Porsi Buah yang Ideal untuk si Kecil

Oleh dr. Alberta Jesslyn Gunardi. BMedSc Hons pada 15 May 2018, 16:27 WIB
Jumlah makan si Kecil tentu berbeda dengan orang dewasa. Bagaimana cara menentukan porsi yang ideal untuknya?
Porsi Buah yang Ideal untuk si Kecil (Photka/Shutterstock)

Klikdokter.com, Jakarta Setelah menjalani ASI eksklusif selama 6 bulan, si Kecil siap diberikan MPASI. Tahap MPASI sangat penting karena merupakan transisi dari ASI ke makanan orang dewasa. Tentunya banyak sekali pilihan jenis makanan yang dapat diberikan untuk si Kecil, salah satunya buah. Namun, ada beberapa hal yang harus Bunda perhatikan sebelum menyajikan makanan padat yang satu ini.

Pemberian MPASI harus dilakukan secara bertahap sesuai usia si Kecil. Hal ini bertujuan agar si Kecil tidak mengalami efek samping, misalnya alergi, diare, dan sebagainya. Pertama-tama, Bunda dapat memberikan sari buah terlebih dulu, sebelum berlanjut ke puree buah hingga buah dalam bentuk padat.

Selama pemberian buah, pastikan si Kecil tidak mengonsumsi terlalu banyak buah karena tubuhnya yang masih kecil. Terutama karena biasanya buah mengandung serat yang tinggi. Serat memang bermanfaat untuk tubuh, karena dapat menurunkan risiko konstipasi pada anak dan menstabilkan kadar gula darah. Akan tetapi, terlalu banyak mengonsumsi serat berpotensi menyebabkan nyeri perut, kembung, dan diare.

Terlalu banyak asupan serat juga dapat menghambat penyerapan nutrisi lainnya. Padahal tubuh si Kecil juga membutuhkan protein dan lemak untuk mendukung tumbuh kembangnya.Karena itu, penting untuk membatasi konsumsi buah si Kecil agar ia mendapatkan nutrisi yang seimbang. Berikut panduan porsi makan buah untuk si Kecil:

Usia 6 bulan hingga 1 tahun

Pada usia 6 bulan, si Kecil sudah dapat diperkenalkan dengan MPASI. Untuk awalnya, perkenalkanlah sari buahnya saja. Seiring dengan bertambahnya usia, Bunda dapat meningkatkan teksturnya dari pure hingga buahnya langsung, apalagi jika si Kecil sudah tumbuh gigi (9–12 bulan).

Pada usia 9 bulan, Bunda dapat memberikan bermacam jenis buah-buahan agar si Kecil tidak bosan sekaligus bisa merasakan berbagai rasa buah. Dengan memberikan berbagai jenis buah, si Kecil pun akan mendapatkan nutrisi yang lebih lengkap.

Untuk porsi, Bunda dapat memberikan sesuka si Kecil. Dimulai dari usia 6 bulan, Bunda dapat memulai perkenalan dengan satu sendok teh hingga dua sendok makan. Atau, bisa juga menggunakan aturan seukuran tangan bayi dan naikkan porsinya sedikit-sedikit seiring dengan pertambahan usia.

Usia 1 hingga 4 tahun

Jika si Kecil sudah berusia 1 hingga 4 tahun, Bunda dapat memberikan buah dalam porsi berikut:

  • pisang: 1/4 sampai 1 pisang sedang (30–55 gram)
  • buah beri (blueberry, stroberi): 3 sampai 10 buah (35–120 gram)
  • apel: 1/4 sampai 1/2 apel sedang (45–90 gram)
  • persik: 1/4 sampai 1 buah (37,5–150 gram)

Bunda dapat memberikan buah sebanyak satu hingga dua porsi setiap kali makan, bisa juga sebagai camilan di sela-sela antara jam makan. Agar si Kecil tidak bosan dan kebutuhan nutrisinya terpenuhi, berikanlah kombinasi buah-buahan.

Pemberian buah memang sangat bermanfaat untuk tumbuh kembang si Kecil. Untuk memudahkan si Kecil sekaligus Bunda, sekarang sudah ada puree buah dalam bentuk kemasan yang bebas pengawet sehingga aman sekaligus praktis. Selain itu, menyajikan buah dalam bentuk puree adalah salah satu cara efektif agar si Kecil mudah untuk makan buah.

[RS/ RH]