Cara Diet dan Bakar Kalori

Info Penanya, pria 19 Tahun

Bagaimana cara diet yang sehat tanpa menggunakan bahan kimia sejenis obat obatan. Dan berapakah kalori yang terbakar saat kita jogging?

11 Sep 2019, 10:04 WIB
dr. Astrid Wulan Kusumoastuti
dijawab oleh: dr. Astrid Wulan Kusumoastuti

Terima kasih telah menggunakan fitur Tanya Dokter untuk menanyakan tentang cara diet.

Menurunkan berat badan paling baik dilakukan dengan kombinasi diet sehat dan olahraga. Kedua hal itu tersebut tidak dapat dipisahkan. Anda harus tetap melakukan olahraga bersamaan dengan pengaturan makanan. Jika hanya diet saja dan tidak diimbangi dengan olahraga Anda akan cenderung merasa lemas. Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti plank, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada berat tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.

Hilangkan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.

Untuk diet, yang harus Anda lakukan adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Tetap usahakan makan 3x sehari hanya saja porsinya yang diatur sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Setiap kali Anda makan ada unsur kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan, minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast food (sosis, kentang goreng, nugget), hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Cobalah agar makan pagi Anda selalu disertai oleh buah yang manis. Untuk malam hari hindari makanan yang terlalu besar porsinya.

Menurunkan berat badan membutuhkan waktu, kesabaran, dan kedisiplinan. Namun jika Anda melakukannya dengan sepenuh hati dan tepat, maka akan membuahkan hasil seperti apa yang Anda impikan.

Pembakaran kalori bergantung dari kecepatan lari Anda. Semisal jika Anda lari dengan kecepatan 16 km/jam selama 10 menit dapat membakar 196 kalori. Sedangkan dalam 30 menit dengan kecepatan yang sama, Anda bisa membakar 588 kalori. Karena kecepatan lari orang berbeda - beda dan terkadang dalam berlari Anda berhenti dan tidak konstan, tentu akan mempengaruhi pembakaran kalori.

Demikian yang dapat kami sampaikan tentang cara diet. Semoga bermanfaat untuk Anda.

11 Sep 2019, 10:04 WIB
Ini 8 Manfaat Olahraga Bulu Tangkis untuk Kesehatan (Jari-Hindstroem/Shutterstock)
Info Sehat
Ini 8 Manfaat Olahraga Bulu Tangkis untuk Kesehatan
Tips Sukses Jalankan Diet Ayurveda (Stockfour/Shutterstock)
Info Sehat
Tips Sukses Jalankan Diet Ayurveda
Tingkatkan Kesehatan dengan Mengurangi Sejumlah Kalori Ini (Elnur/Shutterstock)
Info Sehat
Tingkatkan Kesehatan dengan Mengurangi Sejumlah Kalori Ini
Efek Mendengarkan Musik Upbeat Saat Olahraga (George-Dolgikh/Shutterstock)
Info Sehat
Efek Mendengarkan Musik Upbeat Saat Olahraga
Umur Berapa Seharusnya Anak Mulai Ikut Klub Olahraga? (matimix/Shutterstock)
Info Sehat
Umur Berapa Seharusnya Anak Mulai Ikut Klub Olahraga?
Cara Membedakan Diet Plant-Based, Vegetarian, dan Vegan (Zoom-Team/Shutterstock)
Info Sehat
Cara Membedakan Diet Plant-Based, Vegetarian, dan Vegan
6 Aktivitas Fisik untuk Anak Autis di Hari Olahraga Nasional (Kulinenko.G/Shutterstock)
Info Sehat
6 Aktivitas Fisik untuk Anak Autis di Hari Olahraga Nasional
4 Olahraga yang Cocok untuk Kondisi Obesitas (Motortion-Films/Shutterstock)
Info Sehat
4 Olahraga yang Cocok untuk Kondisi Obesitas
Tips Membangkitkan Semangat untuk Kembali Olahraga (Focus-and-Blur/Shutterstock)
Info Sehat
Tips Membangkitkan Semangat untuk Kembali Olahraga
Ingin Kembali Langsing? Ini Tips Olahraga Setelah Melahirkan (Syda-Productions/Shutterstock)
Info Sehat
Ingin Kembali Langsing? Ini Tips Olahraga Setelah Melahirkan