cara agar otot cepat terbentuk

Info Penanya, pria 26 Tahun

Begini dok, saya berencana untuk membentuk tubuh saya supaya berotot, jd saya minta sarannya dong dok, latihan nya seperti apa, angkat beban / push up dll atau gimana dok, dan makanan yg dikonsumsi itu apa saja agar bisa cpt terbentuk ototnya

29 Apr 2019, 23:28 WIB
dr. M. Dejandra Rasnaya
dijawab oleh: dr. M. Dejandra Rasnaya

Terima kasih telah menggunakan fitur layanan  Tanya Dokter

Dalam meningkatkan massa otot berikut resep olahraga yang dapat kami berikan saat ini untuk membangun massa otot Anda:

  • Latihan aerobik atau cardio berupa lari atau jogging 30 menit selama 3 kali seminggu.
  • Latihan beban dengan dumbell atau barbel untuk otot bagian atas dan bagian bawah tubuh sebanyak 3 set, masing-masing set berisi 12 repetisi, dilakukan 3-5 kali seminggu.
  • Latihan push up, sit up dan back up sebanyak yang Anda mampu, dapat dilakukan setiap hari.
  • Selain olahraga teratur, aspek makanan juga akan mempengaruhi. Memang, makanan dengan kandungan protein tinggi adalah yang paling cocok (karena massa otot terdiri dari protein). Contoh bahan makanan yang mengandung tinggi protein adalah daging, susu, putih telur. Namun makanlah nutrisi yang seimbang dan sesuai kebutuhan Anda. Makan teratur 3 kali sehari, dan camilan sehat 1-2 kali sehari. Asupan makanan harus mengandung karbohidrat, protein dan serat. Hindari makanan berlemak. 

Mengenai hal ini kami sertakan artikel:

proses pembentukan otot

suplemen dan pembentukan otot

makanan pembentuk otot

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat.

Salam,

29 Apr 2019, 23:28 WIB