5 Makanan untuk Mencegah Penuaan Dini

Oleh dr. Resthie Rachmanta Putri. M.Epid pada 18 Jul 2019, 08:00 WIB
Ingin memiliki kulit cerah dan bebas dari kerutan? Makanan berikut ini perlu Anda konsumsi untuk mencegah penuaan dini.
5 Makanan untuk Mencegah Penuaan Dini (panda-cooper/shutterstock)

Klikdokter.com, Jakarta Memiliki kulit yang halus, cerah, dan bebas kerutan merupakan idaman banyak orang –baik wanita maupun pria. Faktanya, mencegah penuaan dini sering kali sulit dilakukan. Paparan sinar matahari, stres, dan polusi bisa menyebabkan kulit menjadi lebih cepat berkerut. Akan tetapi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penuaan dini, salah satunya lewat konsumsi makanan di bawah ini.

Beberapa cara untuk mencegah terjadinya penuaan dini, antara lain seperti menghindari paparan sinar matahari dengan menggunakan tabir surya dan pakaian berlengan panjang. Selain itu, tidur selama 6-8 jam di malam hari juga menjadi salah satu hal yang membantu menjaga elastisitas kulit.

Cegah penuaan dini dengan konsumsi makanan ini

Satu lagi hal yang tak kalah penting untuk dilakukan adalah dengan memiliki kebiasaan makan yang sehat. Berikut ini adalah lima jenis makanan yang memiliki khasiat membantu mencegah penuaan dini:

1. Air putih

Sekitar 60-75 persen komposisi tubuh terdiri dari air. Oleh karena itu, manfaat air putih bagi kesehatan kulit tak boleh disepelekan.

Air putih bermanfaat untuk menjaga kelembapan kulit dan mencegah timbulnya kerutan. Selain itu, air putih juga membantu sel dalam mengambil nutrisi dan menetralkan toksin di dalam tubuh.

Studi telah membuktikan bahwa seseorang yang sering mengalami dehidrasi lebih rentan mengalami penuaan dini. Jadi, pastikan Anda telah mengonsumsi cukup air putih setiap harinya.

Agar air putih bisa mendatangkan manfaat yang optimal bagi kesehatan kulit, seorang dewasa dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 1,5-2 liter per hari.

2. Buah-buahan sumber vitamin C

Kulit normal memiliki kadar vitamin C yang tinggi, sebab sangat dibutuhkan untuk merangsang produksi kolagen yang berperan dalam menjaga elastisitas kulit. Selain itu, vitamin C juga memberikan efek antioksidan yang melindungi kulit dari bahaya sinar ultraviolet.

Maka dari itu, Anda perlu memastikan bahwa asupan vitamin C tercukupi dengan baik agar kulit tak mengalami penuaan dini.

Pada umumnya, buah-buahan memiliki kandungan vitamin C. Namun, beberapa di antaranya yang memiliki kandungan vitamin C sangat tinggi adalah jeruk, kiwi, mangga, pepaya, nanas, stroberi, dan semangka.

3. Teh hijau

Sebuah ulasan dari Archives of Dermatology menunjukkan bahwa teh hijau memberikan kebaikan bagi kulit. Tak seperti jenis teh lainnya yang melewati proses fermentasi, daun teh hijau yang dibiarkan segar sebelum dikeringkan membuat teh hijau memiliki khasiat yang efektif sebagai antioksidan.

Salah satu jenis antioksidan yang terkandung dalam teh hijau adalah EGCG. Zat ini bisa berperan sebagai zat antiaging karena mampu mencegah kerutan kulit dengan cara merangsang pergantian sel kulit.

4. Makanan tinggi vitamin E

Paparan sinar ultraviolet dari matahari dapat menyebabkan tingginya radikal bebas di kulit yang dapat berujung pada kerusakan dan kerutan. Itulah mengapa Anda membutuhkan vitamin E, sebab dapat menangkal dan menetralkan radikal bebas di kulit, sehingga penuaan dini pun bisa dicegah.

Selain itu, vitamin E juga digunakan sebagai pelengkap pengobatan beberapa penyakit kulit seperti jerawat (acne vulgaris) dan psoriasis. Vitamin E dapat diperoleh dari makanan sehari-hari seperti biji bunga matahari, kacang tanah, kacang almon, bayam, taoge, dan labu parang.

5. Bayam dan berbagai sayuran hijau lainnya

Bayam merupakan sayuran hijau yang kaya akan vitamin A, C, E, dan K, serta serat. Semua kandungan tersebut memiliki manfaat yang baik dan efektif untuk mencegah penuaan dini.

Sebab, vitamin C merupakan bahan pembuat kolagen yang bisa menjaga elastisitas kulit, sementara vitamin A dapat berperan dalam mencerahkan kulit. Lalu, vitamin E memiliki kandungan antioksidan dan vitamin K dapat mengatasi peradangan di kulit.

Selain bayam, berbagai sayuran hijau lainnya seperti brokoli, kale, dan kangkung juga memiliki manfaat serupa. Agar nutrisi sayuran hijau tak rusak dalam proses memasak, usahakan untuk tak memasaknya terlalu lama.

Ternyata, bahan-bahan makanan yang bermanfaat untuk mencegah penuaan dini tersebut mudah didapat, bukan? Yuk, mulai berikan perhatian lebih pada kulit Anda dengan menyertakan makanan-makanan penuh nutrisi tersebut ke dalam pola makan sehat Anda.

[MS/ RH]

Mirna NieMirna Nie

mlm dok,,,saya mau tanya bagaimana cara wajah bisa kelihatan cerah dan tidak kusam?