Cara Ampuh Perkuat Sendi Lutut

Oleh dr. Karin Wiradarma pada 24 Agu 2016, 13:42 WIB
Studi mengungkap bahwa dengan melakukan hal ini, kesehatan sendi lutut dapat terjaga dengan baik.
Cara Ampuh Perkuat Sendi Lutut

Osteoartritis adalah penyakit yang paling sering menyebabkan kecacatan. Jika sebelumnya osteoartritis lebih banyak menyerang usia di atas 65 tahun, belakangan angka kejadian osteoartritis pada usia 30-65 tahun meningkat 10 kali lipat.

Umumnya penyakit ini banyak menyerang pria muda (usia <45 tahun) dan wanita tua (usia >45 tahun). Tulang rawan sendi besar –seperti bahu, lutut, dan pinggul merupakan bagian tubuh yang paling sering diserang osteoartritis.

Kerusakan pada yang disebabkan osteoartritis akan membuat pergerakan sendi menjadi nyeri, kaku, kelemahan otot, Bahkan kedua tulang yang dihubungkan oleh sendi yang bersangkutan bisa menyatu.

Penyakit ini dapat menurunkan fungsi dan kualitas hidup seseorang, bahkan hingga menyebabkan kecacatan. Dari semua penderita osteoartritis, dilaporkan 80% mengalami keterbatasan pergerakan, 20% tidak dapat melakukan aktivitas berat, dan 11% memerlukan bantuan untuk melakukan kegiatan sehari-hari.

Faktor Risiko Osteoartritis

Hingga saat ini belum diketahui penyebab pasti osteoarthritis. Namun berbagai penelitian meyakini bahwa obesitas, penuaan, trauma pada sendi, pekerjaan, dan genetik turut berperan dalam menimbulkan terjadinya osteoartritis. Pada orang muda, osteoartritis biasanya terjadi akibat melakukan olahraga high impact dan rentan cedera –seperti sepak bola, rugby, football, tinju, dan lainnya. Selain itu, pekerjaan berat seperti; buruh bangunan, tukang kayu, pekerja yang memanggul barang berat juga berisiko terkena osteoartritis lebih awal.

Memperkuat Sendi Lutut

Salah satu hal yang dapat dilakukan untuk mencegah atau memperlambat perjalanan penyakit osteoartritis pada lutut adalah dengan menurunkan berat badan. Sebab berat badan berlebih akan turut membebani sendi lutut. Dengan berkurangnya berat badan, maka beban sendi lutut pun akan lebih berkurang.

Apabila melakukan olahraga berat dengan risiko cedera yang tinggi, sebaiknya Anda menggunakan pelindung sendi lutut. Jika olahraga high impact dapat meningkatkan risiko osteoartritis, olahraga low impact seperti; bersepeda, jogging, dan yoga justru dapat menurunkannya. Berbagai studi mengungkapkan bahwa dengan aktif bergerak, kesehatan sendi lutut dapat terjaga. Di samping itu, olahraga juga dapat berkontribusi terhadap turunnya berat badan.

Olahraga air seperti berenang disebut-sebut dapat lebih membantu penderita osteoartritis dibandingkan dengan olahraga yang dilakukan di darat. Jadi, tunggu apa lagi? Mari kita bergerak agar sendi lutut tetap sehat!

(NB/RH)

游继安游继安

Nama saya Joe, saya tinggal dirumah bertingkat 4 lantai, dalam sehari saya biasa turun naik tangga sampai lebih dari belasan kali. Pertanyaan saya, apakah kegiatan turun naik tangga setiap hari dapat meningkatkan resiko terkena osteoartritis? kalo iya, bagaimana cara meminimalisir resiko tsb? Thanks