Penyebab Otot Nyeri Saat Puasa
search

Penyebab Sering Mengalami Nyeri Otot Saat Puasa

Tidak sedikit orang yang mengalami nyeri otot saat berpuasa. Kira-kira, apa pemicunya? Simak penyebab nyeri otot saat puasa lewat ulasan berikut ini.
Penyebab Sering Mengalami Nyeri Otot Saat Puasa

Klikdokter.com, Jakarta Berpuasa memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Akan tetapi tidak sedikit juga orang yang mengalami banyak keluhan kesehatan selama berpuasa. Salah satu keluhan yang sering muncul adalah nyeri otot.

Lantas, apa yang menyebabkan nyeri otot saat puasa? Untuk tahu penjelasan lengkapnya, simak terus ulasan berikut ini. 

1 dari 3

Apa yang Menyebabkan Nyeri Otot Saat Berpuasa?

Apa yang Menyebabkan Nyeri Otot Saat Berpuasa?
loading

Dokter Astrid Wulan Kusumoastuti menjelaskan, “Jika selama berpuasa orang tersebut tidak memenuhi kebutuhan cairan dan mineral/elektrolit, hal itu bisa meningkatkan risiko terjadinya nyeri otot. Misalnya, saja kekurangan kalium dan magnesium.”

Anda juga perlu tahu, otot bisa berkontraksi dan kembali rileks karena pengaruh cairan elektrolit, seperti kalium, kalsium, dan natrium. Ketiga zat tersebut umumnya terdapat di dalam makanan dan juga air mineral. 

Ketika berpuasa, tubuh akan berhenti menerima cairan dan makanan selama beberapa waktu. Apabila kekurangan cairan elektrolit, otot bisa menjadi kram dan terasa nyeri. 

Artikel Lainnya: Kebiasaan Buruk Saat Puasa yang Harus Anda Hindari

Selain itu, Sharon Zarabi, RD, dari Northwell Health's Katz Institute for Women's Health juga mengatakan hal yang sama.

Menurut Sharon, nyeri otot saat puasa bisa disebabkan oleh kekurangan cairan, hilangnya cairan elektrolit, dan cuaca yang sedang terik. 

Keringat yang keluar karena beraktivitas, terutama saat suhu sedang panas, umumnya dapat menguras mineral dan cairan elektrolit penting di dalam tubuh. Akibatnya, saat puasa Anda akan mengalami tegang dan nyeri otot di bagian tubuh tertentu. 

Selain itu, jika Anda berpuasa dengan tujuan diet sembari mengurangi porsi makan, otot Anda dapat terasa tegang dan nyeri. Sebab, puasa atau diet rendah kalori dapat membuat cadangan mineral dan elektrolit otot habis. Dampaknya, otot akan mengalami kram dan terasa nyeri. 

Artikel Lainnya: Jangan Tinggalkan Kebiasaan Sehat Ini Saat Puasa

2 dari 3

Tips Mencegah Nyeri Otot Saat Berpuasa

Tips Mencegah Nyeri Otot Saat Berpuasa
loading

Nah, agar nyeri otot selama puasa tidak muncul, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan saat berpuasa, seperti: 

  1. Wajib memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa. Artinya, Anda harus minum air dalam jumlah cukup, baik saat sahur maupun berbuka puasa. Anda juga bisa menggunakan rumus 2-4-2 saat puasa. 

Pembagian porsinya adalah 2 gelas air saat sahur, 4 gelas setelah berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur.

  1. Usahakan untuk tidur selama 8 jam dalam semalam. Tujuannya agar tubuh tetap prima dan dapat beraktivitas maksimal meski asupan kalori dari makanan selama puasa berkurang. 
  2. Dokter Astrid Wulan Kusumoastuti menyarankan Anda untuk melakukan stretching sebelum melakukan aktivitas di pagi hari. Stretching dapat mencegah otot mengalami kekakuan dan kram.
  3. Jangan memijat otot atau bagian tubuh lainnya yang terasa nyeri. Cukup kompres atau lakukan peregangan untuk mengurangi rasa pegal. Salah atau keliru dalam memijat bisa menyebabkan nyeri otot terasa semakin parah.
Baca Juga

Itu dia beberapa fakta medis mengenai nyeri otot selama berpuasa. Untuk tahu informasi kesehatan lainnya, baca terus artikel di aplikasi Klikdokter.

(OVI/JKT)

KONSULTASI LEBIH LANJUT

avatar

dr. Dyah Novita Anggraini

Dokter Umum
wallet
Rp. 20.000
avatar

dr. Rommi Rusfiandhi, MKK

Dokter Umum
wallet
Rp. 20.000

ARTIKEL TERKAIT

Tips Jaga Kebugaran Melalui Aktivitas Fisik Saat Puasa

Info Sehat
26 Apr

Daftar Penyakit yang Penderitanya Disarankan Tidak Berpuasa

Info Sehat
25 Apr

Tips Mengenalkan dan Melatih Puasa pada Anak Autisme

Info Sehat
22 Apr

Berpuasa Saat Hamil Trimester Dua, Amankah?

Info Sehat
20 Apr

Makan Oatmeal saat Sahur Bisa Bantu Jaga Stamina Berpuasa

Info Sehat
18 Apr

REAKSI ANDA

1 KOMENTAR

Avatar
Diqi Kurniawan
5 Bulan Lalu

INI DIA YG TAK TTG,PATESAN BYK MENGELUH NYERI OTOT,KLU PAS KETEMUA SAAT BUKA SAMA TEMAN",PADA.NYERI SEMUA,KAKI,BADAN,IZIN SHARE

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk
livechat