Panduan Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil
search

Menu Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Untuk menjaga kondisi tubuh selama kehamilan, ibu hamil wajib mengonsumsi makanan sehat yang bergizi. Apa saja makanan bergizi untuk ibu hamil?
Menu Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Klikdokter.com, Jakarta Asupan makanan yang sehat dan bergizi sangat diperlukan ketika sedang hamil. Hal ini khususnya saat kehamilan menginjak usia satu sampai dengan tiga bulan.

Faktanya, makanan memegang peran penting dalam mendukung pertumbuhan janin dalam kandungan. Selain itu, makanan juga turut memengaruhi kesehatan ibu selama kehamilan.

Atas dasar itu, ibu hamil wajib mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi setiap hari.

1 dari 4

Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil

loading

Berikut ini adalah beberapa makanan bergizi untuk ibu hamil yang bisa dijadikan pilihan untuk dikonsumsi sehari-hari:

  1. Makanan Berkarbohidrat

Makanan Berkarbohidrat
loading

Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi, khususnya untuk ibu hamil.

Energi dari karbohidrat sangat berguna untuk:

  • Pertumbuhan janin
  • Pertumbuhan jaringan payudara
  • Membentuk plasenta

Artikel Lainnya: Pertolongan Pertama Keracunan Makanan pada Ibu Hamil

Beberapa contoh makanan mengandung karbohidrat yang baik untuk ibu hamil, yaitu:

  • Nasi
  • Kentang
  • Roti
  • Oatmeal atau havermut
  • Pasta
  1. Makanan Berprotein

Makanan Berprotein
loading

Makanan yang mengandung protein juga dinilai penting dalam menjaga kondisi ibu hamil.

Protein bagi ibu hamil berguna untuk:

  • Sebagai zat pembangun atau pembentuk serta memperbaiki jaringan tubuh pada janin seperti otot, tulang, mata kulit, jantung dan hati.
  • Berperan dalam pembentukan darah
  • Membantu pembentukan darah, cairan ketuban dan sel-sel janin agar sempurna
  • Berguna dalam pertumbuhan jaringan dan plasenta bahkan otak

Beberapa contoh makanan berprotein yang harus dikonsumsi ibu hamil adalah:

  • Daging ayam
  • Daging sapi
  • Telur
  • Tahu
  • Tempe
  1. Sayuran

Bayam
loading

Selain memiliki tingkat nutrisi yang tinggi, sayuran juga kaya akan serat yang sangat bermanfaat untuk ibu hamil.

Serat dari sayuran berguna untuk:

  • Melancarkan pencernaan
  • Memberi asupan zat besi untuk pembentukan sel darah merah
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil

Beberapa jenis sayuran yang baik untuk ibu hamil, yaitu:

  • Bayam
  • Wortel
  • Brokoli
  • Wortel
  • Daun katuk
  1. Buah-buahan

Jeruk
loading

Buah-buahan sangat bermanfaat untuk ibu hamil dan janin.

Manfaat buah-buahan untuk ibu hamil, di antaranya adalah:

  • Mencegah konstipasi atau sembelit
  • Menambah sistem kekebalan tubuh
  • Mencegah terjadinya infeksi
  • Membantu perkembangan janin

Beberapa contoh buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil adalah:

  • Jeruk
  • Alpukat
  • Pisang
  • Apel
  • Mangga 
2 dari 4

Panduan Makan Sehat Tambahan untuk Ibu Hamil

loading

Berikut ini adalah panduan menu makanan sehat tambahan yang penting selain makanan utama untuk ibu hamil:

  • Konsumsi Makanan yang Mengandung Kalsium

Ibu Hamil sedang Minum Susu
loading

Fungsi kalsium untuk ibu hamil adalah untuk membantu proses pertumbuhan tulang pada janin, sekaligus membantu proses tumbuhnya tunas gigi pada bayi.

Asupan kalsium yang dibutuhkan ibu hamil adalah sebanyak 1000-1300 miligram.

Sumber kalsium bisa didapatkan dari:

  1. Sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli
  2. Kacang-kacangan
  3. Yoghurt
  4. Keju
  5. Susu
  • Konsumsi Makanan Tinggi Zat Besi

Ilustrasi Ibu Hamil Akan Memasak Ikan
loading

Fungsi zat besi untuk ibu hamil adalah untuk meningkatkan volume darah, serta mencegah terjadinya anemia atau penyakit kurang darah.

Artikel Lainnya: Mungkinkah Hamil Lagi Walau Rahim Turun?

Pastikan ibu hamil mengonsumsi asupan makanan mengandung zat besi setidaknya 27 miligram dalam sehari.

Makanan yang mengandung zat besi antara lain:

  1. Daging merah tidak berlemak
  2. Ikan
  3. Kacang-kacangan
  4. Kismis
  5. Tomat
  • Konsumsi Makanan yang Mengandung Yodium

Ibu Hamil Makan Keju
loading

Yodium dibutuhkan ibu hamil sebanyak 250 mikrogram untuk mendukung pertumbuhan saraf dan sistem saraf pusat.

Beberapa makanan mengandung yodium yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil, yaitu:

  1. Keju
  2. Yoghurt
  3. Seafood, seperti ikan kod, salmon dan udang
  4. Telur
  5. Rumput laut
  • Konsumsi Vitamin C Setiap Hari

Buah Jeruk
loading

Fungsi vitamin C selama kehamilan adalah untuk membantu proses pertumbuhan tulang dan gigi pada janin, serta meningkatkan proses metabolisme pada ibu hamil.

Ibu hamil membutuhkan adalah 70 miligram vitamin C setiap harinya.

Vitamin C bisa didapatkan dari:

  1. Buah citrus, seperti jeruk dan stroberi
  2. Anggur
  3. Papaya
  4. Brokoli
  5. Kol
  • Konsumsi Asam Folat Setiap Hari

Buah Bit
loading

Asam folat untuk ibu hamil berfungsi untuk mencegah terjadinya kecacatan pada tulang belakang dan otak janin.

Oleh sebab itu, ibu hamil memerlukan asupan asam folat sebanyak 600 miligram setiap harinya.

Asam folat bisa didapatkan dari:

  1. Bayam
  2. Bit
  3. Kubis
  4. Brokoli
  5. Asparagus
  • Konsumsi Vitamin A Setiap Hari

Ilustrasi Ibu Hamil Memegang Wortel
loading

Vitamin A berfungsi membantu perkembangan sel mata, organ mata, jantung, tulang dan kulit pada janin.

Vitamin A bisa didapatkan dari:

  1. Wortel
  2. Labu
  3. Kentang
  4. Bayam
  5. Ubi jalar
3 dari 4

Makanan yang Wajib Dihindari Ibu Hamil

Ibu Hamil
loading

Tidak hanya wajib mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, ibu hamil juga mesti menghindari makanan berikut ini agar kondisi diri dan janin dalam kandungannya terus sehat.

  • Alkohol

Minum alkohol saat hamil dapat menyebabkan kelahiran prematur, gangguan mental retardasi, kelahiran cacat, dan rendahnya berat badan bayi ketika lahir.

  • Kafein

Ibu hamil harus membatasi asupan kafein tidak lebih dari 300 miligram perhari. Jika lebih dari itu bisa meningkatkan risiko terjadinya keguguran, anemia dan gangguan jantung.

  • Pemanis Buatan

Ibu hamil wajib menghindari pemanis buatan. Ini karena pemanis tidak alami itu dapat menembus plasenta dan menumpuk. Hal ini bisa meningkatkan risiko cacat janin.

  • Makanan Mentah

Ibu hamil disarankan untuk menghindari makanan mentah, bahkan ikan mentah sekalipun. Ini karna makanan mentah masih mengandung bakteri dan virus berbahaya.

Ibu hamil yang terlalu banyak mengonsumsi makanan mentah juga bisa mengalami kontraksi dini.

Selain itu, konsumsi makanan mentah pada ibu hamil juga bias membuat janin lebih berisiko untuk terinfeksi virus toksoplasmosis.

Baca Juga

Jaga kesehatan selama kehamilan dengan selalu mengonsumsi makanan bergizi untuk ibu hamil. Jika menemukan kendala dalam memenuhi gizi selama hamil, berkonsultasilah lebih lanjut pada dokter.

(NB)

ARTIKEL TERKAIT

Atasi Mual dan Muntah saat Hamil dengan Cara Ini

Spesialis
07 Des

Peringati Hari Ibu, Ini Hadiah Terbaik untuk Istri yang Hamil

Spesialis
02 Des

Cara Tepat Menjadi Sosok Suami Siaga

Spesialis
25 Nov

Calon Ayah Juga Perlu Persiapan Kehamilan

Spesialis
25 Nov

Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Mi Instan?

Spesialis
17 Sep

REAKSI ANDA

4 KOMENTAR

Avatar
Rini Putri Yuliana
12 Hari Lalu

Boleh gak mnum sule saat hamil anak cwo

Avatar
Rini Putri Yuliana
12 Hari Lalu

Minum sule saat hamil anak cowo

Avatar
Muhammad Atiman
1 Tahun Lalu

isteri sya sdang hamil besar, , , boleh ngga untuk minum air kelapa muda.

Avatar
M Damas
2 Tahun Lalu

ini damas dr .

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk
livechat