Penyebab Sulit Tidur

Info Penanya, pria 44 Tahun

susah tidur paling lama tidur 15 menit terbangun lagi kenapa ya dok

16 Jul 2018, 15:23 WIB
dr. Andika Widyatama
dijawab oleh: dr. Andika Widyatama

Terima kasih telah menggunakan fitur Tanya Dokter untuk menanyakan mengenai Penyebab Sulit Tidur.

Kami memahami kekhawatiran yang Anda rasakan.

 

Sebelum kami memberikan informasi lebih lanjut, ada beberapa hal yang perlu ditanyakan terkait dengan keluhan Anda. Sudah berapa lama insomnia ini Anda alami? Apakah Anda lebih sulit memulai tidur atau sulit untuk tidur kembali setelah terbangun dari tidur? Bagaimana dengan aktivitas atau pekerjaan Anda sehari-hari, apakah lebih berat dari biasanya? Adakah stress psikologis yang dialami saat ini? Apakah Anda memiliki kebiasaan minum kopi?

Insomnia adalah kesukaran dalam memulai atau mempertahankan tidur. Insomnia merupakan bagian dari gangguan tidur, tetapi keluhan ini adalah keluhan yang paling sering dari gangguan tidur.

Sebelumnya harus Anda ketahui bahwa terdapat beberapa faktor penyebab gangguan tidur dalam hal ini insomnia, seperti faktor psikologis dan biologis, penggunaan obat-obatan dan alkohol, faktor lingkungan dan kebiasaan buruk. Faktor-faktor tersebut jarang berdiri sendiri melainkan saling berkaitan. Contohnya adalah faktor fisik tertentu yang dapat memicu timbulnya masalah psikologis, begitupun sebaliknya, faktor psikologis dapat memengaruhi sistem saraf pusat sehingga membuat kondisi fisik senantiasa siaga seperti saat cemas, tegang, atau stres.

Mengingat banyaknya faktor yang dapat menyebabkan insomnia, perlu dilakukan evaluasi lebih lanjut untuk memastikan penyebabnya, termasuk menggali berbagai kemungkinan adanya kondisi medis yang mendasari. Bila ditemukan kondisi medis / penyakit yang mendasari, maka pengobatan dilakukan sesuai dengan kondisi medis yang mendasari. Namun bila kemungkinan tersebut sudah dapat disingkirkan, berikut beberapa tips yang dapat Anda terapkan:

  • Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari
  • Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol,narkotik, dsb.
  • Cobalah mengatur pola tidur
  • Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur.
  • Buatlah suasana yang efektif dan efisien untuk tidur.
  • Buat diri senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, menghindari suara bising, televisi, dsb. Tidur di ruangan gelap lebih baik daripada ruangan terang.
  • Hindari penggunaan obat tidur, terutama tanpa anjuran dokter.
  • Obat tidur hanya efektif untuk sementara dan penggunaan yang berlebihan justru akan membuat penurunan efektivitas obat tersebut. Terapi terbaik adalah dengan mengatasi penyebabnya, bukan gejala. Selama penyebab yang mendasari masih ada, Anda akan terus mengalami gangguan tidur. Sebaiknya Anda hentikan penggunaan obat yang biasa anda konsumsi, karena kandungan dari obat tersebut dapat menyebabkan ngantuk.
  • Relaksasi
  • Buat diri serileks mungkin, seperti dengan meditasi atau yoga.
  • Berpikir positif.
  • Jika memiliki masalah psikologis, cobalah untuk menerima dan menghadapinya dengan tenang. Ceritakan masalah Anda kepada orang disekitar Anda yang dapat dipercaya.

Dengan menerapkan beberapa tips di atas, diharapkan sudah dapat mengatasi insomnia yang Anda alami. Tetapi tidak ada salahnya jika Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui apakah ada masalah pada fisik yang mendasari penyebab dari susah tidur pada Anda.

Demikian penjelasan yang dapat kami berikan mengenai Penyebab Sulit Tidur. Semoga bermanfaat.

Salam,

16 Jul 2018, 15:23 WIB