Terima kasih sudah bertanya mengenai nutrisi ibu menyusui melalui fitur Tanya Dokter

Nutrisi selama menyusui terkadang membingungkan bagi para ibu. Berapa banyak makanan yang dikonsumsi? Adakah pantangan yang harus dilakukan? Bagaimana diet ibu menyusui dapat memengaruhi bayi? Daripada salah, yuk baca dulu fakta-faktanya di sini.

Selama menyusui, Anda membutuhkan tambahan 400–500 kalori per hari untuk mencukupi kebutuhan energi. Diperkirakan total kebutuhan kalori harian dapat mencapai 2.000–2.500 kalori.

Untuk mendapatkan tambahan kalori tersebut, Anda dapat memilih berbagai makanan kaya nutrisi, seperti roti gandum dengan selai kacang, apel atau pisang, atau segelas yoghurt.

Selain itu, selama menyusui fokuslah pada makanan sehat yang dapat membantu produksi ASI. Pilih makanan kaya protein, besi, dan kalsium, di antaranya daging tanpa lemak, telur, produk susu, dan kacang-kacangan.

Variasi makanan seperti gandum, oatmeal, sayur, dan buah juga sangat penting. Jangan lupa cuci sayur dan buah dengan baik untuk mengurangi paparan pestisida.

Konsumsi makanan yang beraneka ragam selama menyusui akan mengubah rasa ASI sehingga bayi dapat merasakan variasi rasa, yang kemudian dapat membantunya dalam proses peralihan ke MPASI.

Bagaimana dengan kebutuhan vitamin? Tenaga medis biasanya akan menyarankan Anda tetap mengonsumsi vitamin prenatal harian hingga berhenti menyusui. Jadi Anda tak akan kekurangan asupan vitamin.

Asupan cairan juga sangat krusial untuk ibu menyusui. Minumlah secara cukup (sebaiknya sebelum Anda haus), dan tambahkan cairan bila air urine tampak pekat. Waspada dengan minuman manis dan jus kemasan karena konsumsi gula berlebih akan menyebabkan peningkatan berat badan.

Konsumsi kafein berlebih juga tidak baik. Batasi hanya 2–3 gelas per hari. Kafein dalam ASI akan membuat bayi Anda tidak tenang atau mengganggu tidurnya

Demikian jawaban yang bisa kami sampaikan mengenai nutrisi ibu menyusui. Semoga bermanfaat