bagaimana cara mengatur napas yang baik saat olahraga? Simak panduannya di sini.
Cara Mengatur Napas yang Baik Saat Olahraga

Klikdokter.com, Jakarta Kegiatan fisik bisa menimbulkan beban untuk tubuh, sehingga menyebabkan gangguan dalam pola napas normal Anda. Contohnya, saat berlari, Anda pasti akan melakukan napas yang cepat (hiperventilasi) atau menahan napas dalam jangka waktu yang lama. 

Hal-hal ini bisa memicu kelelahan otot yang cepat, terutama saat Anda melakukan olahraga seperti berlari atau bermain bola. Akibatnya, faktor tersebut bisa menyebabkan seseorang lebih mudah lelah atau tidak tahan lama ketika berolahraga.

Agar olahraga dapat dilakukan dengan maksimal, simak cara-cara mengatur napas saat olahraga berikut ini!

1 dari 3

1. Atur Waktu Menarik dan Membuang Napas

Atur Waktu Menarik dan Membuang Napas
loading

Ketika berolahraga, tubuh Anda memproduksi lebih banyak karbon dioksida. Oleh karena itu, sangatlah penting untuk mengeluarkan karbon dioksida ini demi menjaga keseimbangan oksigen di dalam tubuh. 

Waktu ekspirasi (proses mengembuskan udara) harus sama dengan waktu inspirasi (proses menghirup udara).

Artikel lainnya: Teknik Bernapas yang Benar agar Tubuh Lebih Sehat

2. Hirup Napas dari Hidung, Buang dari Mulut

Ketika kita sedang berolahraga, sering kali tanpa sadar kita menarik napas dari mulut. Sebenarnya, lebih disarankan untuk menghirup napas lewat hidung dan keluarkan secara perlahan melalui mulut. 

3. Hindari Menahan Napas

Ketika melakukan jenis olahraga tertentu seperti angkat beban atau berlari, sering kali tanpa sadar kita menahan napas. Sebaiknya, hindari kebiasaan tersebut agar asupan oksigen yang masuk tetap banyak.

Artikel lainnya: 7 Tips agar Tidak Cepat Lelah Saat Olahraga

2 dari 3

4. Sesuaikan dengan Gerakan Olahraga

Sesuaikan dengan Gerakan Olahraga
loading

Cara lain yang bisa dilakukan untuk mengatur napas saat berolahraga adalah menyesuaikan napas dengan gerakan Anda. Cobalah bernapas setiap Anda mengambil 2 langkah, dan buang napas sehabis 2 langkah. 

Saat sudah terbiasa berolahraga, Anda bisa mencoba mengambil napas lebih lama, misalnya saat mengambil tiga langkah.

5. Gunakan Pernapasan Perut

Anda bisa mendapatkan oksigen lebih dengan cara mengambil napas yang dalam melalui diafragma. Pastikan perut Anda ikut bergerak ketika melakukan inhalasi (menarik udara ke dalam paru-paru). 

Hal ini bisa mencegah terjadinya hiperventilasi. Saat Anda ekspirasi, kontraksikan otot perut untuk membuang udara keluar.

Dengan melakukan cara mengatur napas saat olahraga, Anda dapat lebih kuat atau tahan lebih lama ketika berolahraga. 

Baca Juga

Berbagai upaya di atas dilakukan dengan tujuan untuk tetap mempertahankan oksigen yang masuk agar tetap banyak dan mengeluarkan karbon dioksida dengan baik. Jadi, aliran oksigen tetap baik ke seluruh tubuh.

Dapatkan beragam tips olahraga lainnya di KlikDokter. Anda juga bisa konsultasi ke dokter lewat Live Chat!

(FR/JKT)

ARTIKEL TERKAIT

Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh untuk Turunkan Berat Badan

Info Sehat
20 Des

Bahaya Olahraga Berlebihan bagi Jantung

Info Sehat
17 Des

Camilan Terbaik untuk Pemulihan Tubuh Setelah Olahraga

Info Sehat
11 Des

Lari dan Bersepeda, Jangan Lupa Siapkan Ini!

Info Sehat
11 Des

Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Mental

Info Sehat
10 Des

REAKSI ANDA

0 KOMENTAR

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk
livechat