Berat Badan Turun dan Tetap Sehat dengan 10 Makanan Ini

Oleh Bobby Agung Prasetyo pada 06 Jun 2018, 12:00 WIB
Jika Anda ingin berat badan turun dan tetap sehat, coba konsumsi 10 makanan bernutrisi ini.
Berat Badan Turun dan Tetap Sehat dengan 10 Makanan Ini (Africa Studio/Shutterstock)

Klikdokter.com, Jakarta Semua orang ingin memiliki berat badan ideal, dengan tubuh yang tetap sehat dan bugar. Pasalnya, tidak selalu penurunan berat badan terjadi dalam konteks positif. Bisa saja seseorang mengalami penyusutan bobot tubuh karena sakit atau ada gangguan kesehatan tertentu. Berat badan juga bisa turun karena diet yang kurang tepat, akibatnya malah cairan tubuh yang terbuang dan bukannya lemak.

Asupan makanan tertentu sebagai pembangkit tenaga nutrisi yang membantu membangun tulang, mencegah penyakit kronis, meningkatkan penglihatan hingga menjaga pikiran tetap tajam, sangatlah penting. Selain itu, aspek lainnya yang perlu diperhitungkan adalah kemampuannya dalam menurunkan berat badan.

Ingin tahu 10 makanan yang bisa bikin berat badan turun namun tetap sehat? Dilansir dari Health, inilah daftar makanan tersebut :

1. Kacang hitam

Secangkir kacang hitam mengandung protein sebanyak 15 gram. Jenis kacang yang satu ini tidak mengandung lemak jenuh yang ditemukan di sumber protein lain, seperti daging merah.

2. Oats

Makanan ini kaya akan serat, sehingga satu porsinya dapat membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari. Cukup setengah cangkir kemasan oats, karbohidrat sehat yang terkandung di dalamnya dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.

3. Alpukat

Tidak ada alasan untuk takut mengonsumsi lemak selama kandungannya sehat. Asam oleat, senyawa lemak tak jenuh tunggal alpukat, dapat memicu tubuh Anda untuk benar-benar tenang. Anda bisa menyantap alpukat sebanyak seperempat atau setengah buah setiap hari.

4. Salmon

Sumber protein tanpa lemak dari asupan yang satu ini, membantu Anda merasa kenyang tanpa menambahkan lemak. Tingkatkan asupan Anda dengan salmon sebagai pilihan tepat ketimbang daging merah.

Sebuah studi tahun 2001 menemukan bahwa para pelaku diet yang mengonsumsi diet kaya salmon, turun berat badan hingga 4 kg. Sementara yang tidak melakukannya hanya berkurang 2,7 kg.

5. Blueberry

Dikenal karena efek anti penuaannya, blueberry adalah makanan dengan kandungan nutrisi yang amat kuat. Satu cangkir blueberry dapat memberikan Anda 80 kalori, serta mengenyangkan karena mengandung 4 gram serat.

6. Brokoli

Mau dimasak ataupun mentah, brokoli terkenal karena kekuatannya mencegah kanker. Dengan muatan serat serta kandungan kurang dari 30 kalori per porsi, brokoli dapat menjadi penolong untuk masalah berat badan juga.

7. Pir

Buah pir juga terkenal kaya akan serat serta antioksidan. Sebuah studi menemukan bahwa wanita yang makan tiga buah pir sehari, mengonsumsi lebih sedikit kalori dan kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak.

8. Almon

Kacang adalah makanan super lainnya yang kaya lemak sehat dan mampu membantu Anda langsing. Almon secara khusus dapat membantu mengurangi berat badan.

Pada sebuah penelitian, pada orang-orang yang mengonsumsi kacang – termasuk almon sebagai menu harian – berat badan mereka turun lebih banyak daripada orang-orang yang mengikuti diet yang sama namun berbeda menu makanan.

9. Teh hijau

Teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan karena kandungan antioksidan di dalamnya mampu membakar lemak dan kalori. Satu studi menemukan bahwa lima cangkir teh hijau selama sehari, dapat menurunkan berat badan dua kali lebih banyak.

10. Dark chocolate

Mengonsumsi dark chocolate dapat memperlambat pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama, dan makan lebih sedikit pada kudapan berikutnya. Studi menunjukkan bahwa dark chocolate dapat mengubah metabolisme Anda untuk membakar lemak dan kalori. Ia juga dapat membantu membatasi keinginan konsumsi garam, manis, serta yang berlemak.

Di bulan Ramadan ini, jika Anda menjalankan ibadah puasa sekaligus ingin menurunkan berat badan dan tetap sehat meski diet, daftar di atas bisa jadi solusinya. Yuk, konsumsi makanan di atas, dan dapatkan manfaatnya untuk tubuh Anda!

[RS/ RVS]