Apa yang Harus Di Lakukan Jika Nyeri Otot?

Info Penanya, wanita 20 Tahun

Selamat siank dok,, saya mau tanya adik saya mengalami keseleo di dada sebeleh kanan karena tidur miring, ktnya kalau bungkuk,mengangkat tangan kanan, mengangkat kepala terasa sakit,,kira2 mengatasinya bagaimana ya dok? mksh sebelumnya.

25 Jan 2019, 07:41 WIB
dr. Devia Irine Putri
dijawab oleh: dr. Devia Irine Putri

Terimakasih sudah bertanya dengan menggunakan fitur Tanya Dokter dari Klikdokter.com mengenai penanganan nyeri otot.

Sudah sejak kapan keluhan ini dirasakan? Biasanya nyeri otot akan reda sesudah mengistirahatkan bagian tubuh yang terkena. Untuk mementukan diagnosis, perlu terlebih dahulu dilakukan pemeriksaan lebih lanjut. Untuk itu, Anda harus diperiksakan langsung kepada dokter.

Sementara itu, cobalah untuk;

  • Cukup tidur untuk meredakan stress.
  • Lakukan relaksasi, misalnya yoga atau meditasi.
  • Olahraga ringan juga dapat mencegah nyeri otot.Olahraga teratur dapat membantu memperbaiki tonus otot. Jenis olahraga yang dianjurkan ; jalan kaki, bersepeda, dan berenang.
  • Istirahatkan otot selama beberapa jam untuk mempercepat pemulihan.
  • Nyeri otot akibat trauma atau aktivitas berlebihan juga dapat diatasi dengan kompres dingin atau hangat, atau massage (pemijitan) pada otot yang nyeri 24 jam pertama sesudah cedera.
  • Tinggikan bagian otot yang teregang dan balut dengan perban elastis untuk mencegah atau mengurangi pembengkakan.
  • Latihan peregangan yang dilakukan sebelum berolahraga dapat membantu mencegah cedera/nyeri otot. Lakukan latihan pemanasan sebelum berolahraga, dan pendinginan setelahnya.
  • Untuk mencegah terjadinya dehidrasi yang dapat memicu timbulnya kram otot, minumlah cukup cairan sebelum, selama, dan sesudah berolahraga, terutama jika dilakukan selama cuaca panas.
  • Bagi individu yang bekerja dengan posisi sama secara terus-menerus dalam waktu lama, lakukan gerakan peregangan tiap jam untuk mencegah nyeri otot.

Demikian informasi yang dapat diberikan mengenai penanganan nyeri otot, semoga informasi ini bermanfaat.Salam sehat

25 Jan 2019, 07:41 WIB