8 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Lari di Treadmill
searchtext customer service

Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Lari di Treadmill

Manfaat lari di treadmill dan di luar ruangan sebenarnya sama saja. Tapi, sebaiknya Anda memperhatikan beberapa kesalahan yang kerap dilakukan saat lari di treadmill.
Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Lari di Treadmill

Lari adalah salah satu jenis olahraga yang digemari berbagai kalangan masyarakat. Selain mudah dan murah, lari memberikan manfaat yang luar biasa.

Olahraga lari dapat dilakukan di luar ruangan ataupun di dalam ruangan menggunakan treadmill. Alat ini tersedia di pusat kebugaran atau bahkan di rumah.

Baik lari di luar ruangan maupun menggunakan treadmill, keduanya memiliki manfaat yang hampir sama.

Sayangnya, masih banyak kesalahan saat latihan treadmill yang sering dilakukan. Padahal, bila dilakukan dengan benar, olahraga ini mendatangkan banyak manfaat.

Berikut sejumlah kesalahan yang umum dilakukan orang saat lari di treadmill:

1 dari 9

1. Tidak Melakukan Pemanasan

Tidak Melakukan Pemanasan
loading

Pemanasan menjadi hal penting yang tidak boleh absen ketika akan berolahraga, tak terkecuali pada latihan treadmill.

Meski olahraga yang dilakukan indoor (dalam ruangan), sebaiknya Anda tetap melakukan pemanasan. Ini dilakukan untuk mencegah cedera dengan meningkatkan aliran darah ke otot.

Lakukanlah beberapa gerakan pemanasan, seperti mengangkat kaki setinggi lutut dan mengayunkan kaki sebelum mulai berlari.

Artikel Lainnya: Penyebab Nyeri Tulang Kering saat Olahraga dengan Treadmill

2 dari 9

2. Jangan Abaikan Pegangan pada Treadmill

Jangan Abaikan Pegangan pada Treadmill
loading

Pada mesin treadmill biasanya terdapat pegangan. Namun, beberapa orang justru mengabaikannya. Mungkin Anda juga menganggap pegangan tersebut tidak berguna?

Jangan salah, pegangan saat latihan treadmill dapat membantu tubuh lebih stabil dan seimbang, jadi sebaiknya Anda gunakan.

3 dari 9

3. Berpacu dengan Pelari di Samping Anda

Berpacu dengan Pelari di Samping Anda
loading

Terkadang jika Anda berolahraga di pusat kebugaran, ada orang di sebelah Anda yang juga lari di treadmill. Anda pun lantas terdorong untuk mengimbangi kecepatan berlarinya.

Hindari untuk berkompetisi saat menggunakan treadmill. Fokuslah pada latihan Anda sendiri agar tidak terjadi cedera.

4 dari 9

4. Tidak Memanfaatkan Incline

Incline pada Treadmill
loading

Pada treadmill terdapat teknologi incline yang berguna untuk menaikkan lintasan treadmill. Fitur ini akan membuat Anda berlari layaknya lari di tanjakan.

Anda dapat mencoba menggunakannya untuk menambah jumlah kalori yang Anda bakar.

5 dari 9

5. Terlalu Mengacu pada Layar di Depan Anda

Terlalu Mengacu pada Layar di Depan Anda
loading

Pada mesin treadmill, biasanya ada layar yang menunjukkan kondisi aktivitas Anda pada treadmill.

Layar tersebut akan menampilkan kecepatan, jarak, waktu, hingga jumlah kalori yang dibakar.

Artikel Lainnya: Latihan Treadmill Bisa Mengurangi Nyeri Haid?

Sayangnya, nilai yang ditampilkan tidak selalu akurat. Jadi, Anda tidak perlu terlalu mengacu pada layar di depan Anda.

Lebih baik fokus pada latihan Anda. Lakukan latihan treadmill minimal 30 menit dengan kecepatan yang ditingkatkan bertahap. Biarkan Anda berkeringat dan rasakan manfaatnya.

6 dari 9

6. Terlalu Memanfaatkan Fitur di Treadmill

Terlalu Memanfaatkan Fitur di Treadmill
loading

Jika Anda berlatih untuk sebuah perlombaan, jangan mengandalkan fitur yang ada di treadmill.

Lakukanlah latihan dengan program yang ada dan fokus pada rencana yang sudah Anda tetapkan sejak awal.

7 dari 9

7. Mengabaikan Detak Jantung

Ilustrasi Detak Jantung
loading

Detak jantung merupakan feedback yang sangat penting terhadap latihan treadmill yang dijalani. Oleh karena itu, perhatikan detak jantung Anda.

Anda dapat mengukur detak jantung sendiri menggunakan dua jari yang diletakkan di atas pembuluh darah.

8 dari 9

8. Jangan Mengabaikan Rasa Sakit

Jangan Mengabaikan Rasa Sakit saat Menggunakan Treadmill
loading

Karena terobsesi dengan olahraga untuk menurunkan berat badan atau motivasi lainnya, tak sedikit orang yang mengabaikan rasa sakit yang muncul.

Banyak yang terus memaksakan diri untuk lari di treadmill meskipun kaki sudah merasa tidak nyaman.

Padahal rasa sakit tersebut bisa jadi suatu alarm kesehatan, yang perlu Anda perhatikan lebih lanjut.

Baca Juga

Berlari di luar ruangan atau di treadmill sama-sama baik untuk kesehatan. Tetapi, agar manfaat yang diperoleh lebih optimal, hindari kesalahan-kesalahan saat latihan treadmill di atas.

Jika Anda memiliki keluhan selama berolahraga, sebaiknya berkonsultasi segera kepada dokter. Gunakan Live Chat di aplikasi KlikDokter untuk konsultasi lebih mudah.

[WA]

ARTIKEL TERKAIT

Cara Melakukan Handstand yang Aman untuk Pemula

Info Sehat
09 Feb

Daftar Olahraga yang Baik untuk Persiapan Kehamilan

Info Sehat
07 Feb

Kopi Dapat Mengatasi Nyeri Setelah Olahraga, Benarkah?

Info Sehat
25 Jan

Berapa Kali Sebaiknya Berolahraga dalam Seminggu?

Info Sehat
25 Jan

Segudang Manfaat Pilates, Perbaiki Postur Hingga Bakar Kalori

Info Sehat
21 Jan

REAKSI ANDA

0 KOMENTAR

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk
livechat