Sering Mimpi Buruk

Info Penanya, wanita 20 Tahun

Halo dok, saya perempuan usia 20 tahun. Ingin bertanya. Saya ketika bermimpi tergores pisau rasa perihnya tergores benar2 terasa nyata. Itu bukan hanya sekali. Tp tidak sering. Contoh hari ini dan 2 atau 3 bulan yang lalu. Kalau jam tidur saya tidak teratur memang

02 Jun 2018, 15:15 WIB
dr. Nadia Octavia
dijawab oleh: dr. Nadia Octavia

Terimakasih telah bertanya tentang Sering Mimpi Buruk melalui fitur Tanya Dokter.

Kami mengerti kekhawatiran yang Anda rasakan.

Ada banyak pendapat mengenai arti mimpi, ada yang mengatakan mimpi tidak ada hubungannya dengan kehidupan nyata. Namun ada pula ahli yang mengatakan bahwa mimpi merupakan nrefleksi dari pikiran dan perasaan kita yang paling dalam.

Mimpi buruk lainnya bisa disebabkan oleh perasaan stres atau cemas yang sedang kita alami saat itu. Mimpi buruk biasanya terjadi akibat perasaan takut, stres, trauma, masalah emosional, penyakit, atau konsumsi obat tertentu.

Adakah dari kondisi yang telah disebutkan diatas yang anda alami sebagai penyebab mimpi buruk anda?

Tidur merupakan salah satu kebutuhan mendasar untuk setiap orang. Kualitas tidur yang baik akan membantu seseorang memulihkan kondisi tubuhnya menjadi kembali segar dan fit. Kurang istirahat ataupun dengan kualitas tidur yang kurang baik juga dapat menurunkan daya tahan tubuh sehingga mudah terkena penyakit. Tidur yang tidak nyenyak dapat disebabkan oleh berbagai penyebab diantaranya :

-pencahayaan yang terlalu terang

-kondisi psikis tertentu seperti gangguan cemas, depresi atau lainnya

-sedang mengalami suatu penyakit tertentu seperti gangguan pernapasan, nyeri kepala atau penyakit lain yang membuat tidur tidak nyaman

-mimpi buruk

-konsumsi obat-obatan tertentu

-Gangguan tidur yang disebut Obstruktif Sleep Apneu

-dan lain-lain

 Untuk membantu agar tidur lebih nyenyak, Anda dapat mencoba melakukan beberapa hal berikut ini :

1. Buat jadwal tidur yang teratur.

Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya akan memprogram tubuh untuk tidur lebih baik.

2. Buat lingkungan tidur yang baik.

Jaga kamar tidur setenang dan segelap mungkin. Suhu kamar tidak boleh terlalu dingin atau panas. Temperatur, pencahayaan dan suara sebaiknya dikontrol sehingga lingkungan tempat tidur membantu untuk mudah terlelap dan tidak terjaga pada dini hari.

3. Pastikan tempat tidur nyaman.

Sulit untuk tidur pada tempat tidur yang terlalu lembut atau terlalu keras, atau yang terlalu kecil.

4. Berolahraga teratur.

Lakukan olahraga secara teratur seperti renang atau berjalan. Jangan melakukan olahraga yang terlalu berat dekat dengan jam tidur.

5. Kurangi kafein.

Kurangi stimulan seperti kafein pada teh dan kopi, terutama pada malam hari. Efek kafein dapat bertahan hingga 24 jam dan dapat menganggu proses tidur serta mencegah tidur dalam. Minumlah susu hangat sebagai gantinya.

6. Jangan makan atau minum alkohol berlebihan pada malam hari.

Alkohol dapat mengganggu tidur pada dini hari.

7. Jangan merokok.

Perokok lebih sulit tidur, terbangun lebih sering, dan tidurnya lebih sering mengalami gangguan.

8. Coba rileks sebelum tidur.

Mandi dengan air hangat, dengarkan musik yang pelan, lakukan yoga.

9. Buat daftar hal-hal yang harus dilakukan esok harinya.

Luangkan waktu sebelum tidur untuk menulis hal-hal yang harus dilakukan pada pagi harinya untuk mencegah Anda melakukannya di tempat tidur sehingga tidak dapat tidur.

10. Bila tidak dapat tidur, jangan bertahan di tempat tidur.

Bangun dan lakukan aktivitas yang membuat santai hingga mengantuk kembali.

11. Tidur dalam keadaan gelap. Dalam keadaan gelap tubuh akan menghasilkan hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus bangun-tidur seorang manusia. Selain itu dengan meningkatkan kadar hormon melatonin, maka seorang dapat tidur dalam keadaan yang lebih nyenyak. Cahaya yang masuk ke dalam kamar Anda memengaruhi seberapa banyak melatonin diproduksi tubuh. Melatonin biasanya dikeluarkan di saat gelap dan menginstruksikan tubuh untuk segera tidur.

Jika keluhan yang Anda rasakan semakin mengganggu kami sarankan Anda berkonsultasi dengan dokter spesialis psikiatri.

 

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan tentang Sering Mimpi Buruk. Semoga bermanfaat untuk Anda.

Salam,

02 Jun 2018, 15:15 WIB