Jangan Sarapan Ini Kalau Tak Mau Lemas Usai Menyantapnya

Bukannya berenergi, badan malah lemas usai sarapan. Kalau tak mau itu terjadi, hindari beberapa makanan ini dalam menu sarapan Anda.
Jangan Sarapan Ini Kalau Tak Mau Lemas Usai Menyantapnya (Drozhzhina Elena/Shutterstock)

Klikdokter.com, Jakarta Sarapan adalah waktu makan penting untuk meningkatkan produktivitas kerja, daya ingat dan kemampuan berpikir, serta menurunkan risiko kolesterol tinggi, diabetes, dan kegemukan. Namun beberapa orang justru malah loyo usai sarapan. Jika tak mau badan lemas habis sarapan, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari.

Ketika badan justru terasa lemas usai menyantap makan pagi, bisa jadi ada yang salah dengan menu sarapan. Menu makanan saat sarapan akan sangat memengaruhi energi tubuh. Agar bisa lebih bersemangat dalam menjalankan aktivitas sepanjang hari, mungkin Anda perlu mengganti beberapa menu sarapan.

Baca Juga

Sebab, kondisi badan lemas setelah sarapan sering dikaitkan dengan konsumsi makanan tertentu yang menyebabkan kenaikan kadar gula darah secara cepat, tetapi dalam waktu singkat kembali menurun. 

Biasanya, hal tersebut disebabkan konsumsi makanan yang mengandung gula dan karbohidrat tinggi. Dalam bahasa medis, kondisi ini disebut postprandial somnolence atau food coma, yaitu kondisi yang membuat seseorang merasa mengantuk dan lemas setelah makan.

Jangan sarapan dengan menu ini

Jika tak mau lemas usai sarapan, berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang harus dihindari:

  1. Sereal tinggi gula dan rendah serat

Sereal yang tinggi karbohidrat atau gula dan rendah serat bisa menyebabkan kadar gula darah meningkat secara tiba-tiba, lalu turun dengan cepat. Ini bisa membuat Anda merasa lemas dan mengalami penurunan gairah di pagi hari. 

Untuk sarapan, para ahli gizi merekomendasikan sereal yang mengandung setidaknya 3 gram serat per porsi. Anda juga dapat lebih meningkatkan asupan serat dengan menambahkan buah beri, biji gandum, biji rami, atau irisan kacang almon. 

  1. Makanan tepung olahan

Sebagian besar wafel, panekuk, roti, dan roti lapis yang mengandung karbohidrat sederhana bisa bikin kenyang dalam sekejap atau fokus untuk sementara waktu. Namun tak lama setelah itu, Anda justru akan merasa lemas.

Selain itu, kebiasaan sarapan gorengan, lontong sayur, bubur ayam, atau apa pun yang menggunakan karbohidrat sederhana akan menyebabkan terlalu banyak gula di dalam darah. Kondisi tersebut akan mengurangi aliran darah dan asupan oksigen ke otak untuk proses berpikir dan tetap fokus. 

  1. Smoothie atau jus kemasan

Smoothie ataupun jus kemasan sekarang bisa dengan mudah diperoleh di swalayan. Meski mengandung buah dan/atau sayur, tetapi sebagian besar kandungannya justru terdiri dari gula dan sirop jagung dengan fruktosa yang tinggi.

Mengonsumsi minuman ini untuk mengawali hari Anda dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan tekanan darah tinggi. Lebih baik, buat sendiri smoothie di rumah agar Anda dapat memastikan bahwa bahan-bahan yang digunakan memang buah dan sayur segar asli dan rendah gula.

  1. Kopi dengan tambahan pemanis

Bagi orang merasa tak terlalu lapar pada pagi hari, secangkir kopi kerap dianggap sebagai sarapan. Selain itu, banyak orang senang menambahkan gula untuk mengurangi cita rasa alami kopi yang pahit, susu, bahkan menambahkan hal yang kurang biasa seperti cream cheese. Hal itu justru akan menambah karbohidrat atau gula dalam jumlah besar pada kopi. 

Kandungan kafein dalam kopi memang dapat memberikan hentakan energi yang membuat Anda terjaga dan bergairah, tetapi hal tersebut tak akan berlangsung lama. Justru setelah kafein diserap dengan sempurna, tubuh akan merasa lemas dan kembali mengantuk.

Kalau tak mau lemas usai sarapan, jauhi makanan dan minuman yang disebutkan di atas. Sarapan akan jauh lebih bermanfaat ketika makanan dan minuman yang dikonsumsi tinggi serat, protein, dan zat vitamin lainnya.

[MS/RN]

Live Chat 24 Jam

Ingin konsultasi mengenai artikel di atas?

Masuk

REAKSI ANDA

ARTIKEL TERKAIT

Kenali Efek Berbahaya Kopi Campur Obat Impotensi

Info Sehat
23 Sep

6 Minuman Pendamping Sarapan yang Baik untuk Kesehatan

Info Sehat
19 Sep

6 Kebiasaan Buruk yang Sering Dilakukan Wanita Saat PMS

Info Sehat
18 Sep

5 Cara Mencegah Mengantuk Saat Nyetir

Info Sehat
16 Sep

Mana Lebih Sehat untuk Sarapan, Oat, Muesli atau Granola?

Info Sehat
12 Sep

1 KOMENTAR

Avatar
al kurdiantini
9 Bulan Lalu

tunjukin dong dok..sarapan yang tidak bikin lemes,,trims,,

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk