Cara Menambah Berat Badan

Info Penanya, wanita 22 Tahun

Siang dok, nama saya diana mau bertanya ttg masalah berat badan saya, saya bingung harus bagaimana lagi untuk menambah berat badan yg ideal..dulu saya pernah mmliki berat bada 45kg , tapi ketika saya strez sedikit aja lgsung trun scara drastis, dan menaikkan 1kg aja susah banget... Saya sdh berapa kali ngonsumsi obat2 an yg meningkatkan nafsu mkan ttp gak berhasil, yang ada cuman pipi doang yg gemuk..kan jelek pipi aja gemuk tapi badan gak..sedih banget dok.. Yang paling sakit itu ketika semua orang negur kurus banget..hem... Nah gimana solusinya dok..tolong dijawab yah dok... Butuh banget solusi. Karna saya mau kerja persyaratan byk yg dicntumkan berat badan yg ideal 馃槶. Trimakasih

01 Jul 2018, 03:29 WIB
dr. Kartika Mayasari
dijawab oleh: dr. Kartika Mayasari

Terima kasih telah menggunakan fasilitas e-konsultasi dari KlikDokter.

Kami memahami kekhawatiran yang Anda rasakan.聽Pada dasarnya, yang menyebabkan berat badan seseorang tidak bertambah adalah karena asupan energi yang lebih rendah dari kebutuhan sebenarnya, sehingga energi cadangan Anda dalam bentuk lemak akan digunakan. Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (biasanya merupakan faktor keturunan). 聽Selain itu, seseorang yang termasuk dalam kategori kurus dapat disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti hipertiroid atau tuberkulosis.聽

Faktor genetik atau keturunan disebutkan memberikan pengaruh terhadap metabolisme tubuh seseorang, dan secara tidak langsung mempengaruhi berat badan. Gen berperan dalam memberikan instruksi kepada tubuh untuk merespon perubahan dari sekitarnya. Namun faktor tersebut tidak berdiri sendiri dalam mempengaruhi berat badan seseorang, dan dipengaruhi oleh faktor lain seperti asupan gizi (nutrisi), aktivitas fisik, dan sebagainya.聽

Yang perlu diperhatikan juga聽adalah adanya聽keluhan lain yang聽dirasakan seperti batuk lebih dari 2 minggu, berdebar-debar, sering berkeringat, tangan gemetar, sering buang air besar. Keluhan tersebut merupakan gejala dari penyakit yang mempengaruhi metabolisme tubuh, sehingga dibutuhkan pemeriksaan lebih lanjut oleh dokter.

Kami akan menjawab pertanyaan Anda dengan menggambarkan聽beberapa cara sehat untuk menaikkan berat badan, yaitu :

路聽聽聽聽聽聽 Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang, dengan porsi lebih banyak dari biasanya. Serta ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal.聽Perkiraan jumlah yang disarankan adalah聽karbohidrat 50% per hari, protein 20% sehari, dan lemak 30% sehari.聽

路聽聽聽聽聽聽 Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak protein dan karbohidrat seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu.聽

路聽聽聽聽聽聽 Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit atau terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit secara teratur sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.

路聽聽聽聽聽聽 Memperbanyak minum air putih, dapat memperbaiki metabolisme tubuh serta melancarkan pencernaan. Minum setidaknya 1.5-2 liter air mineral sehari.

路聽聽聽聽聽聽 Saat minum susu, pilihlah聽susu full cream (whole milk) agar diperoleh nutrisi lebih.

路聽聽聽聽聽聽 Selain itu, cobalah untuk memperhatikan label makanan yang dikonsumsi, untuk mengetahui jumlah kalori dan kandungan nutrisi pada produk makanan tersebut.聽

Apabila cara di atas belum berhasil, kami menyarankan pemeriksaan ke dokter untuk mencari tahu apakah ada kemungkinan penyakit lain yang mendasari. Konsultasi dengan dokter spesialis gizi juga membantu untuk mengetahui makanan yang dapat meningkatkan berat badan.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat.

Salam,

01 Jul 2018, 03:29 WIB