Nyeri Otot Setelah Olahraga

Info Penanya, pria 22 Tahun

Siang dok, tanya dok, kaki saya pada posisi tulang kering sering sakit dok, akibat intens lakukan joging di sore hari selama 1 jam, dan rutinitas ini baru 2 minggu ini saya kerjakan dok, mohon petunjuknya dok

06 Aug 2018, 14:57 WIB
dr. Dyan Mega Inderawati
dijawab oleh: dr. Dyan Mega Inderawati

Terima kasih telah bertanya tentang Nyeri Otot Setelah Olahraga melalui fitur Tanya Dokter

Jika benar yang Anda maksud adalah nyeri otot, keluhan Anda akan muncul terutama jika:

  • Anda melakukan aktifitas yang tidak biasa Anda lakukan
  • Anda tiba-tiba meningkatkan level intensitas gerakan anda atau meningkatkan lamanya waktu kerja.
  • Anda melakukan latihan eksentrik, yang malah memperpanjang bukannya memperpendek otot Anda

Perubahan-perubahan yang dilakukan dalam aktivitas yang Anda lakukan ini dapat menyebabkan cedera kecil yang disebut microdamage dalam serat otot dan jaringan ikat yang dikemudian hari akan membuat Anda merasakan sakit pada otot Anda.

Pertolongan pertama pada nyeri otot setelah berolahraga dapat dilakukan dengan mengompres air dingin pada onset awal kejadian, lalu mengistirahatkan otot tersebut untuk jangka waktu tertentu, pada hal ini keduanya sudah anda lakukan. Setelah 10 hari jika nyeri masih bertahan ada baiknya dilanjutkan dengan massage, memijat perlahan otot yang nyeri dan di kompres hangat sebelumnya dengan harapan akan memperlancar peredaran darah dan relaksasi otot yang tegang setelah olahraga berlebih sebelumnya.

Kami sarankan jika anda ingin memulai olahraga lagi, jangan tinggalkan pemanasan dan pendinginan paling tidak 10 menit sebelum dan sesudah berolahraga. 

Demikian penjelasan yang dapat kami sampaikan seputar Nyeri Otot Setelah Olahraga. Semoga bermanfaat.

06 Aug 2018, 14:57 WIB