Makanan Untuk Ibu Hamil

Info Penanya, pria 30 Tahun

Ass,dok saya mau nanya makanan dan minuman apa yang mendukung untuk kelahiran anak perempuan,

21 Dec 2017, 13:16 WIB
dr. Alberta Jesslyn Gunardi. BMedSc Hons
dijawab oleh: dr. Alberta Jesslyn Gunardi. BMedSc Hons

Terima kasih telah bertanya tentang makanan untuk ibu hamil melalui fitur Tanya Dokter di KlikDokter.

Kami memahami kekhawatiran Anda. 

Pertama-tama kami ucapkan selamat atas kehamilan Anda. Yang terpenting saat hamil Anda jangan melakukan aktifitas yang berlebihan, mengangkat benda berat dan banyak meluangkan waktu istirahat. Tidak ada masalah jika Anda ingin mengonsumsi makanan yang Anda sebutkan sebelumnya.

Wanita hamil harus mengonsumsi makanan bergizi lengkap (karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral) dengan banyak variasi. Perlu diketahui bahwa prinsip dasar nutrisi pada masa kehamilan tidak berbeda, yaitu sehat dan seimbang. Secara jumlah kuantitas porsi tidak ada yang dikurangi, namun secara kualitas asupan yang biasa dikonsumsi diperbaiki dan disesuaikan dengan kebutuhan. Kurangnya asupan zat gizi saat hamil dapat mengganggu proses tumbuh kembang janin dalam kandungan. Setiap wanita hamil membutuhkan tambahan kalori sekitar 300 kalori/hari. Kalori tersebut digunakan untuk metabolisme tubuh ibu dan pertumbuhan serta perkembangan janin. Nasi merupakan sumber karbohidrat utama dalam makanan. Jika tidak dapat mengkonsumsi nasi, maka sumber karbohidrat lain yang dapat menggantikan nasi adalah seperti kentang, roti, jagung, ubi, kacang-kacangan, spaghetti, dll. Selain itu penting juga mengkonsumsi sayur dan buah-buahan untuk membantu kelancaran sistem pencernaan.

Berikut adalah unsur nutrisi yang harus perhatikan dalam kehamilan :

Asam folat , zat vitamin yang dapat ditemukan pada sayuran berdaun hijau, sereal, buah-buahan seperti jeruk, anggur, dan buahan sitrus lainnya. Dosis yang dianjurkan adalah 800 mikrogram perhari

Zinc, berfungsi untuk membantu mempertahankan fungsi tubuh normal seperti penyembuhan luka, mineralisasi tulang, pertumbuhan jaringan, dan fungsi tiroid. Terdapat pada daging, makanan laut, kacang-kacangan, dan produk susu

Kalsium, membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin. Mudah ditemukan pada produk susu

Zat besi, untuk membantu pembentukan sel darah merah. Banyak terkandung dalam daging, ikan, telur, produk whole-grain, dan sayur mayor

Vitamin C, sebagai antioksidan dan mecegah ibu hamil agar tidak terserang flu di masa kehamilan

Demikianlah jawaban yang dapat kami berikan mengenai makanan untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat.

Salam sehat.

21 Dec 2017, 13:16 WIB