search

Cara Menjaga dan Memperbaiki Kesehatan Mental

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, perlu dijaga dan diperbaiki bila bermasalah. Simak cara menjaga dan memperbaiki kesehatan mental di sini.
Cara Menjaga dan Memperbaiki Kesehatan Mental

Klikdokter.com, Jakarta Tak hanya fisik yang harus dirawat, kondisi kesehatan mental atau jiwa pun harus dijaga dengan baik. Kondisi kesehatan jiwa seseorang dapat memengaruhi pemikiran, suasana hati, dan perilaku orang tersebut.

Jika terjadi gangguan kesehatan jiwa, produktivitas pun dapat terkena imbasnya. Bahkan, pada kondisi yang lebih berat, penderitanya dapat melakukan percobaan bunuh diri.

Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan masalah kesehatan mental.  Faktor tersebut bisa disebabkan oleh kepribadian seseorang, kemampuan beradaptasi menghadapi masalah, beratnya tantangan pekerjaan, masalah keluarga, atau kehidupan berelasi.

Lalu, riwayat mengalami kekerasan fisik maupun seksual atau pernah menjadi korban perundungan juga bisa menjadi penyebab kesehatan mental terganggu.  Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan mental dengan benar?

Berikut adalah beberapa cara untuk membantu menjaga, menguatkan, serta memperbaiki kesehatan mental Anda.

1 dari 6

1. Belajar Meditasi

Belajar Meditasi
loading

Di tengah dunia yang hiruk pikuk, baik nyata maupun maya, banyak orang yang kehilangan kemampuan untuk berdiam diri dan bermeditasi. Padahal, kegiatan seperti meditasi dan berdiam diri sangat penting untuk dilakukan secara rutin.

Sisihkan waktu beberapa menit setiap hari untuk berdiam diri dan bermeditasi. Saat meditasi, tenangkan pikiran dan terima emosi serta perasaan yang Anda alami. Anda juga dapat melakukan ibadah sesuai kepercayaan masing-masing

Artikel Lainnya: Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental

2. Menulis Jurnal

Kebiasaan membuat atau menulis jurnal (journaling) diketahui dapat membantu menjaga kesehatan mental. Anda dapat menuliskan soal pikiran, emosi, serta stres yang mungkin Anda alami.

Anda juga dapat  mengurai masalah yang dihadapi dalam bentuk tulisan. Hal ini dapat membantu Anda untuk mengontrol emosi serta memperbaiki kesehatan mental.

2 dari 6

3. Luangkan Waktu Menikmati Alam

Luangkan Waktu Menikmati Alam
loading

Rasa jenuh selama bekerja di dalam ruangan juga dapat mencetuskan masalah kesehatan mental. Apabila memungkinkan, pergilah sejenak untuk menikmati alam. Anda dapat pergi ke teras rumah atau kebun kecil di sekitar rumah.

Melihat tanaman atau hewan-hewan di sekitar akan menolong Anda untuk merasa lebih rileks dan kesehatan mental pun tetap terjaga.

Artikel Lainnya: 2 Jam Menikmati Alam Bagus untuk Kesehatan Anda

4. Lebih Sering Tertawa

Saat tertawa, tubuh akan melepaskan hormon endorfin, seperti dopamin, yang memberikan rasa nyaman serta senang.

Untuk memancing tawa, tontonlah video komedi, pertunjukan komedian stand up favorit Anda, atau dengarkan podcast yang menghibur. Hal ringan tersebut akan menimbulkan tawa dan membantu Anda merasa lebih baik.

3 dari 6

5. Ucapkan Kalimat Positif

Ucapkan Kalimat Positif
loading

Hindari mengevaluasi diri terlalu berlebihan dan ganti dengan kalimat afirmasi yang lebih positif. Hal itu dapat membantu mengendalikan pola pikir dan menghindari pikiran negatif menguasai diri Anda.

Kalimat sederhana seperti ”Saya mampu melewati hari ini” atau ”Saya sudah melakukan yang terbaik dari diri saya” juga dapat membantu menjaga kesehatan mental.

Artikel Lainnya: Manfaat Berpikir Positif bagi Kesehatan Fisik dan Mental

6. Batasi Penggunaan Gadget

Kebiasaan scrolling di media sosial menggunakan gadget secara berlebihan dapat memengaruhi kesehatan mental. Dampaknya, Anda jadi membandingkan diri sendiri dengan orang lain dan cenderung memunculkan berbagai pikiran negatif lainnya.

Karena itu, mulai batasi diri dalam menggunakan ponsel. Letakkan ponsel di malam hari, setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

4 dari 6

7. Mengobrol dengan Orang Lain

Mengobrol dengan Orang Lain
loading

Berbicara dengan orang lain dapat membuat perasaan Anda menjadi lebih baik dan membantu memperbaiki kesehatan mental.

Ajaklah pasangan, sahabat, rekan, keluarga untuk berdiskusi mengenai perasaan, pikiran, emosi, dan pengalaman yang Anda rasakan.

Artikel Lainnya: Pola Makan Tepat untuk Jaga Kesehatan Mental

8. Mengonsumsi Makanan Bernutrisi

Menjaga kesehatan fisik juga merupakan salah satu cara memperbaiki kondisi mental. Sebab, kondisi fisik tak bisa dipisahkan dari keadaan jiwa.

Oleh karena itu, pastikan Anda selalu makan makanan bergizi setiap hari, perbanyak konsumsi buah dan sayur, dan cukupi kebutuhan cairan Anda. Anda juga perlu menghindari makanan cepat saji, makanan yang terlalu manis, dan berhenti mengonsumsi alkohol atau rokok.

5 dari 6

9. Tetap Aktif

Seorang Pria Lakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga
loading

Melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda. Beraktivitas fisik juga dapat menolong Anda menjadi lebih fokus, lebih positif, dan membantu menjaga kesehatan mental. Lakukan olahraga setidaknya tiga kali dalam seminggu selama 30 menit.

10. Cukup Tidur

Kurang tidur dapat membuat Anda mudah merasa stres dan depresi. Pastikan Anda selalu tidur cukup, 6 hingga 8 jam per hari.

 Anda juga dapat melakukan sleep hygiene setiap malam dengan tidur di kamar yang redup atau gelap, tidak menggunakan ponsel sebelum tidur, dan tidur di jam yang sama setiap hari. Hal-hal tersebut dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Itu dia beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga dan memperbaiki kesehatan mental.

Apabila Anda merasa masalah kesehatan jiwa Anda cukup membebani, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional seperti psikiater maupun psikolog untuk mendapat penanganan yang tepat.

Baca Juga

Cari tahu informasi untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental dengan membaca artikel di aplikasi Klikdokter. Untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikiater, Anda dapat menggunakan fitur Live Chat.

(OVI/JKT)

ARTIKEL TERKAIT

Ini Manfaat Sehat Menjadi Lajang

Info Sehat
22 Mar

Bahaya Oversharing di Media Sosial untuk Kesehatan Mental

Info Sehat
21 Mar

Hal Buruk yang Rentan Dialami Anak Rajin

Info Sehat
21 Mar

Kenali Manfaat Hybrid Working buat Kesehatan Mental

Info Sehat
20 Mar

Manfaat Katarsis, Cara Pelampiasan Emosi untuk Kesehatan Mental

Info Sehat
16 Mar

REAKSI ANDA

0 KOMENTAR

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk
livechat