Manfaat Potasium yang Perlu Anda Tahu

Ada beberapa manfaat potasium yang sangat baik bagi tubuh. Yuk, simak dan cari tahu sumber potasium.
Manfaat Potasium yang Perlu Anda Tahu

Klikdokter.com, Jakarta Potasium atau kalium adalah salah satu elektrolit yang berperan penting di dalam tubuh. Manfaat potasium sangat beragam, mulai dari meneruskan sinyal saraf di seluruh tubuh hingga mengatur keseimbangan cairan.

Potasium tidak bisa diproduksi oleh tubuh manusia secara alami, sehingga untuk memenuhi kebutuhannya, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung potasium. 

Makanan yang Mengandung Potasium

Kebutuhan potasium tiap orang berbeda-beda, baik pada anak maupun dewasa. Berikut rinciannya:

  • 0-6 bulan: 400 miligram
  • 7-12 bulan: 700 miligram
  • 1-3 tahun: 3.000 miligram
  • 4-8 tahun: 3.800 miligram
  • 9-13 tahun: 4.500 miligram

Beberapa organisasi di dunia menyarankan, orang dewasa sebaiknya memenuhi kebutuhan potasium sebanyak 3500 mg per hari melalui makanan.

Agar bisa memperoleh manfaat potasium, Anda dapat mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung potasium berikut ini:

  • Alpukat
  • Ubi manis
  • Kale
  • Salmon
  • Pisang
  • Kiwi
  • Jeruk
  • Nanas
  • Sayuran berdaun hijau
  • Kacang polong
  • Bayam
  • Jamur Portobello
  • Kentang putih
  • Ubi rambat
  • Kacang pinto
  • Ubi merah

Artikel Lainnya: Selain Pisang, 8 Makanan Ini juga Kaya Potasium

1 dari 3

Manfaat Potasium bagi Tubuh

Aneka Makanan yang Mengandung Potasium
loading

Berikut ini adalah manfaat potasium yang menjadi alasan pentingnya untuk mencukupi kebutuhan potasium harian:

1. Melawan Osteoporosis

Seiring bertambahnya usia, tulang cenderung rapuh. Selain itu, banyak konsumsi daging dan susu dapat menyebabkan tubuh terlalu banyak mengandung asam, sehingga lebih cepat melemahkan tulang.

Makanan yang mengandung potasium, seperti buah-buahan dan sayuran dapat memperlambat hal tersebut, sehingga mampu ‘melawan’ osteoporosis.

2. Menjaga Keseimbangan Cairan

Salah satu manfaat potasium adalah sebagai penyeimbang cairan di dalam tubuh. Perlu Anda tahu bahwa tubuh terdiri dari sebanyak 60 persen cairan. Sebesar 40 persen cairan berada di dalam sel (cairan intraseluler), sedangkan 20 persen lainnya berada di luar sel (ekstraseluler).

Jumlah cairan di dalam maupun di luar sel dipengaruhi oleh elektrolit dari natrium dan potasium. Natrium berperan sebagai elektrolit utama di luar sel, sedangkan potasium atau kalium memegang peran penting dalam menentukan jumlah air di dalam sel.

Itulah yang menjadi alasan pentingnya menjaga keseimbangan elektrolit natrium dan kalium. Jika tidak, tubuh bisa saja mengalami dehidrasi, lalu pada akhirnya dapat memengaruhi kerja ginjal dan jantung.

Artikel Lainnya: Inilah Dampak Buruk Bila Tubuh Kekurangan Elektrolit

3. Mencegah Batu Ginjal

Lebih banyak asam dalam tubuh bisa memicu timbulnya batu ginjal. Nah, manfaat tercukupinya potasium bisa membantu menghilangkan asam yang menjadi penyebab batu ginjal dan mencegah batu-batu yang menyakitkan tersebut terbentuk.

4. Membantu Kerja Fungsi Saraf Tubuh

Sistem saraf tubuh bermanfaat sebagai pengirim pesan antara otak dan tubuh. Pesan-pesan yang disampaikan tersebut disampaikan dalam bentuk impuls saraf.

Impuls saraf sendiri terbentuk oleh ion natrium yang bergerak ke dalam sel dan ion potasium yang bergerak ke luar sel. Nah, apabila kebutuhan kalium tidak tercukupi, maka impuls saraf yang dihasilkan tubuh akan berkurang.

5. Membantu Kinerja Otot

Manfaat kalium jika diperoleh secara tepat dapat membantu kerja otot bekerja dengan baik. Perlu diketahui, kekurangan atau kelebihan potasium, justru bisa membuat otot-otot lemah atau membuatnya terjepit, sehingga tidak berfungsi dengan baik.

6. Membantu Mencegah Tekanan Darah Tinggi

Natrium dalam garam dapat meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung, dan gagal jantung. Tercukupinya kebutuhan potasium dapat membantu Anda menyingkirkan natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.

Artikel Lainnya: Angka Tekanan Darah Tinggi, Apakah Selalu Hipertensi?

7. Membantu Mencegah Stroke

Stroke terjadi ketika aliran darah terbatas atau terputus ke bagian otak. Sering kali penyakit ini terjadi karena pembuluh darah pecah atau tersumbat. Tekanan darah tinggi dapat membuat kondisi tersebut semakin parah.

Manfaat kalium bisa mencegahnya jika kadarnya di dalam tubuh tepat. Tanda-tanda stroke termasuk bicara cadel, kelemahan lengan, atau terkulai di satu sisi wajah pun bisa dihindari. Jika Anda mengalaminya, segera periksakan diri Anda ke dokter.

2 dari 3

Efek Jika Kekurangan dan Kelebihan Potasium

Lelah Akibat Kekurangan Potasium
loading

Kekurangan potasium akan memicu beberapa masalah kesehatan yang serius, begitu juga sebaliknya.

Adapun efek kekurangan dan kelebihan potasium bagi tubuh adalah sebagai berikut:

1. Dampak Kekurangan Potasium

Gejala kekurangan potasium atau hipokalemia, akan tergantung seberapa parah Anda kekurangan potasium.

Apabila kekurangannya sedikit, seperti banyak berkeringat setelah berolahraga dengan intensitas tinggi, kadar potasium akan kembali normal setelah Anda makan atau minum cairan berelektrolit, sebelum terjadi gangguan.

Artikel Lainnya: Makanan dan Minuman yang Perlu Dikonsumsi Usai Olahraga

Namun, apabila tubuh kehilangan banyak potasium, maka hal ini akan dapat mengancam jiwa. Gejala yang muncul dapat meliputi:

  • Lelah berlebihan
  • Spasme otot, merasa lemah, atau kram otot
  • Irama jantung yang tidak teratur
  • Konstipasi, mual dan muntah

2. Dampak Kelebihan Potasium

Kelebihan potasium atau hiperkalemia bisa terjadi akibat beberapa kondisi, seperti:

  • Konsumsi terlalu banyak suplemen potasium
  • Penyakit ginjal
  • Berolahraga berkepanjangan dalam satu waktu
  • Penggunaan kokain
  • Penggunaan obat yang menahan potasium dalam tubuh
  • Kemoterapi
  • Diabetes
  • Luka bakar yang luas

Gejala yang paling sering terlihat pada keadaan hiperkalemia adalah detak jantung yang tidak teratur atau aritmia. Apabila kasusnya parah, bahkan dapat memicu kematian.

Kasus yang ringan biasanya tidak menunjukkan suatu gejala. Cara memastikannya bisa melalui pengambilan sampel darah dan pemeriksaan kadar potasium dan elektrolit lainnya.

Baca Juga

Itulah berbagai manfaat potasium yang bisa Anda peroleh. Bila masih memiliki pertanyaan seputar topik terkait ataupun masalah kesehatan lainnya, tanyakan saja kepada dokter melalui layanan Live Chat 24 jam di aplikasi KlikDokter.

[WA]

Live Chat 24 Jam

Ingin konsultasi mengenai artikel di atas?

Masuk

REAKSI ANDA

ARTIKEL TERKAIT

Tak Hanya Pisang, Ini Daftar Makanan yang Juga Kaya Kalium

Info Sehat
30 Okt

Selain Pisang, Ini 5 Buah yang Kaya Potasium

Info Sehat
17 Sep

Makan Apel, Lebih Baik dengan Kulitnya atau Dikupas?

Info Sehat
22 Jun

Benarkah Sea Salt Lebih Baik untuk Diet?

Info Sehat
01 Mar

Selain Pisang, 8 Makanan Ini juga Kaya Potasium

Info Sehat
12 Des

0 KOMENTAR

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk