9 Cara Alami Mengatasi Sembelit dengan Cepat
searchtext customer service

Cara Alami Mengatasi Sembelit yang Patut Dicoba

Anda mengalami susah buang air besar? Anda bisa terapkan cara alami mengatasi sembelit dengan cepat di ulasan berikut sebagai solusi.
Cara Alami Mengatasi Sembelit yang Patut Dicoba

Klikdokter.com, Jakarta Susah buang air besar (BAB) atau sembelit digambarkan sebagai keadaan tinja menjadi lebih keras dan sulit untuk dikeluarkan. Selain tinja menjadi lebih keras, konstipasi juga ditandai dengan frekuensi BAB yang menjadi lebih jarang dari biasanya.

Namun, jangan pernah memaksakan diri untuk BAB ketika sedang konstipasi. Cobalah beberapa cara alami untuk mengatasi sembelit berikut ini.

1 dari 10

1. Minum Lebih Banyak Air Putih

Minum Lebih Banyak Air Putih
loading

Semakin lama waktu yang diperlukan untuk BAB, semakin banyak pula air yang diserap usus dari tinja. Makanya, jika tubuh kekurangan cairan, tinja pasti memiliki konsistensi yang keras dan kering.

Itulah sebabnya, untuk mengatasi susah buang air besar secara alami, Anda perlu mengonsumsi air sebanyak 2 - 3 liter setiap harinya.

Anda bisa menggunakan botol minum air yang besar untuk membantu mengukur jumlah air yang Anda minum setiap hari.

Artikel lainnya: Cara Mengatasi Sembelit saat Haid

2 dari 10

2. Makan Lebih Banyak Serat

loading

Setiap orang disarankan untuk mengonsumsi 20 – 35 gram serat setiap hari untuk mencegah serta meredakan sembelit. Asupan serat ini berfungsi untuk merangsang pergerakan usus. 

Contoh makanan yang mengandung serat dan bisa jadi obat pencahar alami adalah roti gandum, sereal, pasta, kacang-kacangan, buah, dan sayuran. 

3 dari 10

3. Lebih Banyak Berolahraga

loading

Berbagai penelitian melaporkan, olahraga mampu membantu memperbaiki gejala sembelit serta membantu mengatasi susah buang air besar secara alami. 

Hal ini terjadi karena olahraga dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran cerna atau usus. 

Cobalah lakukan olahraga seperti jalan, berenang, bersepeda, hingga joging untuk membantu mengatasi sembelit tanpa obat.

4 dari 10

4. Kelola Stres dengan Relaksasi

Kelola Stres dengan Relaksasi
loading

Kalau susah buang air besar apa solusinya? Mungkin penyebab konstipasi ada di kondisi psikologis yang kurang baik. Misalnya akibat stres. 

Faktanya, stres adalah salah satu faktor risiko yang membuat kinerja tubuh menjadi kurang baik serta berperan penting dalam konstipasi.

Mengurangi stres dan kecemasan melalui teknik relaksasi dapat berdampak positif untuk proses kerja  usus Anda.

Artikel lainnya: Kondisi Akibat Sembelit yang Tidak Segera Diobati

5 dari 10

5. Konsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik

loading

Probiotik adalah bakteri hidup menguntungkan yang secara alami ada di dalam usus. Bakteri tersebut termasuk golongan Bifidobacteria dan Lactobacillus.

Bakteri-bakteri ini dapat membantu mencegah sembelit, meningkatkan frekuensi tinja, dan konsistensi tinja.

Contoh makanan yang mengandung probiotik dan bisa jadi pelancar BAB alami antara lain yogurt, kol, kimchi, serta tempe.

6 dari 10

6. Konsumsi Makanan yang Mengandung Prebiotik

loading

Prebiotik adalah serat karbohidrat yang tidak dapat dicerna seperti oligosakarida dan inulin.

Serat makanan memang dapat mengatasi konstipasi dengan cara memperbaiki konsistensi tinja. Namun, prebiotik juga bisa turut membantu menjaga kesehatan pencernaan. 

Beberapa makanan kaya prebiotik untuk melancarkan BAB secara alami adalah bawang merah, bawang putih, daun bawang, pisang, dan buncis.

7 dari 10

7. Makan Brokoli

Makan Brokoli
loading

Sayuran hijau brokoli punya kandungan sulforafan yang bisa melindungi usus Anda sekaligus melancarkan pencernaan.

Zat ini juga dapat mencegah perkembangan mikroorganisme yang dapat mengganggu pencernaan di dalam usus. 

Artikel lainnya: Anak Sembelit? Ini Cara Mengatasinya

8 dari 10

8. Jangan Menunda BAB

loading

Saat Anda sembelit dan mulai merasa ingin BAB, jangan ditunda. Menunda BAB dapat membuat sensasi tidak nyaman. 

Tinja pun akan semakin keras. Kondisi tersebut pada akhirnya dapat memperparah sembelit.

9 dari 10

9. Menaikkan Kaki Saat BAB

loading

Jika biasanya Anda BAB dengan posisi duduk, cobalah BAB dalam posisi jongkok atau menaikkan kaki menggunakan bangku kecil yang diletakan di depan kloset. 

Pastikan posisi lutut berada di atas pinggul. Posisi ini akan merelaksasi otot puborektalis sehingga tinja menjadi lebih mudah keluar.

Baca Juga

Itulah berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit. Bila tidak kunjung reda, konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Konsultasi bisa dilakukan via Live Chat 24 Jam.

[HNS/JKT]

ARTIKEL TERKAIT

Penyebab Sembelit Setelah Melahirkan

Info Sehat
11 Mei

Mengenali Tanda Sembelit pada Bayi

Info Sehat
18 Apr

Anak Sembelit? Ini Cara Mengatasinya

Info Sehat
06 Apr

Cegah Anak Susah BAB, Bagaimana Memilih Susu yang Tepat?

Info Sehat
08 Mar

Manfaat Buah Naga sebagai Pencahar yang Ampuh

Info Sehat
21 Jan

REAKSI ANDA

1 KOMENTAR

Avatar
dennykembuan
7 Hari Lalu

susah bab saya makan buah apa

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk
livechat