Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

Info Penanya, wanita 51 Tahun

Dokter...saya rajin senam, tapi kok kolesterol total 259 dan ldl 169, apa treatment utk menurunkan ya dok. Dan neutrofil 47,5 dan limfosit 41,5. Apa maksudnya ya dok

03 Oct 2019, 09:56 WIB
dr. Astrid Wulan Kusumoastuti
dijawab oleh: dr. Astrid Wulan Kusumoastuti

Halo, terima kasih karena Anda telah bertanya seputar cara menurunkan kolesterol menggunakan fasilitas Tanya Dokter dari KlikDokter.com

Kolesterol tinggi banyak diderita oleh orang dengan pola makan berlemak, gaya hidup tidak sehat dan kesibukan bekerja.  Penyebab kolesterol tinggi sebenarnya adalah pola makan berlebihan, dalam hal ini terutama yang mengandung lemak jenuh seperti daging, susu, keju, mentega, dan kuning telur.Kolesterol tinggi dapat diturunkan secara genetik, disebut familial hypercholesterolemia. Selain itu, semakin tua usia seseorang maka kolesterol LDL (kolesterol jahat) berkecenderungan meningkat terutama pada wanita menopause.

Menurunkan kadar LDL dan kolesterol total dapat dilakukan dengan metode sederhana:

  1. Mengubah pola makan dengan mengurangi makanan tinggi lemak jenuh
  2. Menurunkan berat badan karena overweight dapat menyebabkan peningkatan LDL, berkurangnya HDL, dan peningkatan kadar kolesterol total
  3. Berolahraga
  4. Hentikan merokok

Perubahan pola hidup ini juga dapat menurunkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi. Kontrol kolesterolteratur sebaiknya dilakukan. Pada usia > 20 tahun, kadar kolesterol sebaiknya diukur setidaknya sekali dalam 5 tahun yang mencakup kadar total kolesterol, LDL, HDL, dan trigliserida. Kadar optimal lipoprotein:

  1. Kolesterol total < 200 mg/dl
  2. LDL < 160 mg/dl
  3. HDL ≥ 60 mg/dl
  4. Trigliserida < 200 mg/dl.

Makanan rendah kolesterol diantaranya:

  • Ikan, unggas (ayam, bebek) tanpa kulit, dan potongan daging yang tidak mengandung lemak. Makanan dimasak dengan cara dibakar, dipanggang, atau direbus lebih baik dari pada digoreng
  • Hindari makanan jadi seperti sosis, bacon, salami. Batasi jenis makanan jerohan seperti hati, ginjal, otak
  • Gunakan susu, keju, yogurt rendah lemak. Gunakan margarin yang rendah lemak dibandingkan mentega. Batasi kuning telur, putih telur dapat dimakan bebasMakan sayuran dan buah potong (jangan dijus) serta bahan makanan yang terbuat dari gandum sepertioatmeal, roti gandum
  • Makanan seperti bawang mentah, salmon, almond, minyak zaitun, alpokat dianjurkan
  • Banyak makan makanan yang mengandung vitamin C (pepaya, anggur, jeruk, brokoli) dan vitamin E (gandum, almond, kacang tanah)

Olahraga yang sebaiknya dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol adalah :

  • Olahraga minimal 30 menit sehari, setiap hari
  • Olahraga ringan atau sedang asalkan dilakukan secara rutin dapat berpengaruh baik terhadap kadarkolesterol
  • Olahraga yang dianjurkan seperti joging, berenang, berjalan cepat, dan bersepedaJangan lupa untuk kontrol kondisi tubuh ke dokter sebelum memulai olahraga

Obat yang Anda dapatkan untuk menurunkan kadar kolesterol tersebut sudah tepat. Obat tersebut bekerja mebantu menurunkan kadar kolesterol, namun tentunya diimbangi dengan perubahan gaya hidup. Tujuan utama terapi kolesterol ini adalah menurunkan kadar LDL sehingga menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Demikian informais yang dapat kami sampaikan seputar cara menurunkan kolesterol, semoga bermanfaat.

03 Oct 2019, 09:56 WIB
Manfaat Minum Kopi untuk Cegah Batu Empedu (Mirtmirt/Shutterstock)
Info Sehat
Manfaat Minum Kopi untuk Cegah Batu Empedu
Tanya Dokter
Cara Menurunkan Kolesterol
Tanya Dokter
Gejala kolesterol tinggi
Kenali Efek Berbahaya Kopi Campur Obat Impotensi (Wavebreakmedia/Shutterstock)
Info Sehat
Kenali Efek Berbahaya Kopi Campur Obat Impotensi
Benarkah Bawang Putih Bisa Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi? (Krasula/Shutterstock)
Info Sehat
Benarkah Bawang Putih Bisa Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi?
Obat Kolesterol Tinggi yang Ada di Dapur Rumah Anda (Inewsfoto/Shutterstock)
Info Sehat
Obat Kolesterol Tinggi yang Ada di Dapur Rumah Anda
Kenali Bahaya Sering Makan di Restoran All You Can Eat )FUSIIING/Shutterstock)
Info Sehat
Kenali Bahaya Sering Makan di Restoran All You Can Eat
Sembarangan Minum Obat Penurun Kolesterol, Ini Akibatnya (Wolfgang Zwanzger/Shutterstock)
Info Sehat
Sembarangan Minum Obat Penurun Kolesterol, Ini Akibatnya
Tips Membangkitkan Semangat untuk Kembali Olahraga (Focus-and-Blur/Shutterstock)
Info Sehat
Tips Membangkitkan Semangat untuk Kembali Olahraga
Cara Menurunkan Kadar Kolesterol? Pola Makan Sehat, Solusinya (wavebreakmedia/Shutterstock)
Info Sehat
Cara Menurunkan Kadar Kolesterol? Pola Makan Sehat, Solusinya