Dampak Buruk Digital Fatigue pada Kesehatan, Apa Saja?
searchtext customer service

Dampak Buruk Digital Fatigue pada Kesehatan Fisik dan Mental

Merasa lelah secara fisik dan mental dengan aktivitas berselancar di dunia digital? Bisa jadi Anda sedang mengalami digital fatigue. Ini dampak buruknya bagi kesehatan.
Dampak Buruk Digital Fatigue pada Kesehatan Fisik dan Mental

Klikdokter.com, Jakarta Pandemi COVID-19 membuat banyak orang tidak bisa beraktivitas dengan nyaman. Pada akhirnya, mereka hanya di rumah saja dan menghabiskan sebagian besar waktu untuk berselancar di internet.

Hal tersebut memang wajar, apalagi jika Anda termasuk orang yang patuh terhadap anjuran pemerintah. Namun. Anda tetap harus berhati-hati, apalagi jika sebagian besar waktu dalam sehari dihabiskan untuk berselancar internet.

Faktanya, terlalu lama berselancar internet dan ‘tenggelam’ dalam media sosial dapat meningkatkan risiko digital fatigue. Kondisi ini bisa menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental, lho!

1 dari 4

Mengenal Digital Fatigue Lebih Dekat

Mengenal Digital Fatigue Lebih Dekat
loading

Ikhsan Bella Persada, M.Psi., Psikolog mengatakan, digital fatigue dapat diartikan sebagai perasaan lelah secara fisik dan mental akibat mengakses internet—termasuk media sosial—secara terus-menerus atau berlebihan.

“Jadi, karena terlalu sering main sosial media, maka timbul keluhan yang membuat penggunanya merasa kelelahan secara fisik dan mental,” ucap Ikhsan, melengkapi penjelasan.

Digital fatigue ternyata tak hanya bisa terjadi akibat terlalu sering berselancar internet. Menurut dr. Devia Irine Putri, kondisi demikian juga bisa terjadi akibat sering terpapar blue light dari gawai.

“Secara tidak langsung, blue light juga bisa mencetuskan keluhan pada mata, seperti kering dan perih,” kata dr. Devia.

Artikel Lainnya: Lelah Mengambil Keputusan? Mungkin Anda Alami Decision Fatigue

2 dari 4

Dampak Digital Fatigue bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Dampak Digital Fatigue bagi Kesehatan Fisik dan Mental
loading

Beberapa dampak digital fatigue pada kesehatan fisik, antara lain:

  • Muncul rasa lelah yang berlebihan, meski sudah cukup istirahat
  • Selalu timbul rasa bosan dan malas bergerak
  • Timbul perasaan lelah jika dihadapkan dengan kegiatan digital, seperti zoom meeting, webinar, dan sebagainya.
  • Sering pusing atau migrain (sakit kepala sebelah)
  • Otot dan sendi terasa nyeri, terutama di bagian leher, pundak, dan punggung
  • Mata jadi lebih sensitif terhadap cahaya
  • Sulit berkonsentrasi dan mudah lupa
  • Muncul gangguan suasana hati (mood)
  • Sering merasa lelah ketika dihadapkan dengan situasi yang berulang

Artikel Lainnya: Awas, Anda Sudah Masuk ke Fase Pandemic Fatigue!

Sedangkan pada kesehatan mental, Ikhsan mengatakan bahwa digital fatigue bisa menyebabkan kondisi-kondisi sebagai berikut:

  • Pola Tidur Berubah

Pola tidur bisa saja berubah, karena terlalu asyik dan sibuk berselancar di dunia digital. Akibatnya, Anda bisa saja tidur terlalu pagi dan bangun selalu kesiangan.

  • Perubahan Mood

“Karena mulai merasa lelah dan jenuh akibat dunia digital, seseorang lebih rentan mengalami perubahaan mood. Tidak heran jika mood Anda hari itu sangat bervariasi, bisa menyenangkan, menyebalkan, menyedihkan, dan lain-lain,” jelas Ikhsan.

“Jika dibiarkan, perubahaan mood ini bisa berdampak juga pada orang sekitar,” tegasnya.

  • Sulit Fokus

Merasa jenuh dengan kegiatan yang berulang, Anda jadi sulit fokus dan jadi tidak bisa konsentrasi dalam bekerja. Alhasil, omelan dari atasan, komentar dari klien bisa jadi makan siang Anda setiap harinya. Makin kesal bukan?

  • Stres

Perpaduan antara pandemi virus corona dan digital fatigue memang menghasilkan kadar stres yang luar biasa hebat. Anda jadi lebih mudah lelah, sulit konsentrasi, mudah marah, dan gampang cemas. Jika tidak ditangani dengan benar, kondisi ini bisa berubah menjadi depresi. Waspada ya!

Artikel Lainnya: Kelelahan Berkepanjangan, Hati-hati Chronic Fatigue Syndrome

3 dari 4

Tips Terhindar dari Digital Fatigue

Tips Terhindar dari Digital Fatigue
loading

Penggunaan gadget saat pandemi bisa memicu digital fatigue, apalagi jika dilakukan secara berlebihan.

Nah, agar Anda tidak sampai mengalami kondisi tersebut dan segala dampak buruknya bagi fisik maupun mental, berikut ini tips yang bisa dilakukan:

  • Sebisa mungkin luangkan waktu sekitar 15 sampai 30 menit untuk istirahat setelah menatap layar ponsel atau laptop. Pejamkan mata, dan redupkan ruangan agar indra penglihatan Anda lebih relaks.
  • Lakukan kegiatan selain berhadapan dengan layar sepanjang hari, misalnya berjalan mengelilingi ruangan setiap satu atau dua jam sekali. Dengan kata lain, ada break dari kegiatan menatap layar.
  • Sebisa mungkin hindari kegiatan menatap layar dalam waktu lama. Jadi, saat sedang beristirahat, usahakan tidak memainkan handphone. Lebih baik lakukan kegiatan lain, seperti mandi, makan, membersihkan rumah, peregangan, dan sebagainya.
  • Pastikan postur tubuh yang benar saat menatap layar. Usahakan duduk di kursi yang ergonomis dan gunakan meja dengan tinggi yang tepat.
  • Tetap lakukan interaksi sosial dengan orang lain, meski melalui digital. Anda dapat melakukan perbincangan mengenai hal apa saja dengan orang-orang terdekat.
Baca Juga

Waspadai digital fatigue akibat terlalu sering dan lama berselancar di dunia digital, baik ketika pandemi maupun di saat-saat lainnya.

Segera konsultasikan kepada dokter atau psikolog melalui LiveChat 24 jam atau di aplikasi KlikDokter jika Anda curiga mengalami gejala-gejala digital fatigue.

(NB/JKT)

KONSULTASI LEBIH LANJUT

avatar

Amy Novalia Esmiati, S. Psi, M. Psi, Psikolog

Psikolog
wallet
Rp. 50.000
avatar

Tengku Sheila Noor Faraza, S.Psi, M.Psi, Psikolog

Psikolog
wallet
Rp. 50.000
avatar

Diana Putri Arini, M.A., M. Psi, Psikolog

Psikolog
wallet
Rp. 25.000

ARTIKEL TERKAIT

Cara Menjaga Kesehatan Mental Remaja di Masa Pandemi COVID-19

Info Sehat
18 Feb

Cara Efektif Mengatasi Serangan Panik

Info Sehat
11 Feb

Terapi Psikologis untuk Korban Kekerasan Seksual

Info Sehat
09 Feb

Post Weaning Depression, Ketika Ibu Depresi saat Menyapih Anak

Info Sehat
09 Feb

Mengenal Social Pain dan Bedanya dengan Pandemic Fatigue

Info Sehat
09 Feb

REAKSI ANDA

0 KOMENTAR

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk
livechat