5 Buah Ini Bisa Tingkatkan Energi Atlet Asian Games

Oleh dr. Dyan Mega Inderawati pada 30 Aug 2018, 17:00 WIB
Para atlet yang masih berjuang dalam Asian Games perlu asupan sumber energi yang tepat agar meraih prestasi. Buah bisa jadi pilihannya.
5 Buah Ini Bisa Tingkatkan Energi Atlet Asian Games (MinDof/Shutterstock)

Klikdokter.com, Jakarta Menjadi atlet di ajang Asian Games dituntut untuk selalu menjaga stamina. Sebab, babak pertandingan yang sudah dijadwalkan harus terus diperjuangkan, apa pun kondisi yang harus dihadapinya. Demi menjaga energi dan juga staminanya, asupan makanan bergizi mutlak mejadi perhatian. Buah bisa menjadi pilihan sebagai sumber energi yang tepat untuk para atlet.

Makan buah untuk meningkatkan energi

Buah adalah satu sumber nutrisi yang tidak boleh ditinggalkan. Kandungan berbagai mineral dan juga vitamin di dalamnya sangat penting untuk menjaga kecukupan energi seorang atlet untuk berlaga di Asian Games. Dari seluruh buah yang ada, berikut ini adalah yang bisa Anda pilih sebagai sumber energi.

Pisang

5 Buah Ini Bisa Tingkatkan Energi Atlet Asian Games (Hanna_photo/Shutterstock)
5 Buah Ini Bisa Tingkatkan Energi Atlet Asian Games (Hanna_photo/Shutterstock)

Pisang menjadi buah nomor satu ketika berbicara tentang energi. Dalam satu buah pisang berukuran sedang, terkandung 25 gram karbohidrat kompleks yang berperan penting dalam menjaga tubuh tetap berenergi sepanjang hari.

Karbohidrat kompleks akan dicerna perlahan dan bertahap di dalam tubuh sehingga energi yang dilepaskan pun tetap stabil serta selalu ada setiap diperlukan. Untuk atlet, kestabilan kadar energi dalam tubuh cukup penting mengingat padatnya jadwal latihan dan juga pertandingan sepanjang Asian games.

Apel

5 Buah Ini Bisa Tingkatkan Energi Atlet Asian Games (Markus-Mainka/Shutterstock)
5 Buah Ini Bisa Tingkatkan Energi Atlet Asian Games (Markus-Mainka/Shutterstock)

An apple per day keeps your doctor away. Begitulah pepatah yang banyak dipercaya terkait buah super yang satu ini. Apel memang mampu menjadi andalan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan kuat, apa pun kondisi yang sedang dihadapi.

Selain vitamin C dan serat, apel juga kaya akan vitamin B. Vitamin B dibutuhkan tubuh untuk mengolah makanan menjadi energi. Dengan kecukupan kadar vitamin B dalam tubuh, energi yang dihasilkan pun akan tetap optimal walaupun aktivitas menumpuk.

1 of 2

Selanjutnya

Alpukat

5 Buah Ini Bisa Tingkatkan Energi Atlet Asian Games (FabrikaSimf/Shutterstock)
5 Buah Ini Bisa Tingkatkan Energi Atlet Asian Games (FabrikaSimf/Shutterstock)

Dalam alpukat terkandung asam lemak tak jenuh yang sangat penting untuk kerja sistem saraf dan menjaga daya tahan tubuh. Para atlet Asian Games tentu membutuhkan dua manfaat hebat ini, mengingat setiap pertandingan diperlukan strategi tanding yang matang dan juga tubuh yang terjaga tetap fit dan kuat.

Selain asam lemak tak jenuh, dalam alpukat juga terkandung potasium yang ternyata kadarnya lebih tinggi dari pisang. Dalam sebuah pisang, kandungan potasiumnya sekitar 10 persen sedangkan alpukat dapat mencapai 14 persen.

Potasium merupakan salah satu komponen penting yang dibutuhkan untuk pergerakan otot. Bila kadar potasium dalam tubuh terjaga optimal, kekuatan otot akan dapat dipertahankan, berapa pun banyaknya pertandingan yang harus dimenangkan.

Semangka

5 Buah Ini Bisa Tingkatkan Energi Atlet Asian Games (JIANG-HONGYAN/Shutterstock)
5 Buah Ini Bisa Tingkatkan Energi Atlet Asian Games (JIANG-HONGYAN/Shutterstock)

Selain menyegarkan, semangka juga ternyata dapat menjaga energi dalam tubuh tetap stabil sepanjang hari. Kandungan air dalam semangka termasuk yang paling tinggi dibandingkan dengan buah lainnya. Kandungan cairan ini sangat penting mengingat atlet sangat berisiko mengalami dehidrasi karena teriknya cuaca dan derasnya keringat yang keluar sepanjang menjalani pertandingan.

Dengan asupan air yang cukup dari minum dan buah-buahan, stamina pun dapat terjaga secara optimal. Energi dalam tubuh pun akan tetap stabil selama perhelatan Asian Games diselenggarakan.

Lemon

5 Buah Ini Bisa Tingkatkan Energi Atlet Asian Games (AlenKadr/Shutterstock)
5 Buah Ini Bisa Tingkatkan Energi Atlet Asian Games (AlenKadr/Shutterstock)

Ingin sumber energi yang bekerja secara instan dan dapat diandalkan sepanjang hari? Air lemon, jawabannya. Cukup iris beberapa potongan lemon dan masukkan ke dalam air putih dalam botol.

Rasa segar dan tingginya kandungan vitamin C seketika dapat menggantikan cadangan dalam tubuh yang hilang seusai pertandingan. Sederhana dan mudah dibawa kemana pun berada.

Tidak sulit ternyata bagi para atlet untuk menjaga cadangan energi tubuh tetap stabil sepanjang perhelatan Asian Games. Aktivitas sehari-hari Anda padat dan membutuhkan stamina yang kuat? Cukup selipkan berbagai jenis buah di atas dalam perbekalan dan Anda pun akan tetap berenergi sepanjang hari.

[NP/ RVS]

Lanjutkan Membaca ↓
Rudy SalepoRudy Salepo

trimakasih infonya mg bermanfaat tuk kita semua