Penyebab Otot Tak Berkembang Meski Rajin Olahraga - Info Sehat Klikdokter.com
search

Penyebab Otot Tak Berkembang Meski Rajin Olahraga

Penyebab otot tidak terbentuk bisa karena keliru memilih jenis latihan hingga pola makan. Ketahui penyebab otot tidak berkembang lewat pembahasan berikut ini.
Penyebab Otot Tak Berkembang Meski Rajin Olahraga

Otot tidak dapat dibentuk dalam waktu semalam saja. Menurut Kristin Haraldsdottir, PhD, Direktur Departemen Penelitian & Inovasi Latihan Hydrow, perubahan otot dapat terjadi setelah Anda melakukan latihan selama 3-4 pekan. 

Meski begitu, hal ini sangat tergantung dengan pola hidup dan jenis latihan yang Anda jalani. Pasalnya, untuk membentuk otot, Anda harus melakoni sepaket program kebugaran. 

Program ini terdiri dari pemahaman menyeluruh soal jenis latihan kekuatan, nutrisi, serta pola hidup yang tepat untuk mendapatkan otot secara optimal. Jika Anda melewatkan salah satunya, boleh jadi hal ini merupakan penyebab otot tidak berkembang.

Selain itu, tidak terbentuknya otot juga dapat dipengaruhi sejumlah faktor lainnya. Simak selengkapnya di sini.

Artikel Lainnya: Cara Membentuk Otot Paha yang Mudah dan Efektif

1 dari 4

1. Jenis Latihan

Jenis Latihan
loading

Dokter Dyah Novita Anggraini mengatakan penting untuk memahami jenis latihan guna membentuk otot. Sebab, jika Anda hanya sebatas latihan, tanpa memahami esensi pembentukan otot di baliknya, hal ini dapat menjadi penyebab otot tidak terbentuk.

“Karena membentuk otot perlu latihan fisik yang khusus untuk area-area tubuh mana yang mau dibentuk ototnya,” katanya.

Disampaikan Kristin Haraldsdottir, jenis latihan yang efektif untuk membentuk otot adalah latihan kekuatan.

Latihan kekuatan dapat meningkatkan fungsi serta gerak otot. Latihan kekuatan seperti push-up juga dapat berfungsi menguatkan otot dada, bahu, perut, dan trisep.

Anda pun bisa melakukan glutes bridges yang bermanfaat untuk mendukung otot perut, paha belakang, dan punggung bawah.

Kristin merekomendasikan Anda untuk menjalani latihan tersebut sebanyak 10-20 set per pekan untuk setiap kelompok otot. Hal ini dapat mendukung pembentukan otot lebih optimal.

Artikel Lainnya: Manfaat Peregangan Sebelum Berolahraga

2 dari 4

2. Fokus Latihan

Fokus Latihan
loading

Penyebab otot tidak berkembang bisa karena Anda tidak fokus melatih otot tertentu. Padahal, menjalani latihan dengan fokus pada satu kelompok otot per sesi dapat membangun otot lebih optimal.

“Selain itu, metode ini juga memberikan waktu bagi otot lainnya untuk beristirahat dan memperbaiki diri. Oleh karena itu, cobalah fokus untuk melatih tubuh bagian atas saja dalam sehari. Dan di hari lainnya fokus mengembangkan otot inti,” jelas Kristin dikutip dari Insider.

3. Istirahat

Kurang istirahat dapat menyebabkan pembentukan otot menjadi lebih lama. Oleh karena itu, Anda harus beristirahat agar pembentukan massa otot lebih maksimal. 

Mengutip American Center for Sports Medicine, Anda direkomendasikan menjalani istirahat setidaknya delapan jam setiap harinya.

Selain itu, cobalah mengistirahatkan kelompok otot yang Anda latih minimal 48 jam usai latihan intens.

4. Usia

Faktor usia dapat menyebabkan otot tumbuh lebih lama. Jika Anda berusia 40 tahun, tubuh Anda akan kehilangan massa otot secara alami.

“Untuk mengatasinya lakukan latihan kekuatan secara teratur,” kata Kristin.

5. Jenis Kelamin

Metabolisme tubuh, hormon, jenis serat otot, serta kecepatan kontraksi otot pria dan perempuan berbeda. 

Pria disebut-sebut dapat menumbuhkan otot lebih cepat dan perempuan sebaliknya. Meski begitu, otot perempuan dapat pulih lebih cepat dan tidak mudah kelelahan pascaolahraga bila dibandingkan dengan pria.

Artikel Lainnya: Olahraga Berlebih Bisa Memicu Kanker Otot dan Kulit?

 

3 dari 4

6. Pola Makan

Ilustrasi Wanita Pakai Kawat Gigi Makan dengan Kadar Gula Tinggi
loading

Pola makan yang keliru, menurut dr. Dyah, dapat menjadi penyebab otot tidak berkembang. Padahal, pembentukan otot lebih mudah terjadi jika Anda memahami nutrisi penting untuk otot, salah satunya protein.

Protein bermanfaat untuk pertumbuhan otot. Untuk mendukung pembentukan otot tersebut, Anda harus mengonsumsi 0,5-0,8 gram protein per pon berat badan, per hari. 

Semua jenis olahraga pada dasarnya dapat membangun otot. Namun jika Anda mengidamkan pembentukan otot lebih cepat, lakukanlah latihan kekuatan. 

Agar hasilnya optimal, pastikan untuk mengatasi deretan penyebab otot tidak berkembang di atas.

Baca Juga

Jika ingin bertanya lebih lanjut seputar manfaat olahraga lainnya, konsultasikan ke dokter via Live Chat.

(OVI/JKT)

ARTIKEL TERKAIT

Penyebab Nyeri Tulang Kering saat Olahraga dengan Treadmill

Info Sehat
14 Sep

Manfaat Melakukan Gerakan Y Raise

Info Sehat
13 Sep

Mitos-Mitos Olahraga yang Tak Perlu Anda Percaya

Info Sehat
12 Sep

Pentingnya Aktivitas Fisik bagi Usia Senior di Masa Pandemi

Info Sehat
11 Sep

‘Merapel’ Waktu Olahraga di Akhir Pekan, Adakah Manfaatnya?

Info Sehat
11 Sep

REAKSI ANDA

0 KOMENTAR

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk
livechat