Cemas berlebihan

Info Penanya, wanita 21 Tahun

Dok, saya mau tanya. Belakangan ini saya sering mengalami kecemasan yang cukup berlebihan. Sampai terkadang saya takut untuk bertemu orang lain. Saya sering menangis tanpa alasan. Jam tidur saya pun berubah. Saya baru bisa tidur di atas jam 3 pagi. Terkadang saya di bantu dengan musik agar bisa tidur. Di pagi harinya pun saya tidak pernah merasa segar setelah bangun tidur. Saya sering minum teh atau susu untuk menenangkan pikiran saya. Tapi itu hanya bersifat sementara. Itu terkadang mengganggu rutinitas saya. Penanganan yang tepat apa ya dok? Terima kasih

25 Jul 2019, 17:27 WIB
dr. Adeline Jaclyn
dijawab oleh: dr. Adeline Jaclyn

Terimakasih telah bertanya tentang gangguan cemas melalui fitur Tanya Dokter.

Dari riwayat singkat yang diceritakan, sepertinya Anda mengalami gangguan cemas atau anxiety disorder.

Cemas/kecemasan adalah perasaan gelisah, khawatir atau takut. Setiap orang pasti pernah merasa cemas di beberapa titik dalam hidupnya, tetapi untuk sebagian orang perasaan ini bisa berlangsung terus menerus. Kecemasan dalam kadar tertentu (sedikit) dapat membantu, misalnya ketika Anda cemas sebelum ujian, hal itu akan membuat Anda lebih waspada/siaga sehingga performa akan lebih baik. Tetapi kecemasan yang terlalu banyak akan membuat Anda lelah dan sulit berkonsentrasi.

Kecemasan memiliki gejala psikologis dan fisik. Gejala psikologis termasuk:

  • Hampir selalu merasa khawatir atau gelisah
  • Sulit tertidur sehingga merasa lelah
  • Sulit berkonsentrasi
  • Menjadi mudah marah
  • Menjadi sangat waspada/siaga
  • Merasa di ujung tanduk/tidak bisa rileks
  • Seringkali membutuhkan penghiburan dari orang lain
  • Merasa sedih

Ketika Anda cemas, tubuh akan mengeluarkan hormon stress seperti adrenalin dan kortisol.Hormon-hormon ini menimbulkan gejala fisik kecemasan, seperti peningkatan laju jantung dan berkeringat. Gejala lain yaitu:

  • Jantung berdebar-debar dan menyentak
  • Bernafas lebih cepat
  • Irama jantung tidak teratur
  • Merasa sakit
  • Nyeri dada
  • Sakit kepala
  • Berkeringat berlebihan
  • Kehilangan nafsu makan
  • Rasa melayang seperti mau pingsan
  • Sering merasa ingin BAK
  • Rasa seperti ada yang menggelitik di dalam perut
  • Ketegangan otot-otot

Apabila gejala-gejala kecemasan ini sudah dialami dalam jangka waktu yang panjang (>2 bulan), kemungkinan besar Anda mengalami gangguan cemas.

Mungkin Anda dapat mencoba beberapa tips untuk mengatasi gangguan cemas yang Anda alami, seperti :

  • Cobalah untuk menarik napas dalam dan perlahan-lahan saat serangan
  • Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak sedang dalam keadaan bahaya
  • Cobalah untuk membiasakan diri menghadapi hal-hal yang menjadi sumber ketakutan Anda, hingga Anda dapat mengontrol perasaan takut tersebut
  • Carilah hobi yang mampu membuat Anda melupakan kecemasan.

Bila kecemasan ini sudah mengganggu aktivitas Anda sehari-hari, sebaiknya lakukan konsultasi langsung dengan dokter spesialis psikiatri untuk membantu mengatasi masalah Anda.

Berikut kami sertakan beberapa artikel yang sekiranya dapat bermanfaat bagi Anda:

 

Ubah Kecemasan Jadi Energi Positif dengan Cara Ini

Kiat Alami Mengatasi Rasa Cemas Berlebihan

8 Tips Atasi Kecemasan dengan Cara Alami

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan seputar gangguan cemas. Semoga bermanfaat. 

Salam sehat.

25 Jul 2019, 17:27 WIB