Diet Sehat, Bagaimana Caranya?

Info Penanya, pria 21 Tahun

diet yang sehat seperti apa ya dok?

15 Feb 2019, 23:03 WIB
dr. Devia Irine Putri
dijawab oleh: dr. Devia Irine Putri

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter.

Menurunkan berat badan paling baik dilakukan dengan kombinasi diet sehat dan olahraga. Kedua hal itu tersebut tidak dapat dipisahkan. Anda harus tetap melakukan olahraga bersamaan dengan pengaturan makanan. Jika hanya diet saja dan tidak diimbangi dengan olahraga Anda akan cenderung merasa lemas. Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti plank, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada berat tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.

Hilangkan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.

Untuk diet, yang harus Anda lakukan adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Tetap usahakan makan 3x sehari hanya saja porsinya yang diatur sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Setiap kali Anda makan ada unsur kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan, minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast food (sosis, kentang goreng, nugget), hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Cobalah agar makan pagi Anda selalu disertai oleh buah yang manis. Untuk malam hari hindari makanan yang terlalu besar porsinya.

Menurunkan berat badan membutuhkan waktu, kesabaran, dan kedisiplinan. Namun jika Anda melakukannya dengan sepenuh hati dan tepat, maka akan membuahkan hasil seperti apa yang Anda impikan.

Salam sehat. 

15 Feb 2019, 23:03 WIB
8 Makanan Ini Baik untuk Penderita Sakit Ginjal (Hywards/Shutterstock)
Info Sehat
8 Makanan Ini Baik untuk Penderita Sakit Ginjal
Punya Penyakit Ginjal, Hindari Konsumsi 9 Makanan Ini (Pat-Siravich/Shutterstock)
Info Sehat
Punya Penyakit Ginjal, Hindari Konsumsi 9 Makanan Ini
Seberapa Efektif Sarapan Membantu Menurunkan Berat Badan? (AshTproductions/Shutterstock)
Info Sehat
Seberapa Efektif Sarapan Membantu Menurunkan Berat Badan?
Simone Julia Menginspirasi dari Arena Jiu-Jitsu (Novita Permatasari/Klikdokter)
Info Sehat
Simone Julia Menginspirasi dari Arena Jiu-Jitsu
Raisa Melahirkan Jelang Valentine, Ini Nutrisi yang Diperlukan (Foto: @hamishraisa_couple/Instagram)
Info Sehat
Raisa Melahirkan Jelang Valentine, Ini Nutrisi yang Diperlukan
3 Tips Sehat Turunkan Berat Badan untuk Remaja (Monkey Business Images/Shutterstock)
Info Sehat
3 Tips Sehat Turunkan Berat Badan untuk Remaja
Diet dan Olahraga Bisa Atasi Kesulitan Belajar pada Anak? (Sergey-Novikov/Shutterstock)
Info Sehat
Diet dan Olahraga Bisa Atasi Kesulitan Belajar pada Anak?
Benarkah Jamur Memang Bermanfaat untuk Kesehatan? (Halfpoint/Shutterstock)
Info Sehat
Benarkah Jamur Memang Bermanfaat untuk Kesehatan?
Hamil Muda, Perlukah Ibu Diet Khusus? (fizkes/Shutterstock)
Info Sehat
Hamil Muda, Perlukah Ibu Diet Khusus?
Menikmati Makanan Khas Imlek Tanpa Harus Merusak Diet (Peiling Lee/Shutterstock)
Info Sehat
Menikmati Makanan Khas Imlek Tanpa Harus Merusak Diet