Sulit Tidur Saat Hamil

Info Penanya, wanita 31 Tahun

Assalamualaikum Dok, saya sedang hamil 8 bulan. sejak 2 minggu belakangan ini saya susah tidur di malam hari. baru bisa tidur saat subuh setelah sahur. apakah itu normal dok?

07 Jun 2018, 22:01 WIB
dr. Alberta Jesslyn Gunardi. BMedSc Hons
dijawab oleh: dr. Alberta Jesslyn Gunardi. BMedSc Hons

Terima kasih telah menggunakan layanan e-Konsultasi Tanya Dokter KlikDokter.com.

Kami memahami kekhawatiran yang Anda rasakan. Pada sebagian ibu hamil ada yang mengeluhkan susah tidur. Hal ini disebabkan oleh terdapat beberapa gejala kehamilan yang dapat mengganggu tidur seperti mual dan munath, peningkatan frekuensi buang air kecil (BAK), kecemasan, nyeri punggung, rasa tidak nyaman pada perut, gerakan janin, kram tungkai dan heartburn.

Untuk mengurangi rasa tidak nyaman saat tidur:

  • Tidurlah dengan posisi miring ke kiri. Penelitian menunjukkan bahwa berbaring miring dapat membantu aliran darah ke janin dan ke seluruh tubuh. Selain itu, coba pertahankan salah satu atau kedua lutut tertekuk.
  • Gunakan bantal antara lutut, di bawah perut dan punggung.
  • Elevasi kepala untuk mencegah atau mengurangi heartburn atau mengorok. 

Beberapa hal yang dapat Ibu lakukan juga, antara lain:

  • Menjaga rutinitas tidur. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.
  • Minum cairan dalam jumlah cukup saat siang hari. Untuk mengurangi frekuensi berkemih pada saat tidur, kurangi minum pada malam hari.
  • Makan makanan yang sehat dan seimbang kaya vitamin. Diet yang sehat dapat membantu meningkatkan energi. Untuk mencegah heartburn, makan dalam jumlah sedikit namun sering, hindari makanan yang digoreng, minuman berkarbonasi, dan makanan pedas.
  • Tetap aktif. Aktivitas fisik yang teratur selama kehamilan dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dan kram tungkai, serta mengurangi stres dan meningkatkan energi.
  • Lakukan peregangan otot betis sebelum tidur untuk mencegah kram.
  • Lakukan teknik relaksasi.
  • Bila terdapat nyeri ringan karena regangan otot atau peningkatan berat badan, Ibu dapat mengkonsumsi penghilang rasa sakit seperti asetaminofen.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat.

Salam,

07 Jun 2018, 22:01 WIB