Mengatasi Sulit Tidur

Info Penanya, pria 15 Tahun

Dok, belakangan ini saya susah banget tidur (hampir gak bisa). Tiap malem pasti gaada rasa ngantuk, tapi kalo udah adzan subuh kesananya bawaannya pengen tidur mulu, dan kalo ditidurin bangunnya sekitar jam 2 - jam 4 Nah, saya minta solusi supaya bisa tidur dengan normal lagi *Nb : Sudah saya coba ganti suasana kamar, pindah kamar, tetep gak ngaruh

04 Jun 2018, 10:07 WIB
dr. Dyan Mega Inderawati
dijawab oleh: dr. Dyan Mega Inderawati

Terima kasih telah bertanya mengenai gangguan tidur melalui fitur Tanya Dokter.

Kami mengerti kekhawatiran yang Anda rasakan saat ini. Keluhan sulit tidur yang Anda alami secara medis disebut sebagai insomnia.

Insomnia adalah kesukaran dalam memulai atau mempertahankan tidur. Insomnia adalah sebagian dari gangguan tidur, tetapi keluhan ini adalah keluhan yang paling sering dari gangguan tidur.

Sebelumnya harus Anda ketahui bahwa terdapat beberapa faktor penyebab gangguan tidur, seperti faktor predisposisi psikologis dan biologis, penggunaan obat-obatan dan alkohol, faktor lingkungan dan kebiasaan buruk. Faktor-faktor tersebut jarang berdiri sendiri. Sebagai contoh adalah faktor fisis tertentu yang dapat memicu timbulnya masalah psikologis, begitupun sebaliknya. Faktor psikologis juga dapat memengaruhi sistem saraf pusat sehingga membuat kondisi fisis senantiasa siaga seperti saat cemas, tegang, atau stres. Pada kasus Anda, kemungkinan insomnia disebabkan oleh jam tidur yang berubah-ubah karena harus bertugas shift malam.

Pengobatan insomnia lebih menekankan pada pengobatan non medis dibandingkan dengan obat-obatan. Terdapat beberapa hal yang perlu Anda terapkan:

  • Hindari memegang handphone, menonton TV, atau sejenisnya di tempat tidur
  • Mulailah berbaring di tempat tidur hanya saat Anda sudah akan memejamkan mata.
  • Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari
  • Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol,narkotik, dsb.
  • Matikan lampu dan gelapkan kondisi kamar saat akan tidur
  • Hindari penggunaan obat tidur, terutama tanpa anjuran dokter.
  • Relaksasi. Buat diri serileks mungkin, seperti dengan meditasi, yoga, atau menggunakan aromaterapi
  • Jika memiliki masalah psikologis, cobalah untuk menerima dan menghadapinya.

Dengan menerapkan beberapa hal di atas, diharapkan sudah dapat mengatasi keluhan sulit tidur yang Anda alami. Tetapi tidak ada salahnya jika Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui apakah ada masalah pada fisik yang mendasari penyebab dari susah tidur pada Anda.

Demikian informasi mengenai gangguan tidur yang dapat disampaikan , semoga membantu.

04 Jun 2018, 10:07 WIB