9 Manfaat Sarapan Buah di Pagi Hari bagi Kesehatan
searchtext customer service

Manfaat Menambahkan Buah dalam Sarapan Anda

Mulailah hari dengan sarapan karena banyak manfaatnya. Akan lebih bermanfaat lagi jika ditambah dengan buah-buahan.
Manfaat Menambahkan Buah dalam Sarapan Anda

Klikdokter.com, Jakarta Tak sedikit orang yang melewatkan sarapan karena tak sempat atau takut gemuk. Padahal, sarapan sangat penting untuk meningkatkan konsentrasi dan produktivitas. 

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, menu dan porsi sarapan penting untuk diperhatikan. Anda juga bisa menambahkan buah-buahan ke dalam piring sarapan. 

Buah-buahan kaya akan karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral yang dapat menyuplai energi sekaligus membuat tubuh lebih segar. 

Kombinasikan buah dengan protein tanpa lemak agar manfaat yang Anda rasakan maksimal. Sebab, sarapan dikatakan memenuhi standar jika mengandung karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, serta lemak sehat. 

Untuk lebih jelasnya, berikut adalah berbagai manfaat sarapan buah

1 dari 10

1. Sebagai Sumber Energi

Sebagai Sumber Energi
loading

Beberapa jenis buah merupakan sumber karbohidrat kompleks. Karbohidrat jenis ini dapat memberikan Anda energi untuk durasi yang lebih panjang.

Dengan mengonsumsi buah saat sarapan, maka akan memberikan Anda energi yang dibutuhkan untuk aktivitas sepanjang hari.

Artikel lainnya: Catat Menu dan Porsi Ideal Sarapan Pagi Ini

2 dari 10

2. Membuat Kenyang Lebih Lama

loading

Salah satu manfaat sarapan buah adalah dapat membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga terhindar dari godaan ngemil.

Serat yang ada dalam buah-buahan baik untuk pencernaan. Serat juga membuat penyerapan gula buah semakin maksimal, yang akhirnya menyediakan energi jangka panjang. Anda pun jadi kenyang lebih lama. 

3 dari 10

3. Rendah Kalori

Rendah Kalori
loading

Tak perlu khawatir soal kalori dalam buah. Meski mengandung gula, banyak buah yang rendah kalori dan cocok sebagai menu sarapan. 

Contohnya adalah stroberi, anggur, pepaya, atau blewah. Semuanya menyediakan kalori kurang dari 60 per porsi.

Sebaliknya, buah yang sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi saat sarapan adalah mangga, anggur, ceri, dan pisang. Buah-buahan tersebut mengandung lebih banyak kalori dan gula. 

Jika buah-buahan tersebut yang tersedia, konsumsilah dalam jumlah sedang. 

Artikel lainnya: Sarapan Sebelum atau Setelah Olahraga, Mana yang Terbaik?

4 dari 10

4. Memenuhi Kebutuhan Gizi Harian

loading

Salah satu manfaat makan buah di pagi hari adalah dapat memenuhi kebutuhan gizi harian Anda, terutama mikronutrien. 

Mikronutrien adalah zat yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah sedikit, namun perannya amat vital bagi fungsi tubuh.

5 dari 10

5. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Meningkatkan Kekebalan Tubuh
loading

Manfaat sarapan buah berikutnya adalah dapat meningkatkan kekebalan tubuh sehingga Anda tidak mudah jatuh sakit. 

Buah jeruk, misalnya, mengandung vitamin C yang tinggi. Nah, vitamin C penting untuk sistem kekebalan tubuh, serta pertumbuhan dan perbaikan sel-sel. 

6 dari 10

6. Baik untuk Kesehatan Kulit dan Mata

loading

Tidak hanya vitamin C, vitamin A juga banyak ditemukan dalam buah-buahan. Anda pasti sudah tahu bahwa vitamin A dapat meningkatkan kesehatan kulit dan mata, serta melawan infeksi. 

Artikel lainnya: Menu Sarapan Terbaik untuk Orang yang Sedang Diet

7 dari 10

7. Mencegah Dehidrasi

loading

Buah mengandung air yang cukup banyak, sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Anda pun dapat terhindar dari kondisi dehidrasi.

8 dari 10

8. Menurunkan Kadar Kolesterol

Menurunkan Kadar Kolesterol
loading

Alpukat memiliki kandungan lemak sehat yang dibutuhkan oleh tubuh. Lemak sehat ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.

9 dari 10

9. Mengontrol Tekanan Darah

loading

Sarapan buah juga bermanfaat untuk tekanan darah Anda, lho. Buah pisang, misalnya, mengandung potasium yang tinggi. Kandungan potasium ini dapat membantu mengendalikan tekanan darah Anda.

Buah memang baik untuk dikonsumsi saat sarapan. Namun, hindari menjadikannya sebagai menu utama. Anda juga harus mengimbanginya dengan makanan sehat lainnya. 

Sebagai contoh, sarapanlah dengan makanan yang mengandung sereal, susu rendah lemak, dan potongan buah. Anda juga bisa makan salad buah dengan 1-2 lembar roti gandum sebagai sumber karbohidrat.

Baca Juga

Itulah sederet manfaat sarapan buah untuk kesehatan. Mengawali aktivitas dengan sarapan bergizi adalah kunci awal terjaganya stamina dalam menjalani hari-hari yang sibuk.

Mulai besok, cobalah untuk menambahkan buah dalam menu sarapan Anda supaya lebih bertenaga, tidak cepat lapar, serta untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Ingin tahu lebih lanjut mengenai topik ini? Tanyakan langsung kepada dokter melalui fitur Live Chat di aplikasi KlikDokter.

[RS]

KONSULTASI LEBIH LANJUT

avatar

dr. Euis Kurniawati

Dokter Umum
wallet
Rp. 50.000
avatar

dr. Zakya Radhita Nasution

Dokter Umum
wallet
Rp. 15.000
avatar

dr. Wendri Wildiartoni Pattiawira

Dokter Umum
wallet
Rp. 20.000

ARTIKEL TERKAIT

Rutin Sarapan Bisa Cegah GERD?

Info Sehat
22 Mar

Efek Samping Konsumsi Buah Duku Berlebihan

Info Sehat
22 Mar

Manfaat Pepaya yang Telah Teruji bagi Kesehatan

Info Sehat
21 Mar

Potensi Buah Kolang-kaling untuk Kesehatan Tulang dan Sendi

Info Sehat
14 Mar

Buah Terbaik untuk Ibu Hamil, Apa Saja?

Info Sehat
14 Mar

REAKSI ANDA

0 KOMENTAR

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk
livechat