Cara Menurunkan Kadar Trigliserida Secara Alami - Info Sehat Klikdokter.com
searchtext customer service

Cara Menurunkan Kadar Trigliserida Secara Alami

Trigliserida tinggi bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan yang cukup berbahaya. Jangan panik! Ini yang bisa Anda lakukan sebagai cara menurunkan trigliserida
Cara Menurunkan Kadar Trigliserida Secara Alami

Tubuh punya beberapa komponen lemak dalam darah, salah satunya adalah trigliserida atau juga disebut triasilgliserol.

Trigliserida sebetulnya bermanfaat sebagai cadangan energi. Namun, jika jumlahnya terlalu tinggi, bahaya kesehatan pun menanti.

Faktanya, kadar trigliserida yang tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Selain itu, kondisi tersebut pun bisa meningkatkan potensi kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Jadi, bagaimana dengan kadar trigliserida Anda? Untuk mengetahuinya, Anda bisa melakukan cek kesehatan. Apabila kadarnya terpantau tinggi, lebih baik jangan langsung minum obat untuk menurunkannya.

Artikel Lainnya: Trigliserida Tinggi, Apa Artinya bagi Kesehatan?

Ada beberapa cara alami yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kadar trigliserida tubuh, antara lain:

1 dari 11

1. Batasi Konsumsi Karbohidrat Sederhana

Batasi Konsumsi Karbohidrat Sederhana
loading

Salah satu sumber karbohidrat sederhana adalah nasi putih. Jenis karbohidrat ini hanya butuh waktu sebentar untuk diserap tubuh.

Setelah dikonsumsi, dalam waktu cepat tubuh akan mengolahnya sehingga berubah menjadi gula di dalam darah untuk digunakan sebagai sumber energi.

Namun, jika tak semua gula dalam darah terpakai untuk sumber energi, maka sisanya akan diubah menjadi trigliserida.

Konsumsi nasi putih terus-menerus dan dalam jumlah yang terlalu banyak bisa menyebabkan trigliserida naik, lho.

2 dari 11

2. Olahraga Teratur

Seorang Wanita Olahraga Teratur
loading

American Heart Association (AHA) menyatakan, aktivitas berintensitas sedang yang intens dapat menurunkan kadar trigliserida hingga 20 persen dibandingkan tidak beraktivitas sama sekali.

Sebagai tambahan, olahraga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Jenis kolesterol tersebut bisa membantu mengurangi kadar trigliserida dalam tubuh, lho!

3 dari 11

3. Batasi Konsumsi Alkohol

Batasi Konsumsi Alkohol
loading

American Heart Association (AHA) mengatakan, alkohol dapat meningkatkan kadar trigliserida. Jenis minuman tersebut juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi), obesitas, dan meningkatkan risiko diabetes.

Faktanya, alkohol adalah sumber kalori kosong dan gula. Jika tubuh tidak mengolah energi dari minuman tersebut hingga habis, hal yang terjadi adalah peningkatan kadar trigliserida dalam darah.

4 dari 11

4. Pilih Asupan yang Mengandung Lebih Sedikit Gula

Pilih Asupan yang Mengandung Lebih Sedikit Gula
loading

Waspada, asupan yang manis-manis, seperti cokelat, cake, es krim, permen, bubble tea, dan sejenisnya bisa menyebabkan kadar trigliserida meningkat.

Anda disarankan untuk membatasi asupan gula tak lebih dari 10 persen total kalori per hari untuk mencegah trigliserida melonjak.

Artikel Lainnya: Lebih Bahaya Kolesterol atau Trigliserida, Ini Faktanya

5 dari 11

5. Pintar Memilih Asupan Lemak

Pintar Memilih Asupan Lemak
loading

Selain gula, tingginya kadar trigliserida juga disebabkan oleh asupan lemak trans. Jenis lemak tak sehat ini bisa dijumpai dengan mudah dalam makanan kemasan dan gorengan.

Selain itu, Anda juga mesti mengurangi asupan mengandung lemak jenuh (saturated fat). Jenis lemak tak sehat ini umumnya ada dalam daging dan produk olahan susu.

Agar kadar trigliserida tak melonjak, Anda pun perlu menghindari makanan olahan yang diproses dengan minyak terhidrogenasi parsial.

Daripada mengonsumsi makanan tersebut, lebih baik Anda pilih asupan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fat) dan lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fat). Kedua senyawa tersebut terbukti dapat menurunkan kadar trigliserida.

Beberapa asupan yang mengandung lemak baik, yaitu alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

6 dari 11

6. Perbanyak Asupan Omega-3

Perbanyak Asupan Omega-3
loading

Omega-3 telah terbukti dapat menurunkan kolesterol, termasuk trigliserida. Selain itu, pada penderita penyakit jantung, omega-3 dapat pula menurunkan risiko kematian akibat serangan jantung.

Salah satu sumber terbaik omega-3 adalah ikan berlemak, seperti salmon, tuna, makerel, kembung, dan lain-lain. Omega-3 juga bisa ditemukan dari sumber nabati, seperti kacang-kacangan.

7 dari 11

7. Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi Menurunkan Berat Badan
loading

Penurunan berat badan hingga 5–10 persen dapat bermanfaat signifikan untuk meminimalkan kadar trigliserida tubuh. Bahkan, jika berat badan kembali naik, kadar trigliserida bisa tetap rendah.

Turunnya berat badan bahkan dapat meningkatkan efek penurun trigliserida dari latihan aerobik.

8 dari 11

8. Makan Secara Teratur

Makan Secara Teratur
loading

Hindari lonjakan dan penurunan drastis gula darah untuk menjaga kadar trigliserida tetap dalam batas aman.

Makan secara teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap konsisten sepanjang hari. Hal tersebut juga dapat menurunkan risiko peningkatan resistensi insulin, sehingga risiko diabetes bisa diminimalkan.

Artikel Lainnya: Makanan Penurun Kolesterol Tinggi yang Alami

9 dari 11

9. Konsumsi Lebih Banyak Serat

Konsumsi Lebih Banyak Serat
loading

Serat yang terkandung pada sayuran dan buah dapat memperlancar proses pencernaan dan membantu menurunkan kolesterol.

Pastikan bahwa Anda mengonsumsi sayur dan buah secara bervariasi, agar mendapatkan jenis vitamin yang berbeda-beda.

10 dari 11

10. Konsumsi Kacang-kacangan

Konsumsi Kacang-kacangan
loading

Almond dan kacang-kacangan sejenisnya dapat memperbaiki gangguan kolesterol darah.

Diet yang dilengkapi dengan konsumsi kacang kenari juga disebut dapat menurunkan risiko komplikasi jantung pada orang dengan riwayat serangan jantung.

Meski begitu, tetap batasi asupan kacang agar tidak berlebihan. Sebab, kacang-kacangan mengandung kalori yang tinggi sehingga bisa memicu obesitas.

Baca Juga

Apabila Anda mengalami kesulitan untuk menurunkan kadar trigliserida, jangan ragu untuk berkonsultasi kepada dokter. Nantinya, dokter akan membantu merancang langkah-langkah penurunan trigliserida yang tepat sesuai kondisi tubuh Anda.

Punya pertanyaan seputar kondisi kesehatan? Anda bisa mengonsultasikannya kepada dokter secara langsung melalui LiveChat 24 jam atau aplikasi KlikDokter.

(NB/JKT)

KONSULTASI LEBIH LANJUT

avatar

dr. Rosandi Himawan, Sp. PD

Spesialis Penyakit Dalam
wallet
Rp. 50.000
avatar

dr. Roy Tanka, Sp. PD

Spesialis Penyakit Dalam
wallet
Rp. 25.000
avatar

dr. Jeffri Aloys Gunawan, Sp. PD, CHt, FINASIM

Spesialis Penyakit Dalam
wallet
Rp. 69.000

ARTIKEL TERKAIT

Manfaat Jus Seledri untuk Mengatasi Kolesterol Tinggi

Info Sehat
21 Jan

Waspada, Wanita PCOS Berisiko Mengalami Kolesterol Tinggi

Info Sehat
03 Jan

Baking Soda untuk Mengatasi Penyakit Asam Urat, Efektifkah?

Info Sehat
03 Jan

Berapa Kadar Kolesterol Normal Orang Dewasa?

Info Sehat
22 Des

Makanan Penurun Kolesterol Tinggi yang Alami

Info Sehat
15 Des

REAKSI ANDA

1 KOMENTAR

Avatar
Natanael Agung
3 Tahun Lalu

kalau konsultasi mengenai ini lebih tepat kedokter apa ya?

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk
livechat