BMI Underweight, bagaimana mengatasinya

Info Penanya, pria 14 Tahun

salam dokter saya berumur 14 tahun apakah normal dengan tinggi 157 cm dan berat 37 kg terima kasih dokter

04 May 2018, 12:41 WIB
dr. Reza Fahlevi
dijawab oleh: dr. Reza Fahlevi

Terima kasih telah bertanya di fitur Tanya Dokter

Kami mengerti kekhawatiran Anda. Berdasarkan berat badan dan tinggi badan Anda, Anda tergolong kurus.  Pada dasarnya, berat badan tidak bertambah disebabkan karena konsumsi asupan energi lebih rendah dari kebutuhan. Dalam hal ini, sebagian cadangan energi tubuh dalam bentuk lemak akan digunakan. Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (biasanya merupakan faktor keturunan).  Selain itu, seseorang yang termasuk dalam kategori kurus dapat disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti hipertiroid atau tuberkulosis. Jika memang Anda memiliki keluhan ke arah sana sebaiknya periksakan diri ke dokter. Ciri hipertiroid adalah metabolisme yang meningkat yang ditandai dengan sering berkeringat, berdebar-debar, sering BAB, mata menonjol, susah menaikkan berat badan, tangan sering gemetar.

Jika pola makan Anda sudah baik, bagaimana dengan pola aktivitas Anda? Adakah keluhan lain yang Anda rasakan seperti batuk lebih dari 2 minggu atau tangan gemetar, sering buang air besar?

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan, antara lain:

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal. Anda cukup menambah porsi dari yang biasanya Anda konsumsi.
  • Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan.
  • Makan lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu. 
  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit atau terlalu berat.
  • Berjalan kaki selama 30 menit secara teratur sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.
  • Istirahat yang cukup 

Anda dapat mengunjungi Rubrik Gizi yang kami miliki untuk panduan beberapa jenis makanan dan kalorinya. Selain itu Anda juga dapat memperhatikan label makanan pada setiap kemasan untuk mengetahui jumlah kalori dan kandungan nutrisi pada setiap produk makanan yang Anda beli.

Demikian informasi ini kami sampaikan. Semoga bermanfaat.

 

04 May 2018, 12:41 WIB