Kiat Menjaga Gula Darah Tetap Normal - Info Sehat Klikdokter.com
searchtext customer service

Kiat Menjaga Gula Darah Tetap Normal

Bila kadar gula darah tinggi, Anda berisiko terserang sejumlah penyakit. Ini kiat yang bisa Anda lakukan agar gula darah tetap normal.
Kiat Menjaga Gula Darah Tetap Normal

Klikdokter.com, Jakarta Saat kadar gula darah meningkat dan dibiarkan terlalu lama, Anda bisa berisiko menderita diabetes. Bila sudah terkena diabetes, penyakit-penyakit lain seperti gagal ginjal, impotensi, dan kebutaan juga berpotensi menyerang Anda.

Agar terhindari dari penyakit-penyakit tersebut, Anda perlu menerapkan beberapa kiat untuk menjaga gula darah tetap normal. Apa saja kiatnya?

1. Olahraga rutin

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol kadar gula darah tetap normal. Olahraga teratur dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin membuat sel di dalam tubuh lebih mampu menggunakan gula yang tersedia di aliran darah. Bentuk olahraga yang bisa dilakukan adalah jalan cepat, bersepeda, dan berenang.

2. Mengendalikan asupan karbohidrat

Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi kadar gula darah, dan mencegah lonjakan gula darah dalam jangka panjang. Beberapa contoh makanan sumber karbohidrat antara lain: nasi, roti, minuman manis, dan ubi. Anda perlu mengurangi asupan makanan-makanan tersebut.

3. Tetap terhidrasi

Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap normal. Selain mencegah dehidrasi, konsumsi air putih juga dapat membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urine. Sebuah penelitian observasional menunjukkan, orang yang cukup minum air putih berisiko lebih rendah dalam mengalami kadar gula darah tinggi.

4. Tidur cukup

Jika memiliki kualitas tidur yang baik, Anda otomatis akan mempunyai kualitas kesehatan yang baik pula. Kebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat bisa memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Kurang tidur dapat menurunkan pelepasan hormon pertumbuhan dan meningkatkan kadar kortisol – keduanya memainkan peran penting dalam mengendalikan gula darah.

5. Konsumsi makanan yang mengandung kromium dan magnesium

Kadar gula darah yang tinggi dan diabetes dapat terjadi karena kekurangan mikronutrien, termasuk kekurangan mineral kromium dan magnesium. Kromium terlibat dalam metabolisme karbohidrat dan lemak, serta membantu mengendalikan kadar gula darah.

Dalam sebuah penelitian diketahui bahwa kromium memiliki manfaat untuk pengendalian gula darah dalam jangka panjang. Makanan kaya kromium termasuk kuning telur, produk olahan dari biji-bijian utuh, sereal, kopi, kacang-kacangan, kacang hijau, brokoli, dan daging.

Baca Juga

Sementara itu, magnesium juga terbukti dapat memengaruhi kadar gula darah. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko diabetes.Menjaga kadar gula darah tetap stabil menjadi salah satu cara terbaik agar terhindar dari diabetes dan berbagai resiko kesehatan. Agar tubuh tetap sehat, Anda dapat menerapkan beberapa kiat di atas.

[BA/ RVS]

ARTIKEL TERKAIT

Benarkah Minuman Bersoda Picu Penuaan Dini?

Info Sehat
13 Sep

Bahayakah Kebanyakan Makan Buah?

Info Sehat
11 Sep

Benarkah Konsumsi Wine Bisa Turunkan Risiko Diabetes?

Info Sehat
06 Sep

Senam Kaki Diabetes Lancarkan Sirkulasi Darah

Info Sehat
06 Sep

Awas, Minuman Bersoda Bisa Cetuskan Demensia

Info Sehat
31 Agt

REAKSI ANDA

0 KOMENTAR

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk
livechat