Menambah Berat Badan

Permisi Dok... Saya ingin bertanya, saya mempunyai berat badan yang menurut saya kurang idel lebih tepat nya terlalu kurus untuk seusia saya dengan tinggi 158 berat saya hanya 38.. Saya sampai sekarang masih heran kenapa badan saya terbilang sangat kurus tp tinggi saya normal, asupan gizi saya cukup se imbang, Saya mempunyai riwayat flek paru2 ketika saya masih TK..apakah riwayat penyakit saya ini mengakibatkan saya terus tidak bisa menaikan berat badan? Saya sudah pernah ke dokter penyakit dalam untuk memeriksa apakah saya ada gangguan pencernaan atas penyerapan nutrisi, tapi hasilnya normal.. Jadi sebenarnya bagaimana cara saya agar mendapatkan berat badan yg lebih? Saya ingin mencoba "obat penggemuk" yg sering di bicarakan orang2 tp saya masih takut karna takutnya ada efek samping nya pada tubuh..menueut dokter bagaimana agar saya bisa mendapatkan berat badan idel saya? Terima kasih.

Lihat Selengkapnya
wanita, 19 Tahun16 Mei 2018, 12:43 WIB

dr. Sepriani Timurtini Limbong

Dijawab oleh:

dr. Sepriani Timurtini Limbong

Terimakasih telah bertanya seputar cara menambah berat badan melalui fitur Tanya Dokter.

 

Berikut ini adalah beberapa saran sehat untuk meningkatkan berat badan Anda:

Makan lebih sering. Pada saat Anda masih underweight, akan cenderung cepat kenyang. Karena itu, makanlah lebih sering 5-6x sehari dengan porsi kecil dibandingkan makan dengan porsi besar 2-3x sehari.Pilih karbohidrat yang kaya nutrisi. Pilih roti gandum yang kaya vitamin B dan sereal/biji-bijian seperti oatmeal/havermut, banyak makan buah dan sayur.Makan banyak sumber protein. Sumber protein seperti daging merah, ayam, ikan, telur,  dairy products seperti keju dan susu full cream, serta kacang-kacangan. Produk suplemen yang mengandung protein whey juga dapat membantu.Minumlah smoothies/shakes/yoghurt (dari susu/buah). Hindari konsumsi minuman kemasan yang tinggi kalori namun tidak ada kandungan gizinya.Jangan minum air putih sebelum makan. Bagi sebagian orang, minum air putih sebelum makan akan mengurangi rasa lapar sehingga makan lebih sedikit.Perbanyak snack berkalori tinggi. Snack yang dianjurkan seperti keju, buah-buah berkalori tinggi (alpukat, pisang, mangga), ubi manis, roti dengan selai, yoghurt.Tetap batasi konsumsi gula tambahan dan lemak. Sekalipun Anda underweight, tetap batasi konsumsi gula tambahan dari gula pasir, minuman kemasan dan makanan siap saji lainnya.Makanlah protein terlebih dahulu sedangkan sayur terakhir. Jika terdapat berbagai jenis makanan di piring Anda, makan terlebih dahulu yang padat kalori dan tinggi protein. Makanlah sayur terakhir, sebab sayur membuat Anda cepat kenyang.Suplemen kreatin. Konsumsi suplemen yang berisi kreatin monohidrat dapat membantu Anda meningkatkan BB. Perlu diperhatikan agar konsumsi suplemen ini tidak berlebihan supaya tidak membebani hati dan ginjal Anda.Olahraga. Olahraga jenis strength training, akan membantu meningkatkan BB Anda, dengan membentuk otot. Olahraga juga akan meningkatkan nafsu makan Anda.Pastikan tidur Anda berkualitas. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk pertumbuhan otot Anda.Jangan merokok. Perokok cenderung memiliki BB yang lebih kurang daripada bukan perokok. Berhenti merokok juga berhubungan dengan peningkatan BB.Pada dasarnya, berat badan tidak bertambah disebabkan karena kalori yang masuk lebih sedikit daripada kalori yang keluar. Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (biasanya merupakan faktor keturunan) atau karena penyakit tertentu seperti hipertiroid, anemia, atau tuberkulosis.

Apakah terdapat gejala-gejala tertentu yang Anda rasakan? Bila ini menjadi kekhawatiran Anda, sebaiknya lakukan pemeriksaan menyeluruh dengan dokter untuk menentukan apakah ada kondisi yang mendasari atau tidak. Demikian informasi yang dapat disampaikan seputar cara menambah berat badan. Semoga bermanfaat. (

REAKSI ANDA

PERTANYAAN TERKAIT

Menambah Berat Badan

Dijawab oleh:dr. Anita Amalia Sari

Berat Badan Anak Susah Naik

Dijawab oleh:dr. Sepriani Timurtini Limbong

Ingin Menambah Berat Badan

Dijawab oleh:dr. Reza Fahlevi

Cara menambah berat badan

Dijawab oleh:dr. Reza Fahlevi

0 KOMENTAR

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk