Mudah Merasa Cemas

Info Penanya, pria 21 Tahun

Selamat malam, dokter. Saya perempuan berusia 21 tahun. Bulan Januari saya tidak bisa tidur di hari pertama menstruasi karena saya minum kopi di pagi hari. Lalu bulan Februari (saya tidak tahu ini ada hubungannya atau tidak) saya merasa jadi mudah cemas, kekhawatiran yang berlebihan, sesak nafas, sulit tidur dan lain-lain (tapi tidak berlangsung lama). Lalu payudara sebelah kiri saya juga sering nyeri (bukan nyeri yang terus menerus, tetapi nyeri yang membuat kaget lalu hilang dengan cepat) saya tidak tahu apa saya pernah terkena luka yang tidak disengaja atau tidak. Itu kira-kira kenapa ya dok? (Saya sering pulang malam dari kampus dan terkena angin juga)

25 Mar 2019, 12:50 WIB
dr. Atika
dijawab oleh: dr. Atika

Terimakasih karena Anda telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Perasaan tidak tenteram karena khawatir atau takut disebut sebagai kecemasan. Bila kecemasan berlarut-larut dan terus dirasakan, bahkan setelah tidak ada lagi yang perlu dicemaskan, hal itu bisa menjadi gangguan. Gangguan kecemasan sendiri dapat menjadi awal suatu kondisi yang serius apabila rasa khawatir dan takut timbul secara konstan.

Berikut adalah gejala-gejala umum Gangguan Kecemasan yang perlu Anda ketahui :

1.    Perasaan panik, takut, dan gelisah 

2.    Susah tidur 

3.    Tangan dan / atau kaki dingin atau berkeringat 

4.    Sesak napas 

5.    Jantung berdebar-debar 

6.    Ketidakmampuan untuk diam dan tenang 

7.    Mulut kering 

8.    Mati rasa atau kesemutan di tangan atau kaki 

9.    Mual 

10.  Otot tegang 

11.  Pusing

Sudahkah Anda terbuka dengan keluarga mengenai kecemasan yang Anda alami? Karena dukungan keluarga dan sahabat sangatlah penting untuk mengatasi hal ini. Jika Anda merasa kecemasan tersebut sudah mengganggu kualitas hidup Anda kami sarankan Anda mengunjungi Dokter Spesialis Psikiatri untuk konsultasi lebih lanjut. Dokter akan membantu Anda dengan mendengarkan keluhan Anda dan membantu Anda mencari penyelesaian yang tepat untuk ketakutan Anda. Mungkin Anda dapat mencoba beberapa tips untuk mengatasi gangguan cemas yang Anda alami, seperti :

·         Cobalah untuk menarik napas dalam dan perlahan-lahan saat serangan

·         Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak sedang dalam keadaan bahaya

·         Cobalah untuk membiasakan diri menghadapi hal-hal yang menjadi sumber ketakutan Anda, hingga Anda dapat mengontrol perasaan takut tersebut

·         Carilah hobi yang mampu membuat Anda melupakan kecemasan

Anda perlu bersabar mengatasi masalah ini karena memang memerlukan waktu yang cukup lama. Jangan mudah putus asa.

Kami menyarankan Anda juga untuk menciptakan suasana pikiran positif dalam diri Anda, berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan :

1. Bersyukur Jangan berfokus pada apa yang tidak Anda miliki. Cobalah untuk mengingat hal-hal baik yang menjadi milik Anda, ingatlah semua hal baik yang pernah terjadi pada Anda. Bersyukur atas hidup dan menghargai apa yang Anda miliki adalah peraturan pertama untuk selalu berpikir positif.

2. Pilih teman-teman yang suportif Terkadang, pikiran negatif juga bisa menular. Untuk itu, jangan tempatkan diri Anda di tengah para pengeluh. Lebih baik, pilih teman-teman yang selalu memberikan dukungan, bersemangat, dan berpikir positif setiap hari. Cepat atau lambat, Anda akan merasakan energi mereka mempengaruhi semangat Anda.

3. Hilangkan drama Punya teman yang 'beracun' atau selalu membuat hidup Anda penuh drama? Tinggalkan mereka segera. Berada terus bersama mereka bisa membuat pikiran negatif menempel terus-menerus pada Anda.

4. Ambil tanggung jawab Ingat, Anda memang tak bisa mengendalikan apa yang akan terjadi. Namun Anda selalu bisa mengendalikan pikiran, perasaan, dan tindakan Anda sendiri. Jadi, ketika ada hal buruk yang terjadi, katakan pada diri Anda: "Aku bertanggung jawab pada perasaan dan pikiranku, dan aku memutuskan untuk merasa bahagia dan tegar."

5. Ubah 'tidak bisa' menjadi 'bisa' Ini mungkin membutuhkan latihan, namun jelas bisa berhasil jika Anda tekun menerapkannya. Cobalah untuk mengubah struktur kalimat Anda, yang negatif menjadi positif. Misalkan: "Kenapa pekerjaanku berantakan?" menjadi "Hasil kerjaku kali ini memang tidak memuaskan. Tapi selanjutnya aku pasti bisa lebih baik." Jika terus diterapkan, hal ini bisa mengubah persepsi Anda.

6. Berbuat baik Berbuat baik pada orang lain bisa membawa dampak besar bagi Anda. Ingat ketika membantu orang lain memberikan rasa bahagia dan puas? Perasaan itu bisa membuat Anda merasa lebih positif.

7. Lihat sisi baiknya Setiap situasi selalu memiliki dua sisi jika Anda bisa menemukannya. Untuk itu, cobalah cari sisi positif pada setiap situasi. Lebih fokus pada sisi positif sesuatu akan memberikan kekuatan besar pada diri Anda untuk mengubah keadaan.

8. Istirahat Setiap orang perlu istirahat dan menenangkan diri sesekali. Istirahat bisa saja berarti memelankan langkah ketika berjalan, merenung sejenak tentang apa yang sudah Anda lakukan, serta menyegarkan pikiran dari rasa khawatir dan cemas.

9. Tentukan tujuan Menjadi kapten bagi diri dan keinginan Anda sendiri adalah suatu keharusan. Jangan mau terombang-ambing oleh pendapat orang lain mengenai diri Anda. Putuskan apa yang ingin Anda lakukan. Tetapkan standar milik Anda sendiri. Mengikuti jalan yang Anda putuskan sendiri akan memberikan rasa percaya diri yang tinggi.

10. Tertawa Apapun yang terjadi, jangan lupa untuk menyempatkan diri tertawa. Tertawalah pada humor, film lucu, pada lelucon yang dibuat saudara atau anak Anda. Tawa mampu meredakan stres dan mengingatkan diri Anda untuk tidak terlalu serius ketika ada masalah.

 

Minum kopi dan rasa cemas yang terjadi pada bulan berikutnya kemudian tidak berkaitan. Begitu pual dengan nyeri dada yang timbulnya tidak menentu, kemungkinan ada kaitannya dengan psikologis/ stres. Namun untuk mencegah hal yang tidak diharapkan, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter, dengan begitu dilakukan pemeriksaan fisik secara menyeluruh.

Demikian informasi kami sampaikan. Semoga bermanfaat. 

Salam,

 

25 Mar 2019, 12:50 WIB