Cara Menaikkan Berat Badan

Info Penanya, wanita 24 Tahun

Perkenalkan nama saya fitri saya sudah bekerja saya ingin bertanya apakah normal dengan usia saya yg 24 tahun tp berat badan saya 31 kg? Apa yg harus saya lakukan dok biar bisa nambah berat badan. Saya sudah rutin olah raga makan pun teratur tp knp tdk mau gemuk. Apakah ini berbahaya ada masalah pada tubuh saya? Terimakasih dok

21 May 2018, 11:06 WIB
dr. Ellen Theodora
dijawab oleh: dr. Ellen Theodora

Terima kasih telah bertanya tentang cara menaikkan berat badan melalui fitur Tanya Dokter.

Sebelum kami menjawab mengenai cara menaikkan berat badan, perlu diketahui cara menghitung berat badan ideal. Anda dapat mengukurnya di http://www.klikdokter.com/p/kalkulator-bmi.

Bila IMT <18,5 maka Anda tergolong underweight atau berat badan kurang. Beberapa hal yang menyebabkan berat badan seseorang sulit bertambah adalah asupan energi yang lebih rendah dari kebutuhan sebenarnya, metabolisme tubuh yang cepat (biasanya karena faktor keturunan), dan karena kondisi penyakit tertentu, seperti hipertiroid atau penyakit infeksi seperti tuberkulosis.

Menambah berat badan harus dilakukan dengan cara yang sehat, sehingga tidak hanya sekadar memperoleh pertambahan berat badan saja tetapi juga proporsi dan kondisi tubuh yang sehat.

Berikut beberapa cara sehat untuk menambah berat badan:1. Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang, dengan porsi lebih banyak dari biasanya. Tambahkan 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Yang dimaksud gizi seimbang adalah hidangan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal. Perkiraan jumlah yang disarankan adalah karbohidrat 50% per hari, protein 20% sehari, dan lemak 30% sehari.

2. Tingkatkan asupan protein dan karbohidrat. Makan lebih banyak protein dan karbohidrat seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu. Namun, hindari konsumsi makanan atau minuman yang tinggi kandungan gula nya seperti minuman bersoda, makanan ringan tinggi gula. Makanan dan minuman tersebut memang dapat dengan cepat meningkatkan berat badan, tetapi dapat menimbulkan efek tidak baik bagi tubuh di waktu yang akan datang.

3. Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang berguna untuk menaikkan berat badan. Pilih jenis olahraga yang tidak terlalu sulit atau berat, seperti berjalan kaki selama 30 menit secara teratur.

4. Perbanyak minum air putih karena dapat memperbaiki metabolisme tubuh serta melancarkan pencernaan. Minum setidaknya 1.5-2 liter air mineral sehari.

5. Saat minum susu, pilihlah susu full cream (whole milk) agar diperoleh nutrisi lebih.

6. Selain itu, cobalah untuk memperhatikan label makanan yang dikonsumsi, untuk mengetahui jumlah kalori dan kandungan nutrisi pada produk makanan tersebut.

Bila Anda telah melakukan cara di atas tetapi belum berhasil meningkatkan berat badan, kami menyarankan Anda memeriksakan diri ke dokter untuk mencari tahu apakah ada kemugkinan penyakit lain yang mendasari. Konsultasi dengan dokter spesialis gizi juga dilakukan untuk mengetahui pola makan yang baik untuk meningkatkan berat badan.

Demikian informasi tentang cara menaikkan berat badan yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat.

 

21 May 2018, 11:06 WIB