Insomnia dan Tips Mengatasinya!

Halo Dokter, Saya Andrew usia 22 tahun, tinggi 178cm dan BB 64kg. Melakukan olahraga atau aktivitas fisik minim 45 menit setiap harinya Saya mau bertanya, Dalam sehari saya tidur nyenyak 7-8 jam, tp juga pernah 6,5 jam. Namun, aktivitas tidur saya adalah 8-9 jam. Jadi, saya baru bisa tidur terlelap itu sekitar 1 jam, yg katanya dokter rata-rata orang membutuhkan waktu 20-30 menit utk terlelap. Apakah saya mengalami insomnia Dok? Thanks a lot, Andrew.

Lihat Selengkapnya
pria, 22 Tahun03 Agt 2020, 09:05 WIB

dr. Devia Irine Putri

Dijawab oleh:

dr. Devia Irine Putri

Terimakasih sudah bertanya seputar masalah gangguan tidur dengan menggunakan fitur Tanya Dokter dari Klikdokter.com

Kami memahami kekhawatiran Anda.

Insomnia adalah kesukaran dalam memulai atau mempertahankan tidur. Insomnia adalah sebagian dari gangguan tidur, tetapi keluhan ini adalah keluhan yang paling sering dari gangguan tidur.

Beberapa tips yang dapat Anda terapkan untuk mengurangi gejala ini adalah :

  1. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari
  2. Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol,narkotik, dsb.
  3. Cobalah mengatur pola tidur
  4. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur.Buatlah suasana yang efektif dan efisien untuk tidur.Buat diri senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, menghindari suara bising, televisi, dsb. Tidur di ruangan gelap lebih baik daripada ruangan terang.
  5. Hindari penggunaan obat tidur, terutama tanpa anjuran dokter. Obat tidur hanya efektif untuk sementara dan penggunaan yang berlebihan justru akan membuat penurunan efektivitas obat tersebut. Terapi terbaik adalah dengan mengatasi penyebabnya, bukan gejala. Selama penyebab yang mendasari masih ada, Anda akan terus mengalami gangguan tidur. Sebaiknya anda hentikan penggunaan obat yang biasa anda konsumsi, karena kandungan dari obat tersebut dapat menyebabkan ngantuk
  6. Relaksasi. Buat diri serileks mungkin, seperti dengan meditasi atau yoga.
  7. Berpikir positif. Jika memiliki masalah psikologis, cobalah untuk menerima dan menghadapinya. 

Diharapkan setelah menerapkan hal-hal tersebut keluhan Anda dapat segera berkurang. Namun apabila hal ini sangat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari maka sebaiknya Anda berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter spesialis jiwa atau psikiatri. Semoga informasi ini dapat memberikan manfaat

Salam,

REAKSI ANDA

PERTANYAAN TERKAIT

Apakah Pengobatan TBC Bikin Sulit Tidur?

Dijawab oleh:dr. M. Dejandra Rasnaya

Insomnia

Dijawab oleh:dr. Valda Garcia

Sulit Tidur dan Mudah Menangis

Dijawab oleh:dr. Sara Elise Wijono MRes

Atasi Sulit Tidur

Dijawab oleh:dr. Bobtriyan Tanamas

Sulit Tidur Walaupun Lelah

Dijawab oleh:dr. Reza Fahlevi

0 KOMENTAR

Tulis Komentar Anda

Masuk KlikDokter untuk
meninggalkan komentar

Masuk