9 Cara Mengatasi Nyeri Otot setelah Olahraga
searchtext customer service

Tips Meredakan Nyeri Otot Setelah Berolahraga

Nyeri otot setelah olahraga adalah hal yang sering terjadi. Bagaimana meredakannya? Simak cara mengatasi nyeri otot setelah olahraga di sini.
Tips Meredakan Nyeri Otot Setelah Berolahraga

Klikdokter.com, Jakarta Nyeri otot merupakan efek samping yang dapat muncul setelah berolahraga. Rasa nyeri yang dirasakan bisa bervariasi, ada yang sedang hingga berat. 

Apabila dalam waktu 24-48 jam setelah berolahraga nyeri otot semakin memburuk, kemungkinan Anda mengalami delayed onset muscle soreness (DOMS). Ini pun merupakan hal normal.

Anda tak perlu khawatir, ada berbagai cara mengatasi nyeri otot setelah olahraga, antara lain: 

Artikel Lainnya: Catat, Kebiasaan Sehari-hari yang Memicu Nyeri Otot

1 dari 10

1. Tetap Aktif Bergerak

Tetap Aktif Bergerak
loading

Karena rasanya nyeri, Anda mungkin malas dan tak ingin bergerak dari kasur atau tempat duduk. Padahal, bergerak justru bisa menjadi cara menghilangkan sakit badan setelah olahraga dan membuat tubuh merasa lebih baik, lho.

Lakukan aktivitas fisik ringan selama 30-60 menit seperti berjalan atau bersepeda santai. Beraktivitas ringan setelah berolahraga dapat meredakan nyeri otot setelah lama tak berlatih. 

2 dari 10

2. Atur Waktu Olahraga dan Beristirahat

loading

Anda tidak dianjurkan untuk berolahraga berat setiap hari. Saat berlatih, kombinasikan olahraga ringan dan berat dalam waktu seminggu. 

Misalnya, jika hari ini berolahraga berat, Anda bisa melakukan olahraga ringan di hari berikutnya untuk mengurangi rasa nyeri. Kemudian, istirahatlah di hari ketiga untuk memulihkan energi tubuh. 

3 dari 10

3. Gunakan Kompres Es

Gunakan Kompres Es
loading

Jika nyeri dirasakan dalam 48 jam pertama, Anda dapat menggunakan kompres es sebagai cara mengatasi pegal setelah olahraga. 

4 dari 10

4. Gunakan Kompres Hangat

loading

Bila dalam kurun waktu 48 jam otot masih terasa nyeri, gunakan kompres hangat. Mengompres dengan air hangat dapat memicu aliran darah dan mengurangi ketegangan otot, sehingga rasa nyeri bisa mereda. 

Saat mengompres, gunakan handuk hangat dan letakkan di bagian tubuh yang nyeri. Hindari kontak terlalu lama dengan kompres yang masih panas guna mencegah terjadinya luka bakar.

Artikel Lainnya: Atasi Nyeri Otot dengan Buah Berwarna Gelap

5 dari 10

5. Pijat

Pijat
loading

Setelah olahraga, cobalah untuk memijat ringan bagian tubuh yang terasa nyeri. Memijat dapat memperlancar peredaran darah dan meningkatkan pergerakan sendi tubuh. Saat dipijat, suasana hati Anda juga bisa meningkat.

Namun, tidak sembarang pijat dapat dilakukan untuk meredakan nyeri. Pilih teknik pijat yang memberikan tekanan ringan seperti Swedish massage

Anda juga dianjurkan menjalani akupuntur dengan terapis ahli untuk menangani nyeri otot di bagian tertentu.

6 dari 10

6. Minum Obat Anti-Peradangan

loading

Nyeri otot setelah berolahraga dapat diredakan dengan mengonsumsi obat antinyeri yang dijual di apotek. Anda bisa mengosumsi obat seperti parasetamol, ibuprofen, dan aspirin. 

Sebelum mengonsumsi obat, pastikan Anda tidak memiliki alergi atau kontraindikasi terhadap ketiga obat antinyeri tersebut. 

7 dari 10

7. Melakukan Peregangan

Melakukan Peregangan
loading

Banyak orang yang sering melupakan sesi pemanasan dan pendinginan saat berolahraga. Padahal, pemanasan dan pendinginan adalah latihan peregangan yang dapat meredakan nyeri hingga spasme (kontraksi) otot.

Mulai sekarang, jangan lupa melakukan peregangan sebelum dan setelah berolahraga!

8 dari 10

8. Konsumsi Makanan Berprotein

loading

Anda bisa mengonsumsi makanan mengandung protein sebagai cara meredakan nyeri otot setelah olahraga. 

Pilihlah daging yang memiliki sedikit kandungan lemak, susu, dan kacang-kacangan. Makanan tersebut mengandung protein yang membantu memulihkan otot setelah mengalami robekan mikro saat berolahraga.

Usahakan selalu menambahkan makanan berprotein dalam asupan nutrisi sehari-hari. 

Artikel Lainnya: Tips untuk Meredakan Nyeri Punggung Bawah di Rumah

9 dari 10

9. Pengobatan Oles Antinyeri

Pengobatan Oles Antinyeri
loading

Obat antinyeri (analgesik) topikal bisa digunakan untuk mengatasi nyeri otot setelah berolahraga. Obat ini dapat mengurangi rasa sakit sementara. 

Itulah beberapa cara mengatasi nyeri otot setelah olahraga. Namun, Anda harus bisa membedakan antara nyeri otot setelah olahraga, nyeri otot akibat bekerja terlalu berat, atau nyeri karena cedera. 

Baca Juga

Apabila nyeri otot menyebabkan sulit bergerak dan mengganggu aktivitas sehari-hari, segera periksakan ke dokter. 

Konsultasi dengan dokter lebih cepat via LiveChat di aplikasi KlikDokter.

(FR/AYU)

ARTIKEL TERKAIT

Waspada, Ini Penyebab Kram Otot yang Sering Terjadi

Info Sehat
16 Mar

Ibu Hamil Boleh Ikut Zumba?

Info Sehat
15 Mar

Gerakan untuk Melatih Otot-Otot Kaki yang Mudah dan Efektif

Info Sehat
13 Mar

Olahraga Setelah Vaksinasi Bisa Tingkatkan Imunitas

Info Sehat
09 Mar

Kenali Penyebab Sakit Tenggorokan Setelah Jogging

Info Sehat
26 Feb

REAKSI ANDA

1 KOMENTAR

Avatar
anak agung ketut ermayuni
1 Tahun Lalu

bahayakah tidur di lantai beralaskan karpet aja?

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk
livechat