Ingin Tubuh Sehat dan Kencang, Lakukan Ini Saat Liburan! - Info Sehat Klikdokter.com
searchtext customer service

Ingin Tubuh Sehat dan Kencang, Lakukan Ini Saat Liburan!

Liburan bukan berarti bermalas-malasan, tidak berolahraga, dan makan seenaknya. Lakukan ini agar tubuh Anda tetap sehat dan kencang!
Ingin Tubuh Sehat dan Kencang, Lakukan Ini Saat Liburan! (Minerva Studio/Shutterstock)

Klikdokter.com, Jakarta Liburan adalah saatnya untuk melepas penat, stres, dan kejenuhan yang timbul dari pekerjaan dan aktivitas sehari-hari. Setelah kembali dari liburan, diharapkan kamu akan segar, recharge, produktif, dan siap untuk menghadapi tantangan berikutnya. Namun, meski liburan identik dengan bersantai, bukan berarti kamu bisa bermalas-malasan, tidak berolahraga, dan makan seenaknya. Justru, liburan adalah saat di mana kamu memiliki lebih banyak waktu luang untuk memperbaiki diri, agar tubuh tetap sehat dan tampak kencang.

Ingin tahu apa saja yang bisa dilakukan untuk membentuk tubuh yang sehat dan kencang?

Baca Juga

1. Perbanyak aktivitas fisik

Kurangi waktu duduk dan bermalas-malasan. Perbanyak aktivitas fisik, seperti berjalan dan melakukan pekerjaan rumah. Di saat liburan, kamu dapat menggunakan waktu luang untuk beberes rumah, menyapu, mengepel, atau merapikan taman.

Di samping itu, kamu juga dianjurkan untuk lebih memilih tangga dibandingkan eskalator atau lift. Apabila ingin pergi ke tempat yang dapat ditempuh dalam waktu kurang dari 30 menit, akan lebih baik jika kamu berjalan kaki ketimbang naik mobil atau motor.

2. Olahraga kardio

Supaya tubuh kamu tetap fit dan proporsional, kamu perlu melakukan olahraga kardio. Selain dapat membakar lemak, olahraga jenis ini juga dapat menjaga kesehatan jantung. kamu dapat melakukan olahraga kardio selama 30–60 menit dalam sehari, sebanyak 5–7 kali dalam seminggu.

Contoh olahraga kardio yang dapat kamu lakukan adalah joging, berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan lain-lain sesuai pilihan.

3. Olahraga angkat beban

Untuk menjaga agar otot tetap kencang, kamu perlu melakukan olahraga angkat beban tiga kali seminggu. Olahraga jenis ini dapat membantu mempertahankan massa otot, terutama pada mereka yang berusia 40 tahun ke atas. Karena pada usia tersebut, massa otot akan mulai menurun hingga lansia.

4. Minum air

Saat kamu berolahraga dan mengeluarkan keringat, segera ganti cairan dan elektrolit tubuh dengan konsumsi air yang cukup. Apabila kamu berolahraga kurang dari 1 jam, konsumsi air putih sudah cukup. Namun, apabila kamu berolahraga lebih dari 1 jam, sports drink dapat lebih efektif mengganti cairan, elektrolit, dan energi yang hilang setelah berolahraga.

5. Pola makan tepat

kamu dianjurkan untuk mengubah pola makan menjadi 5–6 kali makan dalam porsi kecil, ketimbang 3 kali dalam porsi besar. Makan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu kamu kenyang lebih lama, sehingga tidak tergoda untuk ngemil berlebihan.

Nah, jika kamu ingin menjaga massa otot tetap kencang, jangan lupakan protein. kamu perlu mengonsumsi 1–1,5 gram protein per kilogram berat badan. Misalnya berat kamu 50 kg, maka kamu dapat mengonsumsi 50–75 gram protein dalam sehari.

Meski saat liburan kamu punya banyak waktu luang untuk bersantai, tapi jangan kamu sia-siakan liburan kamu dengan bermalas-malasan. Lakukan sejumlah tips di atas agar tubuh sehat dan senantiasa kencang. Jadi, liburan cantik dan menawan? Pastinya!

[NB/ RVS]

ARTIKEL TERKAIT

Liburan di Musim Hujan, Sebaiknya ke Mana?

Info Sehat
10 Feb

5 Kebiasaan yang Bikin Tubuh Cepat Tua

Info Sehat
29 Jan

Kiat Liburan Sehat untuk Penderita Asam Urat

Info Sehat
24 Jan

Tubuh Ideal dan Sehat dalam Waktu Singkat dengan Olahraga HIIT

Info Sehat
10 Jan

Konsumsi 5 Sumber Karbohidrat Ini agar Tubuh Sehat!

Info Sehat
08 Jan

REAKSI ANDA

0 KOMENTAR

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk
livechat