berat badan ideal

Dok idealnya berat badan saya berapa ya dok , dan saya minta saran apakan saya harus diet atau gimana ya dok , terimakasih dok ?

Lihat Selengkapnya
pria, 20 Tahun02 Agt 2020, 07:47 WIB

dr. Adeline Jaclyn

Dijawab oleh:

dr. Adeline Jaclyn

Halo Sdr

Saya mengerti keluhan yang disampaikan dan kekhawatiran Anda.     

Perlu anda ketahui BMI hanya membandingkan jenis kelamin dengan tinggi dan beratnya. BMI tidak dapat membedakan berat badan karena masa otot atau lemak. Penting juga untuk diketahui bahwa diet dilakukan tidak hanya sekedar mendapatkan postur tubuh yang ideal. Diet adalah cara mengatur pola makan untuk menjaga kesehatan tubuh. Postur tubuh ideal inilah yang menjadi salah satu ciri tubuh yang sehat. Tubuh yang terlalu kurus maupun yang terlalu gemuk, keduanya merupakan faktor risiko terjadinya penyakit.

Penelitian dari American Dietetic Association, mengungkapkan, agar melakukan diet dengan sehat dan tepat. Diet sehat dengan makanan sehat tidak hanya mencakup pemilihan jenis makanan tetapi menkonsumsinya dengan waktu yang tepat. Agar tubuh dan pikiran saat diet tetap terjaga, serta mendapatkan asupan gizi yang cukup, berikut adalah syarat dasar diet sehat dan tepat;

Tidak menyingkirkan golongan makanan tertentuBanyak orang melakukan diet dengan menyingkirkan makanan tertentu yang dianggap sebagai musuh diet. Padahal tubuh tetap membutuhkan keseimbangan nutrisi sekalipun saat diet. Baik karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, serat, air dan oksigen sangat penting artinya buat tubuh kita.

Tetap memperhatikan kebutuhan tubuh terhadap protein dan lemakTubuh membutuhkan 30gram protein dalam sehari. Protein digunakan oleh tubuh untuk pembentukan dan pertumbuhan sel-sel tubuh. Tidak ada salahnya memakan daging, susu, padi-padian dan kacang-kacangan selama tidak berlebihan. Perhatikan jumlah lemak yang dibutuhkan oleh tubuh, yaitu 50 gram sehari. Tidak semua lemak itu jahat. Selain itu, banyak nutrisi yang bisa diserap tubuh jika terlarut dalam lemak.

Jangan makan hanya pada saat laparMakan saat lapar, ini adalah kaprah pola diet yang salah. Diet sehat tetap menganjurkan makan secara teratur dengan menu dan porsi cukup, agar perut tidak kosong sekali, dan kaget saat diberi makan pada waktu lapar.

Jika menginginkan diet yang sehat, ada beberapa cara, diantaranya;

  • Kenali tubuh sendiri

Berhenti membandingkan dengan tubuh teman-teman yang langsing, karena setiap orang dilahirkan berbeda. Namun, dengan mengenal cara kerja tubuh sendiri, maka akan lebih mudah untuk memenuhi apa yang dibutuhkan oleh tubuh.

  • Makan secara teratur dengan menu dan porsi yang cukup

Makanlah sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang, hal ini akan membuat tubuh terbiasa dengan pola makan sehat dan teratur.

  • Lebih banyak konsumsi buah dan sayur

Orang langsing rata-rata makan lebih dari satu sajian buah dan makan lebih banyak serat dan kurang lemak dibanding orang-orang gemuk. Itu hasil dari penelitian yang dipublikasikan di Journal of the Amerian Dietetic Association.

  • Jangan lupa sarapan pagi

Mulailah hari dengan menu dan posri sarapan yang cukup. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori di sepanjang sisa hari.

  • Perbanyak minum air putih

Cukupi kebutuhan air putih minimal 2 liter per hari

  • Rutin berolahraga

Berolahraga dipagi hari 10-15 menit sangat dianjurkan untuk diet sehat. Lakukan dengan olahraga sederhana saja seperti pemanasan atau peregangan. 

Terima kasih sudah berkonsultasi melalui fitur Tanya Dokter. Jangan ragu untuk kembali berkonsultasi jika masih ada keluhan lainnya, ya.  

Sdr dapat juga berkonsultasi melalui Aplikasi KlikDokter kapan pun dan di mana pun dengan men-download aplikasi Klikdokter melakui Play Store/ Android: https://www.klikdokter.com/download-App Store : https://app.adjust.com/n01yug7  

Semoga sehat selalu/semoga lekas membaik.

REAKSI ANDA

PERTANYAAN TERKAIT

Cara Menaikkan Berat Badan

Dijawab oleh:dr. Arina Heidyana

Seputar Berat Badan Berlebih

Dijawab oleh:dr. Arina Heidyana

Solusi Lengan Kecil

Dijawab oleh:dr. Theresia Rina Yunita

Ingin menaikkan berat badan supaya ideal

Dijawab oleh:dr. Adeline Jaclyn

Apa yang Salah Dari Diet

Dijawab oleh:dr. M. Dejandra Rasnaya

1 KOMENTAR

Avatar
Wulan
22 Hari Lalu

Hallo dok , saya tb 53cm tb 53kg, idealnya berapa ya dok?

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk