5 Olahraga yang Dapat Menghilangkan Selulit
searchtext customer service

Pilihan Olahraga untuk Menghilangkan Selulit

Anda resah dengan keberadaan selulit di tubuh? Jangan khawatir, beberapa olahraga berikut bisa membantu Anda!
Pilihan Olahraga untuk Menghilangkan Selulit

Saat ingin pakai celana pendek atau dress, rasanya kadang tidak percaya diri kalau ada selulit di bagian-bagian tubuh. Selulit memang umum terjadi dan bisa dialami pria maupun wanita.

Salah satu cara terbaik untuk mengurangi munculnya selulit adalah dengan berolahraga dan menjaga berat badan ideal. 

Lantas, apa saja olahraga yang dapat menghilangkan selulit? Yuk, baca terus ulasan berikut!

Manfaat Olahraga untuk Menghilangkan Selulit

Benarkah Pijat Bisa Menghilangkan Selulit?

Apakah selulit ataupun stretch mark bisa hilang dengan olahraga? Ya, nyatanya aktivitas fisik ini merupakan salah satu kunci dalam menghilangkan selulit.

Dijelaskan oleh dr. Theresia Rina Yunita, selulit adalah timbunan lemak yang muncul di bawah kulit. Untuk mengatasinya, Anda harus menghilangkan lemak tersebut, salah satu caranya dengan diet dan berolahraga.

Ada banyak faktor yang menentukan seberapa sulit untuk menghilangkan selulit. Genetik dan tingkat aktivitas merupakan contoh faktornya. 

“Berolahraga dapat meningkatkan massa otot, sehingga membuat kulit Anda lebih halus dan kencang. Saat lemak diubah menjadi otot dengan berolahraga, maka itu dapat membantu mengurangi selulit,” ucap dr. Theresia. 

Mempertahankan berat badan yang sehat dan rutinitas olahraga yang ketat dapat membantu mengurangi munculnya selulit. Kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan baik untuk dilakukan beberapa kali per minggu.

Artikel Lainnya: Cara Mencegah Selulit yang Ganggu Penampilan

Pilihan Olahraga untuk Menghilangkan Selulit 

Beberapa jenis aktivitas fisik ini bisa Anda pilih untuk membantu mengatasi selulit membandel:

1. Olahraga Aerobik

Tips Mengatur Napas Saat Berlari

Latihan aerobik teratur dapat membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Penurunan berat badan dapat mengurangi munculnya selulit di tubuh.

Beberapa latihan aerobik yang umum meliputi:

  • Jalan kaki
  • Berlari
  • Bersepeda
  • Renang
  • Lompat tali

Anda dapat melakukan latihan aerobik setiap hari. Namun, beberapa olahraga seperti lari dan bersepeda dapat menimbulkan risiko cedera. Oleh karena itu, Anda tetap perlu berhati-hati.

2. Curtsy Lunge

 

Curtsy Lunge

Berikutnya, olahraga untuk menghilangkan selulit adalah curtsy lunge. Gerakan ini membantu memperkuat gluteus medius, paha depan, dan paha belakang.

“Jika selulit banyak terdapat di paha, maka Anda dapat melalukan gerakan yang khusus membakar lemak di area tersebut, misalnya lunges atau squat,” ucap dr. Theresia.

Coba ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukan curtsy lunge:

  • Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu
  • Lakukan gerakan membungkuk dengan menekuk kaki kiri sambil menggerakkan kaki kanan ke belakang, sehingga kaki terlihat menyilang. Kaki kanan harus mendarat secara diagonal di belakang kaki kiri
  • Berhenti sejenak di posisi ini sebelum menggunakan kaki kiri untuk mendorong kembali ke posisi awal
  • Ganti kaki dan ulangi hal yang sama seperti kaki sebelumnya. Melakukan gerakan di kedua sisi dihitung sebagai 1 repetisi (pengulangan)
  • Lakukan 3 set 10 repetisi, dengan istirahat 1 menit di antara set

Latihan membangun kekuatan paling efektif ketika tubuh memiliki cukup waktu untuk pulih dari latihan sebelumnya. Oleh karena itu, jadwalkan hari-hari pemulihan untuk membuat latihan lebih maksimal. Anda dapat melakukan latihan ini 2-3 kali per minggu.

3. Lateral Lunges

 

Lateral Lunge

Lateral lunges atau lunge samping dapat berguna untuk memperkuat gluteus, paha depan, dan paha belakang.

Berikut langkah-langkah untuk melakukan lateral lunges:

  • Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan ke samping
  • Melangkah ke samping dengan kaki kanan, jaga agar kaki kiri tetap lurus, dan tekuk lutut kanan untuk turun ke posisi jongkok di sisi kanan
  • Angkat dada untuk menjaga keseimbangan
  • Dorong kembali ke atas dengan kaki kanan untuk kembali ke posisi awal
  • Lakukan 12 repetisi di setiap sisi

Anda dapat melakukan latihan tersebut 2-3 kali per minggu.

Artikel Lainnya: Metode Dry Brushing untuk Atasi Selulit, Efektif Tidak, Ya?

4. Step Up Reverse Lunge

 

Step Up Reverse Lunge

Latihan step up reverse lunge menargetkan glutes, paha depan, dan paha belakang. Gerakan ini membutuhkan bangku rendah atau permukaan lain yang sedikit lebih tinggi.

Cara melakukan step up reverse lunge:

  • Berdirilah dengan 1 kaki di bangku dan 1 lagi di bawah bangku
  • Dengan kaki kanan, melangkah ke bangku sambil menggerakkan lutut kiri ke atas
  • Turunkan kaki kiri dan turun dari bangku ke posisi awal
  • Saat kaki kiri mencapai lantai, dada ke belakang dengan kaki kanan
  • Kembali ke posisi awal
  • Lakukan 3 set 10 repetisi pada setiap kaki, istirahat selama 1 menit di antara set

Lakukan latihan ini 2-3 kali per minggu.

5. Push Up

 

Gerakan Pengganti Push Up yang Bisa Dicoba di Rumah

Selanjutnya, olahraga yang dapat menghilangkan selulit adalah push up. Latihan ini tergolong sederhana karena tidak memerlukan peralatan. 

Push up menargetkan dada, bahu, dan trisep. Berikut cara melakukannya:

  • Mulailah dengan posisi plank, telapak tangan diposisikan selebar bahu di lantai dengan lengan lurus dan jari kaki rapat
  • Jaga agar tubuh tetap lurus, perlahan tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke arah lantai
  • Saat dada atau dagu berjarak 1-2 inci dari lantai, berhentilah sebentar
  • Dorong kembali tubuh ke posisi awal
  • Lakukan 3 set dengan 5-10 repetisi, istirahat 1 menit di antara set

Anda dapat melakukan push up 2-3 kali per minggu.

Baca Juga

Itu dia beberapa pilihan olahraga yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan selulit. Agar hasilnya maksimal, imbangi juga dengan pola makan sehat dan perawatan kulit khusus selulit.

Jangan khawatir, selulit bisa memudar tampilannya dengan perawatan yang rutin! Konsultasi dengan dokter kulit via LiveChat di aplikasi KlikDokter untuk tahu lebih lanjut seputar perawatan selulit.

(FR/JKT)

Referensi:

Postepy Advances in Dermatology and Allergology. Diakses 2022. Cellulite: a cosmetic or systemic issue? Contemporary views on the etiopathogenesis of cellulite.

Dermatologic Surgery. Diakses 2022. Insights Into the Pathophysiology of Cellulite: A Review.

Healthline. Diakses 2022. Is It Possible To Get Rid of Cellulite With Exercises?

Medical News Today. Diakses 2022. 8 of the best exercises to help get rid of cellulite.

MedicineNet. Diakses 2022. Can Exercise Help Get Rid of Cellulite?

Ditinjau oleh dr. Theresia Rina Yunita

ARTIKEL TERKAIT

Diet Praktis untuk Mengikis Lemak Usai Lebaran

Info Sehat
04 Mei

Tips Melakukan Latihan Kardio Selama Puasa

Info Sehat
01 Mei

Sering Batuk saat Olahraga, Apa Penyebabnya?

Info Sehat
28 Apr

Beragam Manfaat di Balik Jogging Setiap Hari

Info Sehat
27 Apr

Penyebab Hasil Olahraga Anda Tidak Maksimal

Info Sehat
26 Apr

REAKSI ANDA

0 KOMENTAR

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk
livechat